דיכאון גורם לאינטראקציה חברתית להיות מלחיצה

דיכאון גורם לי ללחץ לנהל אינטראקציות חברתיות. שלי דיכאון מעוות את השקפתי על עצמי ושל אחרים, מה שגרם לי לפרש לא נכון אינטראקציות חברתיות. לדוגמה, כאשר התיעוב העצמי שלי עז במיוחד, אני לעתים קרובות מפרש שיחות קצרות ועצלניות עם חברים כראיה לכך שאני לא אוהב ומרגיז. אני מתעלם ממשתנים כמו תזמון לקוי ולוחות זמנים עמוסים ומתקדם בימי מתוך אמונה שחברים שהיו לי במשך שנים פשוט מדברים אליי מתוך רחמים. באופן זה ואחרים, הדיכאון שלי מדגיש את האינטראקציות החברתיות שלי.

אינטראקציות חברתיות מלחיצות אינן ניתנות לבלתי נמנעות, עם דיכאון או לא

אלא אם כן אתה גר באמצע שום מקום או שאתה נראה אימתני במיוחד, תמיד תצטרך לקיים אינטראקציה עם בני אדם במידה מסוימת לאורך ימיך. אינטראקציות אלה מביאות המון הזדמנויות לפרש לא נכון כל דבר: שיחות, קשר עין, סלטות שיער, ובין אם יש בהודעת טקסט פיסוק או לא.

דרכים לניהול אינטראקציות חברתיות מלחיצות עם דיכאון

בדרך כלל נראה קל יותר פשוט להימנע מכל בני האדם בכל עת. במקום לתת לדיכאון לשלוט באינטראקציות שלכם, עם זאת, עליכם לפעול כדי לשלוט על האופן בו אתם מפרשים אינטראקציות חברתיות ומגיבים לאנשים הסובלים מדיכאון.

צפו באינטראקציות חברתיות מלחיצות באופן מציאותי עם דיכאון

שימו לב למציאות של סיטואציה. אם אתם בבית קפה והבריסטות מדברים בצורה מטורפת, קחו בחופזה את ההזמנה שלכם ושכחו לאחל לכם יום טוב, תראו מה קורה סביבכם. במקום מה שכנראה פירשת כבריסטות שמקלות אותך בגלל שאתה נושם, רוב הסיכויים שהחנות עסוקה והבריסטות פשוט מנסים לטפל בכל לקוח במהירות. בחרו בפירוש לפרש את האינטראקציה שלכם עם בריסטות גרורות על סמך ההקשר של הסביבה שלכם, ולא איך הדיכאון שלך גורם לך להרגיש.

אל תניח מה אחרים חושבים במהלך אינטראקציות חברתיות כאשר אתה סובל מדיכאון

הימנע מקריאת מחשבות, או בהנחה שאתה יודע מה אנשים אחרים חושבים או חשים. נסה לקחת את מה שאנשים אומרים בערך הנקוב ושוב, ברר מה אתה לוקח מאינטראקציה. אם אתה שומע מה מישהו אומר אבל אתה מתקשה לקחת את זה בשביל מה שווה, הביע זאת ואז עבד כדי להעביר את המחשבות הלא מציאותיות שלך לטמיון.

הבהירו פרשנויות שגויות באינטראקציות חברתיות כדי להימנע ממתח במהלך דיכאון

שמירה על פתיחות עם אנשים היא המפתח בניהול אינטראקציות חברתיות המעוותות על ידי דיכאון. בקש הבהרה כשאתה חושב שאתה עשוי לפרש לא נכון משהו. נסה להשתמש בביטויים כמו "אני מפרש את מה שאמרת אומר ______. האם זה במצב? "או" אני מתקשה להיות מציאותי היום, האם אתה יכול להסביר למה אתה מתכוון בדרך אחרת? "אתה יכול הימנע מחלוקת פרטים על הדיכאון שלך ועדיין פנה להבהרה כדי לפרש בצורה מדויקת יותר חברתית אינטראקציות.

מתייחסים מחדש למצבים חברתיים מלחיצים כאשר הם מדוכאים

למידע נוסף על רענון מחדש של מצבים חברתיים מלחיצים כשאתה בדיכאון, צפה בזה:

עיוות המציאות של הדיכאון מוסיף מתח לאינטראקציות חברתיות

ברוב הימים אני מאחל שלא אצטרך לקיים אינטראקציה עם מישהו או לעבוד כדי לשמור על מערכות היחסים שלי. קשה לקיים שיחות, אני מתקשה ליצור קשר עין ואני מרגיש מביך, וקול בראשי מציע שאני לא שווה את הזמן או המאמץ של אף אחד. אני משתפר בשימוש בעוצמת השוויון של דיכאון כדי לעודד פתיחות וצלילות באינטראקציות שלי, במקום נאחז במחשבות שליליות ונסוג לצמיתות מהאנושות. זו עבודה קשה. אבל שווה את השקט הנפשי.

מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.