איך אני נותן לעצמי חסד כשאני נאבק בחרדות

כל כך חשוב להעניק לעצמך חן ולהיות עדין עם עצמך כשאתה נאבק איתו חרדה. אני נוטה לכעוס על עצמי כאשר החרדה משתלטת. ריצה מהאחריות שלי וההסתתרות היא התגובה הראשונה שלי למצב מלחיץ. אני מאחור ואז מחלחל על עצמי שלא אני חזק יותר ומתגבר על זה.

קל לחשוב שאתה יכול להתמודד עם כל דבר כשאתה לא חרד. אתה מרגיש שאתה יכול לקחת על עצמך את העולם ושיש לך הכל ביחד. ואז מגיע משהו שלא ציפית לו. החרדה מתחילה להיבנות וצריך לבחור אם להילחם בה או לרוץ ולהסתתר.

הרבה פעמים זה פשוט מרגיש להסתיר.

חרדה גורמת לי להסתתר ממצבים מלחיצים

כשאקבל המום, אני שוכח להעניק לעצמי חן. במקום זאת קשר מתחיל להיווצר בבטני. יש את העקצוץ הלוהט הזה שעובר על עמוד השדרה שלי, על צווארי, ולבסוף את אוזני. הדופק שלי עולה וידי הופכות להיות מגושמות. אני מתחיל תירוצים למה אני לא יכול לעשות את מה שצריך לעשות, לחפש משהו כדי להצדיק את זה לא צריך התמודד עם הפחדים שלי, אני קובר את פני בכריות ואמשוך שמיכה מעל ראשי. אני אמצא סיבה לא לקחת על עצמי את מה שמרגיל אותי.

כשזה קורה, אני מסתדר עם הרבה מהמטלות שלי. כשהחרדה שככה, אני מתחילה לרדת מכיוון שאני כל כך מתוסכלת מעצמי שהסתבכתי. לפעמים, יש ערימה של אחריות שהצטברה. ואז מתחילה החרדה.

אני צריך להזכיר לעצמי שלי חרדה אינה אשמתי. למרות שזה משהו שאני יכול ללמוד להתמודד איתי, אני לא צריך לכעוס על עצמי.

הדבר החשוב הוא להרים את עצמי ולדחוף קדימה: לתת לעצמי חן.

המפתח לעשות זאת הוא לקחת הכל צעד אחד בכל פעם.

איך אני נותן לעצמי חסד כשאני מרגיש מוצף

אחרי שחרדה מונעת ממני את המשימות שלי, תהיה לי רשימת מטלות ענקית. במקום להסתכל על הרשימה כולה, אני פשוט מתמקד בפריט אחד. אני אומר לעצמי שאני צריך לסיים את הדבר האחד לפני שאעבור לדבר הבא.

אם אני עדיין מוצף מהתבוננות ברשימה, אני אבחר תחילה את הדבר הקל ביותר לעשות. כשאני מסיים את זה, יש לי תחושת הישג ואני מסוגל להתמודד עם המשימות האחרות בביטחון רב יותר.

לגבי פריטים גדולים יותר למשימה, אני אפרט אותם למשימות קטנות יותר. כשאני משתמש בצעדים לתינוק זה לא נראה מרתיע.

כשאתה מגובה בגלל חרדה, אל תכעס על עצמך ותגיד לעצמך שאתה לא יכול לעשות את זה. קח את זה באטיות ועשה כמיטב יכולתך. התמקדו בדבר אחד בכל פעם

חרדה מקשה על המעקב. זכור, אם אתה מתקשה לעשות את מה שאתה צריך לעשות, צעד אחורה ותן לעצמך חן. תגיד לעצמך שזה יהיה בסדר. תרימי איפה שהפסקת. ברגע שתתחיל ללכת, יהיה הרבה יותר קל לשמור על המומנטום.