הבנת פנים: תחושות פנימיות לקויות והפרעות אכילה

מחקרים חדשים מראים ש"אינטרוויזציה "לקויה - התהליך שבו אנו מבחינים בתחושות פנימיות ומבינות, כמו כמה אנו רעבים או צמאים - עשויים לתרום ל הפרעות אכילה. ממצאים אלה עשויים לסייע במיגור הסטראוטיפים הנפוצים שמגבלות הנובעות ממסע בלתי פוסק אחר רזון והעלמות נובעות מחוסר שליטה עצמית.

הבנת פנים לקויה גורמת לך להרגיש מנותקת מגופך

אני רואה כיצד התערבות פנימית לקויה התגלתה פעם בחיי. הרגשה מחוברת לגופי לא תמיד הייתה קלה. לעיתים, החיים דמו למפגן מהיר של רגשות, תחושות ופעילויות, עם מעט הזדמנות להיות נוכחים ומודעים באמת.

אנשים שנאבקו בהפרעות אכילה יכולים להרגיש במיוחד לא בהתאמה עם האותות של גופם, כולל תחושות רעב ושובע. הם עשויים להגביל או לפנות לאוכל כדי לפייס רגשות קשים, ועם הזמן התנהגויות אלה יכולות להיות תגובות ברירת מחדל.

אבל מה מגיע קודם? האם מוטרד מערכת יחסים עם אוכל לנתק את הקשר שלנו לאותות פנימיים, או שמא רשתות תפיסה לקויות מעודדות הרגלי אכילה לא מתפקדים? מה התפקיד של הקלדת הפנים בהפרעות אכילה?

תפקיד הייחוס בהפרעות אכילה

מחקר שנערך לאחרונה הראה שאנשים עם אנורקסיה ו בולימיה הראה מודעות לקויה של הבנה; במילים אחרות, הם התקשו לאתר אותות גופניים, כמו פעימות לב משלהם, תחושות כאב וכמה הם היו חמים או קרים. המוח שלנו מפענח את ההודעות האלה, שיכולות להיות לא מודעות או מורגשות, ובסופו של דבר עוזרות לנווט מה קורה בגופנו.

מחקרי הדמיית מוח תומכים בממצאים אלה, ומצביעים על כך שחלקים שונים במוח מופעלים ליירוט בקרב אנשים עם הפרעות אכילה בהשוואה לאלו ללא אבחנה.²

הלמידה לאכול באופן אינטואיטיבי שיפרה את ההבחנה שלי

אכילה אינטואיטיבית עזר להפוך את מערכת היחסים שלי עם אוכל. גישה זו כוללת הקפדה יתרה על רמזים פנימיים כמו רעב ושובע, וללמוד כיצד להגיב בתודעה, ולא בדיאטה, לבטל יתר, או להשתמש באוכל לנוחות או הקלה.

לאכול באופן אינטואיטיבי הרגשתי קשה כאשר הייתי תקוע בגרון של הפרעת אכילה. לא היה לי מושג מאיפה להתחיל. הייתי מסובכת מהתנהגויות לא תפקודיות כל כך הרבה זמן ששכחתי איך היה לזהות ולהקפיד על הקצב הטבעי והבקשות של גופי. אבל אפשר ללמוד איך לאכול שוב אינסטינקטיבית, ביס אחד בכל פעם.

שיפור ההבחנה באמצעות מדיטציה

המדיטציה הייתה הכלי הגדול ביותר שלי לחזור לקשר עם גופי, ומאפשרת התאוששות לטווח הארוך. שמתי לב שכשאני עושה מדיטציה באופן קבוע, אני מרגיש מודע יותר למה שאני צריך בכל רגע ורגע פחות נוטה לאכילה לא מופרעת. מדיטציה נותנת לי את המרחב לקחת פסק זמן ולפעמים זה כל מה שאנחנו צריכים כדי למנוע מאיתנו לחזור על דפוסים ישנים ולהקשיב למה שאנחנו באמת צריכים.

דרך הבנת התפקיד שמפגין הבנת הידיעה בהפרעות אכילה, מטפלים יכולים להתמקד בסיוע לשורדים להתחזק את הכוחות האינטואיטיביים שלהם ומרגישים יותר מחוברים לעולמותיהם הפנימיים, וזה בסופו של דבר מה שיטות עבודה קדומות רבות כמו יוגה ומדיטציה יכול לעשות.

האם אתה חושב שיש לך תחושה לא טובה של הבנה? למה או למה לא? הודע לי בתגובות.

מקורות

1. ג'נקינסון, פ. et al. “ליקויים פנים-רגשיים מדווחים בעצמם בהפרעות אכילה: ניתוח מטה של ​​מחקרים המשתמשים במלאי להפרעות אכילה” כתב העת למחקר פסיכוסומטי. יולי 2018.
2. חלסה, ש. et al. "האם יכולת ההבנה יכולה לשפר את החיפוש הפרגמטי אחר סמנים ביולוגיים בפסיכיאטריה?" אישיות והבדלים אישיים. יולי 2016.

זיבה היא סופרת וחוקרת מלונדון, עם רקע בפסיכולוגיה, פילוסופיה ובריאות הנפש. היא נלהבת בשימוש בכישוריה היצירתיים כדי לפרק סטראוטיפים וסטיגמה סביב מחלות נפש. תוכלו למצוא יותר מעבודתה באתר זיבה כותבת, שם היא כותבת על פסיכולוגיה, תרבות, בריאות וריפוי ברחבי העולם. כמו כן, מצא את זיבה ב אינסטגרם ו טוויטר.