כיצד לשפר את קבלת ההחלטות למרות חרדה
חרדה יכולה להשפיע על קבלת ההחלטות. חרדה היא עובדה בחייהם של אנשים רבים, אך עבור חלקם היא הרבה יותר נוכחת ואף נכה (מהי חרדה? הגדרת חרדה). עבור החרדים ביותר, קבלת החלטות יכולה להיות קשה ומכבידה כאחד.
חשבו על הפעם האחרונה שקיבלתם החלטה, איך הרגשתם? האם היית המום מכמות האפשרויות ותוצאות? חרדה יכולה לקבל החלטות כמו איזה מכללה אתה צריך לבחור או מה להזמין לארוחת ערב מרגיש כמעט בלתי אפשרי.
מדענים מאוניברסיטת פיטסבורג גילה כי חרדה עשויה להתנתק למעשה חלק מהמוח, המכונה קליפת המוח הקדם-פרונטלית, החיונית לקבלת החלטות גמישות. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience, החוקרים מדווחים על חרדה במהלך קבלת ההחלטות גורם לקבוצה של תאים המקודדים באופן ספציפי לבחירה להיחלש ולהתנתק במתמחה מאוד אופן.
משמעות הדבר היא שכאשר אנשים מודאגים מוצגים הסחות דעת בזמן שהם מנסים לקבל החלטה, הם עלולים לקבל החלטות גרועות או נאבק בלהיות החלטית.
כיצד למנוע הסחות דעת ולקבל החלטות בחרדה
כמו חרדה, הסחות דעת הן מציאות בחיינו. אנו חיים בתקופה בה הגירוי מופנה אלינו ללא הרף, מה שהופך את ההחלטיות לקשה ביותר. יש לנו אלפי אפשרויות לבחירה בכל זירה בחיינו, אז איך משתיקים את הרעש הזה?
- עשה רשימה. צמצום האפשרויות שלך יכול להועיל מאוד. ערכו רשימה של 5-10 אפשרויות וחצו אחת מהן עד שהגעתם לבחירה הכי רצויה והגיונית.
- חקור את היתרונות והחסרונות. זהו סוג אחר של רשימה אשר ניתן להשתמש בה כדי למזער את הסחות הדעת ולמנוע קבלת החלטות לקויות.
- התייעץ עם מקורות אמינים. גישה לגישה למידע רב לא תמיד אומרת שאתה מקבל את המידע הטוב ביותר. בחן את המקורות שלך והשתמש בהם שאתה באמת סומך עליו.
- דמיין מצבים. כשאתה מקבל החלטה קשה זה יכול להיות מועיל מאוד לדמיין איך כל אחד מהם היה נראה ומרגיש (הדמיה יכולה לכבוש חרדה). שחק בראשך תרחישים שונים והחליט איזה מרגיש הכי נוח.
- קבע תאריך יעד. תן לעצמך מסגרת זמן סבירה ומציאותית שתקבל את ההחלטה שלך. יותר מדי זמן ותתמהמה, מעט מדי זמן אתה מרגיש ממהר או לא מוכן.
קבלת החלטות בחרדה
קבלת החלטות יכולה להיות מעוררת חרדה מאוד, אפילו עבור האנשים הרגועים ביותר. תמיד יש מידה של פחד שאנחנו לא יכולים לקבל את ההחלטה הנכונה. עם זאת, גם חוסר החלטיות הוא החלטה. כשאתה חרד מכדי לזוזאתה מקבל את ההחלטה המודעת לשבת בשקט. תמיד יש את הסיכוי שתכשלו ותמיד יש סיכוי שתצליחו. השתמש בחמש הטקטיקות הללו כדי לעזור השקט את דעתך החרדה ולמנוע מאותה החלטה חיונית שקבלת חלק מהמוח להתנתק ולשלוח אותך לסחרור בזנב.
מצא את וויטני ב פייסבוק, כמו DontTellMeToChill באינסטגרם, ב- טוויטר, ב Google+וכן הלאה האתר שלה.
