חרדה לילית והחזרה לשינה
חרדה לילית יכולה להקשות על החזרה לישון. לפהק אם אי פעם הייתה לך בעיה זו: זה באמצע הלילה, ופתאום אתה מוצא את עצמך ער ער. בטח, אתה עייף, אך גם אתה מחווט, מה שהופך את השינה הנחוצה הזו לחמקמקה. מירוץ מחשבות חרדות במוחך, ולא משנה מה תעשה, הם לא יאטו, קל וחומר להפסיק. אתה צריך לישון. אתה רוצה לישון. תאמינו או לא, אפשר לחזור לישון למרות חרדה לילית.
חרדה לילית ומוח פעיל
כפי שרבים מאיתנו מודעים לכאב, חרדה יכולה להיות נוכחת בכל שעות היום או הלילה (תסמינים להפרעת חרדה, סימנים להפרעת חרדה). אפשר לקוות שנוכל לפחות לחוות מנוחה שלווה ברגע שנרדם. אולם לתסכול של הרבה מאוד אנשים, ברגע שמשהו מעיר אותנו, החרדה חושבת שזה זמן משחק.
אחד הנושאים העיקריים באי יכולת לחזור לישון בגלל חרדה לילית הוא שיש לנו מעט הסחות דעת כשאנחנו שוכבים במיטה בחושך. אין לנו משימות עליהם להתמקד, ואין אנשים ודברים שמעסיקים את מחשבותינו. בטח, המוח מתמודד לעתים קרובות עם חרדה בשעות היום, אך הסחות דעת מסייעות להסיט את תשומת ליבנו. בלילה, עם פחות הסחות דעת, לעתים קרובות החרדה משתוללת יותר.
באמצע הלילה פטריות חרדה. המוח שלנו רץ מהר יותר והבעיות שלנו נראות גדולות יותר, גרועות מכפי שהן במהלך היום. לכן קשה לחזור לישון בגלל חרדה לילית.
מדוע חרדה לילית מתקשה לחזור לשינה
במיוחד בלילה, לחרדה יש שלטון חופשי. זה שולט במחשבות שלנו וברגשות שלנו. זה גם חודר לגוף, ויוצר מתח שרירים, כאבי בטן, כאבי ראש ועוד ועוד. כן, תסמיני חרדה יכול להופיע גם בשעות היום באופן אינטנסיבי, אך שוב, מכיוון שאין הרבה מה להסיח את דעתנו, הם מרגישים איכשהו בולטים יותר בשעות הלילה.
לפעמים חרדה לילית יכולה להיות כל כך משבשת שהיא משפיעה על השינה על בסיס קבוע. יתר על כן, לפעמים השינה חמקמקה עד כדי כך שהיא מעלה חרדה; לעיתים קרובות יש קשר בין הפרעות חרדה ושינה.
כיצד לחזור לישון למרות חרדה לילית
חרדה יכולה להיות קשה להתמודד איתה; עם זאת, לא ניתן להכות חרדה. ישנן מספר אסטרטגיות, כגון אסטרטגיות ממוקדות פתרונות, להכות חרדה. עם זאת, כל כך הרבה כאלה מיועדים לשימוש כשאנחנו אמורים להיות ערים בשעות היום. איך אנחנו אמורים לחזור לישון למרות חרדה לילית?
אכן יש דרכים להירדם למרות חרדה בלילה. חלקם כרוכים בשימוש בגוף, אחרים מעורבים בשימוש בחוש הריח. כל אלה כוללים התנתקות מהתודעה ולא נלחמים עם המחשבות החרדות.
בסרטון שלהלן אני משתף שלוש טכניקות ספציפיות בהן ניתן להשתמש כדי לחזור לישון למרות חרדה לילית.
שלושה טיפים לחזרה לשינה למרות סרטון חרדה לילית
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
