כאשר העבר גורם לך חרדה
אחד האתגרים שאני חווה הוא כשהעבר גורם לי לדאגה. לפעמים אני מגלה שאם אני חושב על אירועים מהעבר, ואירועים אלה עוררו בי חרדה, אני נוטה להרגיש שקוע בזיכרונותיי. אני מגלה שזה כמעט כאילו אני לחיות מחדש את האירועים האלה וחווה את כל הרגשות מחדש. לעתים קרובות אני משווה את זה לצפייה בסרט או ב"פרק "של" המופע "שלי שוב ושוב.
אם מתח ו חֲרָדָה הם בין הרגשות הללו, עוצמתה עשויה להתגבר עלי ולגרום עוד יותר לחרדה, המציפה אותי לחלוטין.
מדוע העבר יכול לגרום לך לחרדה
מניסיוני לימדו אותי לעתים קרובות שחרדה קשורה בדרך כלל לדאגה ו אי נחת ממה שעלול לקרות בעתיד. אך מה עם מחשבות חרדות המתרחשות סביב דברים שקרו בעבר?
אם עברת א חוויה טראומטית בעבר, אולי אתה לפעמים לחיות מחדש את הטראומה, וזה קשור לרגשות המודאגים שלך. אולי עברת מצב קשה שנוטה להיות מופעל ולצוץ מחדש כשאתה חווה משהו שמזכיר לך את המצב ההוא. אולי אתה חושב על אירוע שהרגשת לחוץ ממנו, או שאתה מתחרט על הדרך שבה טיפלת בו, וכך אתה משחזר אותו שוב ושוב במוחך. ואז אתה מגלה שבכל פעם שאתה משחזר את המצב מחדש, אתה מרגיש חרד מחדש.
זה לפעמים משהו שאני עובר. אני אגלה שאני משחזר שלא לצורך חוויה שחשתי שהשתבשה. משום מה, אני חושב שאם אני משחזר את זה, אוכל להמציא תרחישים אלטרנטיביים שעוזרים לי להרגיש פחות חרדה, כשבמציאות, פעולה זו למעשה מגבירה את החרדה שלי. למרבה הצער, רגשות לא פתורים לגבי אירועי עבר יכולים להשפיע גם על תחושות, התנהגויות ופעולות עכשוויות.
איך להרפות מהעבר להיות פחות חרדתי
מניסיוני מצאתי שיש צעדים שאני יכול לנקוט כדי לחוות פחות חרדה מכך. נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לך להתמודד עם רגשות מודאגים שאתה חווה בגלל אירועי עבר:
- לעבד רגשות לא פתורים. חשוב לשחרר דברים שקרו בעבר. על ידי אחיזה בעבר, מצבים לא פתורים יכולים להשפיע על המצב הנוכחי שלך. הרפתקה יכולה לפעמים להיות קשה בגלל שלנו דיבור עצמי והדברים שאנו מספרים לעצמנו. התמודדות ופתרון רגשות אלו יכולה להיות אפשרית על ידי נקיטת צעדים להבנתם. כתוב אותם, שתף עם מישהו שאתה סומך עליו, או דבר עם איש מקצוע. פירוק הרגשות הללו עוזר לכם לשחרר אותם באופן שעשוי להבריא. באופן אישי, אני מוצא את זה מאוד מועיל לכתוב, מה שמאפשר לי לשחרר את הרגשות האלה.
- שָׁהוּת התמקדו בהווה. העבר הוא בדיוק זה - העבר. לא ניתן לשנות אירועים שהתרחשו בעבר, אין שום דבר שתוכל לעשות בקשר אליהם, ולא משנה כמה כולנו נרצה שנוכל לבצע מחדש מצבים או החלטות, איננו יכולים. כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה ללמוד מחוויות העבר הללו ולהשתמש בהן כדי ליישם שיעורים לעתיד. חשוב שנזכור שכולנו בני אדם וכולנו טעינו. לא משנה כמה נצטער על משהו שכבר קרה, איננו יכולים לשנות את ההחלטות שקיבלנו או את הפעולות שביצענו. גיליתי שככל שאוכל להגיע למימוש זה יותר, כך אני אכה את עצמי על בחירות העבר. ככל שאוכל להגיע למימוש זה, אוכל לתת להם להשפיע פחות על האופן שבו אני ניגש למצבים עכשוויים.
נסה את השלבים הבאים כדי לעזור לך להרפות מהעבר. שתף בהמשך את הדרכים שאתה מוצא מועיל להתקדם מהעבר כדי שתרגיש פחות חרדה.
