חרדה ואסרטיביות: ארבעה טיפים

אסרטיביות לא באה בקלות להרבה אנשים, אני עצמי כלול. לפעמים די במחשבה על הצורך לבטא את עצמי או להכיר צורך כזה או אחר, כדי לבעוט חרדה להילוך גבוה. כשאתה עוסק בסיטואציה שצריך לטעון לעצמך - מלדבר עם מפקח על משהו שאתה חושב שהוא לא ממש מתאים לו להודיע ​​לחבר שאתה שונא את המסעדה שהיא בוחרת בכל פעם שאוכלים יחד ארוחת צהריים, ועוד מיליון מצבים אחרים - חרדה יכולה לעצור אותך מסלולים. אכן, קשה להיות אסרטיבי כשאנחנו בחילה, סחרחורת, מיוזעת ולא מסוגלים לנשום כמו שצריך, שלא לדבר על לחשוב בבירור או להתרכז. לשמחתי, אנחנו לא נידונים לחיים של פסיביות.

למרות איך שזה מרגיש, אפשר להיות אסרטיבי גם כשאתה חי עם חרדה. להלן ארבעה טיפים שעובדים עבורי - טיפים ששילבתי יחד ממקורות שונים על אסרטיביות ומשאבים שונים על ניהול חרדה.

איך להיות אסרטיבי כשאתה חרד

1. להבין מדוע להיות אסרטיבי גורם לך לחרדה.

בהתאם למצב, רצוי להתעלם מ"מה אם "שהביאו שונים הפרעת חרדהכולל חרדה כללית. עם זאת, כאן כדאי להקשיב, ולו רק כדי לקבוע מה הם אומרים לך. אילו תוצאות אתה מאמין שיקרה כתוצאה מהאסרטיביות שלך?

כאשר אנו יכולים לשקול מה מדובר באסרטיביות (או אפילו להגיד לא

2. תשאיר את זה פשוט.

נפש חרדה היא בדרך כלל מוח פעיל. זה יכול לדאוג לאלפי דברים לכאורה בבת אחת, וזה יכול להפוך את זה כך שיהיה קשה לייעל מחשבות מספיק כדי לתקשר ביעילות. חרדה יכולה לגרום לנו לדבר יותר מדי, או שהיא יכולה לגרום לנו לדבר מעט מדי.

כשאתה צריך להיות אסרטיבי, הדרך הטובה ביותר לגרום לאנשים להקשיב היא לתקשר בצורה ברורה ותמציתית. חרדה יכולה להפריע לזה אם אינך יודע מה בדיוק אתה צריך להעביר. לפני תחילת שיחה, קבע את הגיליון מספר 1 עליו תרצה לדון, ובמהלך השיחה, התמקד בנושא העומד לרשותך. זה עושה את זה הרבה יותר פשוט וקל להיות אסרטיבי.

שמירתו עד לנקודה עיקרית אחת גם שומרת על חרדה. כאשר המוח שלך מתחיל לשים לב לכל תסמינים שקורים בגופך, להחזיר אותו לנקודה העיקרית. אתה תישאר מרוכז יותר בשיחה ופחות ממוקד כמה אתה חרד.

3. תרגול.

זה לא מספיק לדעת כמה טיפים להפחתת חרדה כדי להיות אסרטיביים. כשאתה מתחיל להיות אסרטיבי יותר, החרדה הולכת להיות קיצונית (למרבה הצער, בגלל שאתה מציב עצמך למצב שגרם פעם לחרדה גדולה, החרדה שלך עשויה למעשה להחמיר - אבל רק באופן זמני). כדי לעזור לרסן את זה, יש להקפיא. חשבו על סיטואציה שבה אולי תצטרכו להיות אסרטיביים, והעמידו פנים שאתם שם. מדוע אתה יכול להיות חרד? האם זה מציאותי? איזו נקודה עיקרית הייתם צריכים כדי להתגבר? איך אתה מתכוון לומר את מה שאתה צריך לומר?

אתה יכול לרשום דיאלוג ולקרוא אותו בקול רם, או פשוט לדבר דרך השיחות בקול רם. אתה יכול לעשות זאת בעצמך או עם מישהו כדי להתרגל לתחושת האינטראקציה. זה יעזור להכין אותך לסיטואציות אמיתיות, וכשאלה באים, תרגל גם אותם.

תרגול יכשיר את המוח שלך כך שתוכל לעשות את מה שאתה צריך לעשות בלי שחרדה תחבל בך.

4. אל תשחזרו אחר כך.

חרדה אוהבת את זה כשאנחנו עוברים על דברים במוחנו, שוב ושוב, הרבה אחרי שמשהו נעשה. זה גם אוהב את זה כשאנחנו מתמקדים בכל הדברים השליליים, דברים שלדעתנו השתבשו להחריד. אל תיתן לזה לעשות לך את זה.

ברגע שתוכלו לאחר שיחה אסרטיבית, רשמו שלושה דברים שהלכו כשורה, ואז חשבו על משהו אחר. קח נשימות עמוקות כדי להרגיע את כל החרדות שאתה מרגיש. חוגג שעשית את זה! ואז, כשמוחך החרד רוצה לחלום מחדש, קרא מחדש את שלושת הדברים האלה, בבעלותם והחלף את מחשבותיך.

להיות פסיבי מגביר את החרדה

אסרטיביות לא באה באופן טבעי לרוב האנשים, והיא בהחלט לא מרגישה טבעית לאלו מאיתנו עם חרדה. אפילו עם הטיפים לעיל, זה מפתה להישאר פאסיבי ופשוט לדחות לעולם שבחוץ. עם זאת, חשוב לעמוד בפיתוי זה.

להיות פסיבי מגביר למעשה את החרדה. הפסיביות מגבירה את הדיסוננס בתוכך. יש לך צרכים לגיטימיים, אך חרדה גורמת לך להימנע מלדבר עבורם. עם זאת, כאשר לא צרכים אמיתיים אלו מתמלאים, הלחץ והחרדה גוברים, וגורמים לך להיות יותר חרד.

זה בסדר להיות צרכים וזה יותר מאשר בסדר לטעון אותם. זה חשוב לבריאותך ולרווחתך. חרדה גורמת לזה להרגיש קשה, אך עם תרגול תמצאו את עצמכם שמחים יותר וחרדים פחות.

התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.