כיצד להתמודד עם חרדה וגם עם עצבנות
חרדה ועצבנות קשורים לרוב. היו אי פעם ימים שבהם, בנוסף מרגיש קווי וחרדה, את מרוגזת ומעצבנת כמעט מהכל - וכולם? לחרדה יש דרך להפוך את זה לבעיה הולכת וגוברת. במקום להרגיש עצבני ולהמשיך הלאה, חרדה גורמת לאנשים לדאוג מההשלכות של דברים שהם עושים או אומרים כשהם עצבניים ויוצרת רגשי אשם. האשמה מגבירה את החרדה, והטרדה מכל המצב בונה. זה מרגיש כמו אימה בלתי נמנעת, אך אתה יכול להימלט ממעגל החרדה והעצבנות הזה.
הקשר בין חרדה ועצבנות
חרדה כוללת, בין היתר, דפוסי מחשבה שליליים אוטומטיים. חרדה משפיעה על הדרך בה אנו מפרשים את העולם סביבנו. סוגי מחשבות שליליות הנפוצות בחרדה כוללות:
- קטסטרופיזציה, או בהנחה שהגרוע ביותר יקרה
- חשיבה בשחור-לבן, או חשיבה על הכל או כלום במקום בו המדיומים המאושרים אינם קיימים
- הצהרות "צריך", או הטלת חוקים על עצמך או על העולם
- קריאת מחשבות, או האמונה שאתה יודע מה אחרים חושבים עליך
- תוויות עצמיות קשות, או קרא לעצמך שמות מגעילים
- מתגוררים בשליליות, ומחשיבים יותר את ה"ירידות "מאשר את" העליות ".
חשיבה זו משפיעה על האינטראקציות שלנו עם הסובבים אותנו, והיא משפיעה על הרגשות שלנו. דפוסי חשיבה אלה גורמים ומגדילים הן את החרדה והן את הרגזנות. כשאתה מניח שהדבר הגרוע ביותר יקרה, או כשאתה אומר לעצמך שאסור לך להיות בן זוג רע כל כך, למשל, זה הגיוני לחלוטין שאתה מרגיש חרד ועצבן.
הקשר בין חרדה ועצבנות הוא הגיוני, אך אינך צריך להיות תקוע במחשבות ורגשות אלו. אפשר להפחית חרדה ועצבנות כאחד.
כיצד להתמודד עם חרדה ורגזנות
כשאתה מתוסכל מחרדה ועצבנות, נסה טכניקות אלה כדי לשפר את היום שלך.
שימו לב וקבלו: התאם למחשבות, לרגשות ולתחושות הגופניות שלך. קבל אותם כתוצרי לוואי זמניים של העצבנות והחרדה, אך אל תקנו לתוכם או תנו להם לגרום לכם לחשוב שהם חלק קבוע מהיום שלכם.
זכור מי אתה: מה עם עצמך גורם לך להיות גאה? איך אתה רוצה להיות ברגע הזה?
שקול את הבחירות שלך: אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במתרחש סביבנו, ואנחנו בהחלט לא יכולים לשלוט באנשים אחרים, אבל אנחנו יכולים לשלוט בתגובות שלנו לעולם סביבנו ובתוכנו. אנחנו אף פעם לא באמת בלי אפשרויות. במצב הנוכחי, מהן הבחירות שלך?
פעולה: מה אתה יכול לעשות בכוונה להפוך את מצב הרוח שלך? איזה דבר אחד אתה יכול לעשות כדי להגדיל את תחושת השליטה שלך עכשיו?
התחבר:התחברות עם אחרים, במיוחד אם אתה יכול לשתף קצת צחוק, עושה דרך ארוכה לקראת ירידה של עצבנות.
אנחנו אנשים אנושיים, לא מושלמים החיים חיים לא מושלמים. אנו חווים חרדה ועצבנות, אך איננו עבדים להם. אפשר להפחית חרדה ועצבנות כאחד.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
