התמודדות עם תשוקות עישון בהתאוששות התמכרות

ביום אוקטובר חם מיהרתי לשיעור, תוך כדי תמרון סביב קבוצות של תלמידים שנעים לאט יותר. בדקתי את הטלפון שלי - רבע שעה לפני שהשיעור התחיל, מספיק זמן לקפוץ למיני מארט ולקנות תה קר או סודה. התקרבתי לכניסה והרחתי את ניחוחו הקלוש של עשן סיגריות טרי מעובר אורח. ואז תפסו עיני את הכרזות בהן היו מותגי סיגריות על דלת המרטט. כל הזכרונות הפתאומיים והמענגים ריחפו מעלי. הרגשתי את הסיגריה בין האצבעות שלי ולטעום את העשן החם. חוויתי תשוקה לעישון.

מהו תשוקה לעישון?

ההגדרה במילון אומרת שתאווה היא רצון עוצמתי. מבחינתי התשוקה לחומר ממכר זה קצת שונה. יש לי רצון עוצמתי, למשל, להיות מסוגל לפרנס את משפחתי במוזיקה שאני כותב ומבצע. אבל הרצון הזה הוא עמוק ולא משתנה. זו מטרת חיים וחלק מהותי מאישיותי וזהותי. התשוקה לטבק, לעומת זאת, היא זמנית, אימפולסיבית וממושכת משאר קיומי.

אנחנו יודעים את זה עישון ממכר ביותר. מדע הזרם המרכזי גורס כי התשוקה היא תופעה פיזיולוגית הקשורה לדופמין, מעגל התגמול של המוח וההורמונים. דחפים עוצמתיים אלה קשורים גם לזיכרון ולרעב. למעשה, מחקרים עדכניים מראים כי אותם חלקים במוח פעילים בהם תשוקות מזון ותשוקות לסמים.

נלחמים בתשוקה לעישון בהתאוששות התמכרות

למרבה המזל, תשוקות חריפות לא נמשכות זמן רב - בדרך כלל אופן של דקות. הסחת דעת היא כלי מכריע כאשר נלחמים בדחף להיכנע. אני חווה תשוקות לאלכוהול וניקוטין, אם כי התשוקה לניקוטין חזקה יותר. זה לא אומר שהיה לי יותר קשה להפסיק לעשן (זה לא היה). אבל מסיבה כלשהי, הרצון לטווח הרחוק והקרב לעשן מכה אותי לעתים קרובות יותר מהרצון לשתות. למרות שאינני יכול להסביר את המנגנונים המוחיים העומדים מאחורי זה, בעיניי העישון הרגיש יותר כמו פעילות, בעוד שתייה הייתה דרך חיים (וכמעט מוות).

בנוסף, השתייה עבורי הייתה יותר בריחה ובדיקה מאשר הייתה מקור לעונג. לעישון, לעומת זאת, היו השפעות מהנות. אולי בגלל זה המחשבות הסיגריות הנעימות של זיכרונות חוזרות, למרות שאני יודע עישון קטלני.

איך אני מתמודד עם התשוקה לעישון

כאשר חשק נפגע בי, אני אוהב להתייחס אליו. אני לוקח רוחני גישה להחלמה, אך יש תוצאה חילונית לאופן ההתמודדות עם התשוקה. כשאני מתחיל לחשוב שסיגריה או בירה נשמעים טוב, אני מתפלל שיסיר את הכמיהה ולהחליף את המחשבה במחשבה חיובית. בהחלמה המוקדמת, כאשר התשוקות שלי היו חמורות יותר, התאמנתי גם הרבה הסחת דעת. למעשה אני משתמש בשילוב של תפילה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) והסחת דעת. מה עובד הכי טוב עבורך כאשר חשק נפגע? אנא שתפו את מחשבותיכם וחוויותיכם.

אתה יכול למצוא את קירה לסלי ב Google+, פייסבוק ו טוויטר.