האם אתה נתפס בשלושת מלכודות החשיבה הנפוצות האלה?

מלכודות חשיבה, המכונות גם עיוותים קוגניטיביים, הן דפוסי חשיבה מוגזמים או לא מאוזנים המשפיעים לרעה על בריאות הנפש והרגש. בעוד שמלכודות חשיבה נפוצות ויכולות להשפיע על מישהו מדי פעם, אנשים החיים עם הפרעה דו קוטבית, דיכאון או חרדה רגישים במיוחד. להלן שלוש מלכודות חשיבה נפוצות שלעתים קרובות אני מוצא את עצמי נתפס בהן, במיוחד ביחס לתפקידי: חשיבה על כל דבר או כלום, גנרליות יתר ותיוג / תיוג שגוי.

אל תתפסו במלכודות חשיבה נפוצות אלה

1. חשיבה כוללת או כלום

חשיבה כל-או-כלום היא הצגת הכל בשחור לבן ללא שטח ביניים. כל דבר פחות ממושלם נחשב ככישלון או קטסטרופה מוחלטת. דוגמא לכך היא הגעה של 15 דקות באיחור לעבודה ובהנחה שהבוס שלך מחשיב אותך עכשיו כעובד לא אמין ולא מחויב.

אני נאבק עם זה הרבה בעבודה וצריך להמשיך להזכיר לעצמי שאף אחד לא מושלם: כולנו זכאים לטעויות קטנות ולמרחב קטן. כולם מגיעים באיחור, מפספס תאריך יעד או פשוט יש יום חופש מעת לעת. זה לא מגדיר אותנו או את הביצועים והיכולות שלנו בעבודה.

2. הרס יתר

הגננות יתר גורמת מסקנות רחבות המבוססות על אירוע או נסיבות שליליות בודדות. תחושה זו היא שאם משהו רע קורה או לא מסתדר פעם או פעמיים, זה יקרה שוב ושוב. חפשו מילים כמו "אף פעם" ו"תמיד ": מסגור את מחשבותיך בצורה זו עשוי להצביע על כך שאתה נופל למלכודת החשיבה המופרזת. דוגמה לכך יכולה להיות דחיית עבודה ולחשוב משהו כמו: "לעולם לא אקבל עבודה בתחום הזה; אני פשוט לא מספיק טוב. "

כשאני נמצא במעגל חשיבה שלילי, אני נוטה להכליל יתר מהדברים הקטנים ביותר. לאחרונה שטפתי את המכונית שלי ושבוע לאחר מכן, בזמן שהייתי בתמרור עצור, בחור שמכסח את הדשא שלו ללא ידיעה פוצץ דשא בכל רחביו. הייתי כבר במצב חרד כי איחרתי לפגישה, ואני זוכר שחשבתי את זה, בגלל שבזבזתי כסף על שטיפת מכוניות ואז נתתי לרכב שלי להתלכלך שוב תוך שבוע, הייתי שלמה לדפוק את מי תמיד זרק כסף לטמיון.

3. תיוג / תיוג מוטעה

תיוג הוא סוג קיצוני של התנוונות יתר וחשיבה כל-או-כלום, בו אתה מצמיד תווית שלילית לעצמך או לאדם אחר, המבוסס על סיטואציה או מפגש שלילי יחיד. דוגמה לכך יכולה להיות תיוג עצמי כ"הברגה "באופן כללי על בסיס מצב מצער אחד כמו המכונית שלי מתלכלכת. תיוג הוא מלכודת חשיבה מכיוון שאינך מוגדר על ידי נסיבה, פעולה או טעות יחידה. לדוגמא, כישלון בשני בחינות בבית הספר אינו מצליח אתה כישלון. אינך הנסיבות שלך.

הכרת מלכודות חשיבה

למידה על מלכודות חשיבה אלה עזרה לי להכיר כשאני נופלת לתוכם. אמנם אין תרופה בשום אמצעי, אולם הכרה ותיוג של מלכודות החשיבה שלי עוזרות לי להפריד את עצמי מהן ולהעריך מחדש את האופן בו אני חושבת בבהירות נוספת.

לדוגמה, אם יש לי יום בריאות נפשי גרוע בעבודה, אני עלול להתחיל לחשוב שאני לא מתכוון לתפקיד שלי ודואג שחברי לעבודה הבחינו בכך. ההכרה בדפוסי המחשבה השליליים הנפוצים ביותר שלי עוזרת לי לקחת צעד אחורה ולומר לעצמי: זו מלכודת חשיבה; אתה מהונדס יתר ומתיג אותו לא נכון. שם המחשבות שלי משמש תזכורת קטנה לכך שהייתי כאן בעבר, מה שאני מרגיש וחושב ברגע זה לא מגדיר או קובע את קיומי, ואני לא ארגיש כך לנצח.

מלכודות חשיבה יכולות לתדלק תסמינים של דו קוטבי, דיכאון וחרדה. כשאני מתמודד עם הדברים האלה, אני מנסה לקחת רגע כדי לראות אם אני יכול לאתר מלכודות חשיבה בדרך בה אני צופה במצב: אני בדרך כלל יכול. למרות שזיהוי ושמירת מלכודות חשיבה אלה אינו מוחק אוטומטית את החרדה או את האידיאה הדיכאונית שלי, זה כן עוזר לי להפריד בין הרגשות האלה למחשבות שקשרתי אליהם.