התמודדות עם תחושות הקנאה
האם הקנאה הורסת את מערכות היחסים שלך? גלה אודות שורשי הקנאה וכיצד להתמודד עם רגשות הקנאה ולהתגבר עליהם.
התגברות על קנאה, כעס ושליטה בזוגיות
להתגבר על קנאה זה כמו לשנות כל תגובה או התנהגות רגשית. זה מתחיל במודעות. מודעות מאפשרת לך לראות שהסיפורים המוקרנים בראש שלך אינם נכונים. כשיש לך בהירות זו אתה כבר לא מגיב לתרחישים שדעתך מדמיינת. קנאה וכעס הן תגובות אמוציונליות לתרחישים מאמינים במוחך שאינן נכונות. על ידי שינוי מה שאתה מאמין שאתה משנה את מה שהדמיון שלך מקרין ותוכל לחסל את התגובות הרגשיות ההרסניות האלה. גם כאשר יש הצדקה לתגובה, קנאה וכעס אינם דרכים מועילות להתמודד עם המצב ולקבל את מבוקשנו.
לנסות לשנות כעס או קנאה ברגע שאתה נמצא ברגש זה כמו לנסות לשלוט ברכב שמחליק על קרח. היכולת שלך להתמודד עם המצב משתפרת במידה רבה אם אתה יכול להתרחק מהסכנה לפני שנגיע לשם. המשמעות היא התייחסות לאמונות שמעוררות קנאה במקום לנסות לשלוט ברגשות שלך.
פירוק לצמיתות של הרגשות כמו כעס וקנאה במערכות יחסים פירושו לשנות את אמונות הליבה של חוסר ביטחון ותחזיות נפשיות של מה שבן הזוג שלך עושה.
הצעדים לסיום תגובות קנאיות לצמיתות הם:
- השבת כוח אישי כך שתוכלו לשלוט ברגשותיכם ולהימנע מההתנהגות המגיבה.
- העבר את נקודת המבט שלך כך שתוכלו לחזור מהסיפור בראשכם. זה ייתן לך פער זמן בו להימנע מתגובה קנאית או כועסת ולעשות משהו אחר.
- זהה את אמונות הליבה שמעוררים את התגובה הרגשית.
- להיות מודע שהאמונות בראש שלך אינן נכונות. זה שונה מ"יודע "אינטלקטואלית שהסיפורים אינם נכונים.
- פיתוח שליטה על תשומת הלב שלך כך שתוכלו במודע לבחור איזה סיפור משחק בראשכם ואילו רגשות אתם חשים.
ישנם מספר אלמנטים שיוצרים את הדינמיקה של הקנאה. ככאלה, פתרונות יעילים יצטרכו להתייחס למספר אלמנטים של אמונות, נקודת מבט, רגשות, וכוח רצון אישי. אם אתה מתגעגע לאחד או יותר מהאלמנטים האלה אתה משאיר את הדלת פתוחה כדי שרגשות והתנהגויות הרסניות אלו יחזרו.
על ידי תרגול מספר תרגילים פשוטים תוכלו לחזור מהסיפור שהמוח שלכם מוקרן ולהימנע מהתגובה הרגשית. אם באמת יש לך רצון לשנות את הרגשות וההתנהגות שלך אתה יכול לעשות זאת. זה פשוט לוקח את הנכונות ללמוד מיומנויות יעילות. תוכלו למצוא תרגילים יעילים ופרקטיקות להתגבר על התגובה הרגשית של קנאה תוכנית שמע לשלוט עצמי. המפגשים הראשונים הם בחינם.
הבנת תגובות רגשיות mp3 (28 דקות)
קנאה mp3 (7:27)
טריגרים עקרוניים של קנאה הם אמונות שיוצרות תחושות של חוסר ביטחון.
תחושות של הערכה עצמית נמוכה מבוססות על אמונות שיש לנו בדימוי הנפשי של מי שאנחנו. על מנת לבטל את חוסר הביטחון ואת ההערכה העצמית הנמוכה איננו צריכים לשנות, עלינו רק לשנות את האמונה שלנו בדימוי העצמי השקרי. בעוד שיש אנשים שמניחים שזה יכול להיות קשה, זה רק מאתגר מכיוון שרוב האנשים לא למדו את הכישורים הדרושים כדי לשנות אמונה. ברגע שתתרגלו את הכישורים תגלו ששינוי אמונה דורש מעט מאוד מאמץ. אתה פשוט מפסיק להאמין בראש שלך. דרוש מאמץ רב יותר כדי להאמין למשהו מאשר לא להאמין לו.
שיפוט עצמי יכול להעצים את תחושת חוסר הביטחון
לא די "לדעת" באופן אינטלקטואלי שאנחנו יוצרים את הרגש. רק עם מידע זה, השופט הפנימי עשוי להתעלל בנו בביקורת על מה שאנחנו עושים. השופט הפנימי עשוי להשתמש במידע זה כדי לקחת אותנו לסחרור רגשי כלפי מטה להמשך חוסר הביטחון. לשם שינוי בר-קיימא אמיתי, תצטרך לפתח מיומנויות כדי להמיס את האמונות ותמונות עצמיות כוזבות ולקבל שליטה על מה שמוחך מקרין. התרגולים והמיומנויות זמינים במפגשי האודיו. מפגש 1 ו -2 הם מפגשים חינמיים ואמורים להעניק תובנה כיצד התודעה פועלת ליצירת רגשות. מפגש 1 ו -2 מעניקים לך גם תרגילים מצוינים כדי לשחזר קצת כוח אישי ולהתחיל להסיט את הרגשות שלך.
