כיצד לשמור על התאוששות ED במהלך מסעות חג
עונת החגים היא אחת התקופות הכי נפוצות לטיולים, אבל אם אתם מתמודדים עם היסטוריה של אכילה לא מופרעת, זה יכול להיות קשה לשמור על התאוששות הפרעות אכילה (ED) במהלך מסעות חג. בין אם אתם מבקרים בבני משפחה למרחקים ארוכים ובין אם אתם חופשים במורד סקי עם חברים, יציאה זו משגרה מובנית טיפוסית תגרום לעיתים קרובות לטריגרים הנגרמים מחרדה. אם אתם מתכננים להתרחק מהנוחות והניירות הערך המוכרים של הבית בעונה זו, הנה כמה מנגנוני התמודדות שתוכלו לתרגל על מנת לשמור על התאוששות ED במהלך מסעות חג.
לחם במתח נסיעות לחופשה לשמירה על התאוששות ED
כשאתה נמצא ב החלמה מהפרעת אכילה, זה חיוני להיות מקדימה ומכוונת לגבי סידורי הנסיעה שלך. ככל שתכינו יותר בקדמת הקצה, כך תוכלו להיות חמושים יותר נגד הפרעות אכילה מעוררות ותיהנו מהזמן שביליתם עם המשפחה או החברים. אז לפני שתצאו לטיוליכם בעונת החגים הזו, קחו בחשבון את ההצעות הללו למזעור מתח ולחץ עדיפות להחלמת ED בזמן חופשה.
- ארוז בגדים שאתה מרגיש בטוח שאתה לובש. בין אם אתם פונים לאקלים מושלג או לטרופי הטרוף החמים יותר, כיצד אתם מתלבשים יכולים לעשות את ההבדל בכמה רגועים, בטוחים ותכנים אתם מרגישים במהלך הטיול. הקפידו לארוז תלבושות רלוונטיות ואינן מודעות גוף מדי, כך שתוכלו להתמקד בהיותן נוכחות לחלוטין במקום לאובססיביות באשר למראהכם.
- יש לתאם את הפעילויות מראש אם ניתן. במידה מסוימת, נסיעה אינה ניתנת לחיזוי, כך שלא תוכלו לתכנן את מסלול הטיול כולו, אך תוכלו לארגן פעילויות מסוימות שיש להן השפעה מרגיעה. לדוגמה, אם זמן בילוי בטבע שומר אותך על בסיס קרקע, מצא מסלול טיול בקרבת מקום. או אם תרגול הצדעה לשמש גורם לך להרגיש מרוכזת, אז הקף את סטודיו היוגה המקומי.
- הביאו פריטי אוכל שנוח לכם לאכול. אין זה מפתיע שזמן הארוחה הוא לרוב החלק המלחיץ ביותר בהתאוששות ED, כך שאם אתם מודאגים מאי קבלת גישה למזון מזין, נסו עם החטיפים שלכם. לא ניתן לכרסם, מכרסמים בריאים שאפשר לקחת דרך אבטחת שדה תעופה, אגוזים או זרעים גולמיים, פירות יבשים, צ'יפס קייל, חטיפי גרנולה ועוגות אורז.
- הקפידו שיהיו לכם חיוניים לטיפול עצמי. מכיוון שתקופת החגים קדחתנית, והנסיעות רק מצטרפות ללחץ זה, יש להשקיע בטיפול עצמי. היציאה מהרכיב הרגיל שלך היא מיסוי לעיתים, אך טקסים מהבית יכולים להרגיש תחושת נורמליות. אז הבא פריטים כמו מצלמה, יומן או פנקס רישומים כדי לתת לעצמך פורקן יצירתי ולקיים שגרה.
מלכתחילה טיולים בחופשה הם לעתים קרובות כאוטיות, אך כשמתחברים מתח זה עם הפרעת אכילההתוצאות יכולות להיות מדהימות. עם זאת, אם תעשה מאמץ להכין את עצמך עם משאבים ומנגנוני התמודדות אלה, אתה עדיין יכול לשמור על מחויבות יציבה להתאוששות ED במהלך מסעות חג.
