בנה רשת לתמיכה בחרדה הכוללת את עצמך

בניית רשת לתמיכה בחרדה יכולה להיות חלק חשוב בהתגברות חרדה. א מערכת תמיכה מכל סוג יכול להעצים אותך לנקוט בצעדים הנדרשים כדי להתגבר על חרדה וליצור את החיים האיכותיים שאתה רוצה לחיות. כשיש לך רשת תומכת חרדות, זה מנחם ויכול לעזור לך לאזור אומץ לעשות את מה שצריך היכו חרדה. כשאתם בונים רשת כזו, אל תשכחו לכלול את איש התמיכה החזק מכולם: את עצמכם.

את מי אתה יכול לכלול ברשת התמיכה שלך בחרדות

משמעות רשתות התמיכה היא לאנשים שונים דברים שונים. יש אנשים שמרוויחים מכך שיש להם מספר גדול של אנשים איתם הם יכולים לסמוך ועמם הם מרגישים שהם מתקבלים. אנשים אחרים רוצים חבר קרוב ואיש סוד אחד, בן זוג לקבלה ולעידוד. אין דרך נכונה או לא נכונה לעצב את רשת התמיכה שלך. מה ש"נכון "זה מה שהופך את החרדה שלך לטובה יותר גרועה.

מקורות תומכים בחרדה שלעתים קרובות אנשים מועילים כוללים:

• קבוצות תמיכה מבוססות קהילה
• קבוצות טיפוליות (אלה מובנות יותר מקבוצות תמיכה ומובלות על ידי מטפל ולא עמית עם ניסיון חרדה חי.)
• אחד או כמה חברים
• חברי משפחה
• פורומים, צ'אטים והודעות מקוונים

כל אחד מהם יכול להיות הבסיס לרשת תמיכה חזקה (לא כל אחד טוב לכולם). עם זאת, החסר מהרשימה הוא האדם החשוב ביותר ברשת שלך: אתה.

מדוע רשת התמיכה של חרדות צריכה לכלול אותך

בהתחלה, זה אולי נראה מוזר שתהיה מרכיב ברשת התמיכה שלך. אחרי הכל, הרעיון של רשת תמיכה הוא שיהיו אחרים שיכולים, בין היתר:

• עזור לך לדעת שאתה לא לבד
• אשר כי שלך חרדה אינה פגם באופי
• שתפו טכניקות שעוזרות להם בזמן שהם פועלים כדי להתגבר על החרדה שלהם
• תן לך משוב עדין על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך שעשויים לתרום לחרדה

אלה פונקציות שיכולות להפוך רשתות תמיכה חשובות עבור אנשים רבים המתמודדים עם חרדה. פעמים רבות התמיכה החזקה ביותר היא רשת של אחת. בנוסף לכך שאחרים בחיים שלך יתמכו בך כשאתה הולך לעבר חיים עם מעט מאוד חרדה, סמוך על עצמך.

כמה סיבות לכך שאתה אמור להוות מקור לתמיכה בעצמך:

• אתה תמיד עם עצמך, אבל אנשים באים והולכים. הסתמכות מלאה על אחרים יכולה להגביר חרדה כאשר אנו דואגים מה יקרה אם מישהו כבר לא יהיה שם.
• אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר. שיתוף דברים על עצמך הוא חשוב, אך יש לך את ההבנה העמוקה ביותר של החרדה שלך, זהותך ומטרותיך.
• יש לך חוזקות ייחודיות בהן אתה יכול להשתמש בכדי להכות חרדה.
• אתה מחזיק בכוח ובכוח הפנימי לנקוט בפעולות שאתה צריך לנקוט.
• כשאתה נוקט בצעדים להפחתת החרדה שלך, אתה מסמיך את עצמך לעשות יותר.
• נקיטת אמצעים להפחתת חרדה מגבירה את הביטחון העצמי ואת היעילות העצמית (האמונה בעצמך וביכולת שלך ליצור יעדים ולהשיג).

יש אנשים שמעדיפים תמיכה חיצונית רבה בחרדה. אחרים לא נהנים מתמיכה כזו. כך או כך, אל תשכח לכלול את עצמך. אתה לא צריך לתעלות רשתות תמיכה כדי לקרוא לעוצמה הפנימית שלך. למעשה, רשתות תמיכה לחרדה יכולות להיות מקום לרכוש כלים ורעיונות חדשים עבורו כישורי התמודדות עם חרדות. הם מאפשרים לך לשתף אחרים עם החוכמה והחוויות שלך. רשת התמיכה שלך היא מקום שבו אתה לא מרגיש נשפט ובודד.
עם זאת, רשת התמיכה שלך אינה שלמה אם לא תוסיף את עצמך. רשתות תמיכה לא מורידות את החרדה שלך. אתה זה שעושה זאת, עם או בלי רשת גדולה לתמיכה בחרדה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.