מחדש את צריכת המזון בהתאוששות מהפרעות אכילה

התנור שגדל במשק בית צרפתי ואירי מעורב, היה מרכז ילדותי. אני משער שגרם לי להיות מוגדרת מראש להיות אוכלת שכעת נהנית מאוכל, יין, מבישול ואפייה. כשעשיתי את דרכי התאוששות מהפרעות אכילהמצאתי את עצמי גם מתנחם בלימוד להכין את מרבית המזונות שגדלתי איתם, אך נהגתי להכחיש את עצמי במשך שנים רבות. לעיתים קרובות, אנשים שפוגשים אותי עכשיו קצת נבוכים לגבי האופן בו אני יכול לאזן בין תשוקה לאוכל, בידיעה שנאבקתי עם הפרעת אכילה במשך מספר שנים. חשבתי שאשתף קצת איך "זה עובד".

לדעת איך מרגיש רעב

ההתאוששות פירושה שעלי ללמוד להקשיב לגופי שלי. הגוף שלי היה שולח לי איתותים שהוא רעב או להפך, מלא, ואני צריך לממש ולכבד את רצונותיו. זו הייתה נקודת המוצא עבורי כי רק כשהצלחתי להעריך שאני רעב, אוכל אז להתמקד במה שהרגשתי, או לא בא לי, לאכול. זה נראה די בסיסי עבור רוב האנשים, אבל אחרי שביליתי הרבה שנים בלי לדעת באמת איזו הרגשה מלאה, או ליתר דיוק הזנה, הרגשתי כאילו זה היה הקלה גדולה מבחינתי לדעת שאני יכול לקבוע את זה לבד, ברגע שעיבדתי את ההתאמה שלי רגשות.

עם הזמן, כשפתחתי ותרגלתי מיומנות זו, הפסקתי להידרש להסתמך עליה טיפול כדי להתמודד עם הרגשות שזיהיתי איתם. זה גם איפשר לי בסופו של דבר לנתק את הרעיונות שהיו לי סביב רעב, זלילה ודימוי עצמי, מה-

פגיעה עצמית נעשה באמצעות צריכת מזון או חסך. זה בסופו של דבר הוביל אותי להתפתח מנגנוני התמודדות ומערכות על מנת ללמוד ליהנות מאוכל ואכילה באופן כללי.

ההבדל בין ריסון קל לניכוי מלא

כפי שחלקתי בעבר, אני אוהב את הטעמים, הריחות והזיכרונות שהאוכל יכול לעורר. רגע מפתח עבורי בהתאוששות מהפרעות אכילה היה כשהבנתי שאני עדיין אוכל לאכול חלק קטן ממנו את האוכל הספציפי שחשקתי בו, גם אם היה מפנק, לעומת האוסר על עצמי לקבל אותו לגמרי.

טריק אחד שעזר לי לנהל את זה היה ליצור רשימת המאכלים שאהבתי ולא אהבתי, ואת התחושות המתאימות שכל מנה מביאה. זה נשמע פשוט מאוד ועם זאת פותח עין לראות רשימה של המזונות שאתה מבזה והרגשות הקשורים אליהם. זה לבד יכול לעזור לכם להעמיק יותר בזכרונות הקשורים אליו, בין אם הם חיוביים או שליליים, הקשורים לכל מנה. בהכנת רשימה זו אני ממליץ לך לא לצנזר את עצמך. אל תדכא את הדחף לרשום את שלך רגשות כנים, אחרי הכל, זה בשבילך, ומה שתצא מזה תהיה תוצאה של מה שאתה מכניס לתוכו.

במקרה שלי, ציינתי ששנאתי את הודו כי זה הזכיר לי להיאבק במהלך השנה חגים, ובז לא פחות לפופקורן, כי זה היה קשור ללחץ החברתי שחשתי במהלך התיכון. הסיבה שאני מעלה את אלה עכשיו היא בגלל שהם עזרו לי להבין קשר משותף - שני האוכלים, בזמן אחרת שפיר, קישרו את עצמם במוחי לתחושה של לחצים לאכול בה ציבורי. ברגע שהבנתי שכפי שאתה יכול לדמיין, ההחלמה שלי קפצה קדימה.

הידיעה מתי להפסיק לאכול ומתי להתחיל הם מושגים בסיסיים למדי עבור רוב האנשים, אבל אם כמוני, מתי בהחלמה, הם יכולים להיות מאבק גדול.

לכן, יתכן שיהיה קשה לעבור את זה גם כשאתם מוצאים את עצמכם מוקפים ותומכים על ידי חברים ובני משפחה. ההצעה שלי אליך היא להתמקד ככל האפשר ברווחתך ולנתב את המחשבות שלך כלפי תחושת נוחות סביב אוכל ומפגשים חברתיים שבהם אוכל קיים. לאט לאט, שינוי גדול יתרחש בסופו של דבר ככל שתחוו תזוזות עדינות באיך אתה מרגיש באכילה באופן כללי. זה עשה לי, ואין לי ספק שאתה יכול לחוות אותו דבר.