אחד הצעדים לשינוי התנהגות הוא לראות כיצד אנו למעשה יוצרים את רגש הכעס או הקנאה מתוך הדימויים, האמונות וההנחות שבתודעה שלנו. צעד זה לא רק מאפשר לנו לקחת אחריות אלא לקיחת אחריות על רגשותינו, גם מעמידה אותנו בעמדת כוח לשנות אותם.
אם אתם במערכת יחסים עם בן זוג קנאי, והם רוצים שתשנו את ההתנהגות שלכם כדי למנוע את הקנאה אז הם לא לוקחים אחריות. אם הם יגידו דברים כמו "אם לא היית _____ אז לא הייתי מגיב כך." סוג זה של שפה מסמן גישה של חוסר אונים וניסיון לשלוט בהתנהגות שלך בעסקה.
כיצד התודעה יוצרת את רגשות הקנאה והכעס
תיארתי את הדינמיקה של הקנאה והכעס בהסבר שלהלן. אם אתה מחפש להתגבר על קנאה, סביר להניח שאתה כבר יודע את הדינמיקה שאני מתאר. תיאור זה עשוי לעזור במילוי פערים של האופן בו המוח מסובב את הידע לשיפוט העצמי ומחזק את ההערכה העצמית הנמוכה וחוסר הביטחון. הבנה אינטלקטואלית זו יכולה לסייע בפיתוח מודעות לראות דינמיקות אלה ברגע שאתה עושה אותן. אבל כדי לבצע שינויים אפקטיביים באמת תצטרך מערך מיומנויות אחר. הידיעה כיצד אתה יוצר את התגובות הרגשיות שלך אינה מספקת לך מספיק מידע כיצד לשנות אותן. בדיוק כמו לדעת שיש לך צמיג שטוח כי דרסת מסמר זה לא אומר שאתה יודע לתקן את הצמיג.
לצורך ההמחשה, אשתמש בגבר כבן הזוג הקנא. אני מתייחס לתמונות שונות בתודעה ותוכלו להשתמש בתרשים למטה לעיון.
זה מתחיל בכך שגבר מרגיש חסר ביטחון כלפי עצמו. חוסר הביטחון נובע מתמונתו הסמויה הכזו שהוא "לא מספיק טוב". מתוך אמונה שהתדמית השקרית הזו היא הוא, ולא דימוי במוחו, האדם יוצר דחייה עצמית במוחו. התוצאה הרגשית של דחייה עצמית היא תחושה של חוסר ערך, חוסר ביטחון, פחד ואומללות.
פיצוי בגין חוסר ביטחון
כדי להתגבר על הרגש שנוצר מתמונת השווא הסמויה שלו, הוא מתמקד בתכונותיו החיוביות הנתפסות. מתכונות אלה האדם יוצר דימוי שווא חיובי יותר של עצמו. אני קורא לזה התמונה המוקרנת כי כך הוא רוצה שיראו אותו. התוצאה הרגשית של דימוי עצמי חיובי איננה דחייה עצמית ואין תחושת חוסר ערך. יש קבלה גדולה יותר לעצמו, ולכן הוא יוצר יותר אהבה ואושר. שימו לב שהוא לא השתנה, הוא פשוט נאחז בדימוי אחר במוחו תלוי ברגע.
אמונות הדימוי הנסתר הופכות לטריגרים של אומללות ואילו התמונה המוקרנת מעוררת רגשות נעימים יותר. חשוב לציין ששתי התמונות שגויות. שתי הדימויים נמצאים במוחו של האיש ואף אחת מהן איננה הוא. הוא זה שיוצר ומגיב לדימויים בדמיונו. הוא לא דימוי בדמיונו.
מוחו של הגבר מקשר את הדימוי המוקרן לתכונות שנשים נמשכות אליהם. לעתים קרובות התכונות נחשבות לחיוביות כתוצאה מההנחה שנשים נמשכות אליהן. כאשר הגבר זוכה לתשומת לב מאישה, הוא מקשר את עצמו לתמונה המוקרנת ולא לדימוי "לא מספיק טוב". האמונה המחוזקת בתמונה המתוכננת גורמת לקבלה עצמית יותר, אהבה ואושר במצבו הרגשי.
פעולת הקבלה והאהבה של הגבר היא זו שמשנה את מצבו הרגשי. לא הדימוי או תשומת הלב של האישה הם שמשנים את רגשו. אלה רק טריגרים שמפעילים את מוחו של הגבר כלפי אמונות מסוימות, קבלה עצמית ואהבה.
המוח של הגבר מרבה להניח את ההנחה השגויה כי "היא משמחת אותו" או שהוא "זקוק" לה כדי להיות מאושרת. זה מופיע רק כך מכיוון שהוא מבחין בקשר האישה למצבה הרגשי. לעתים קרובות הגבר אינו מבין שהיא רק טריגר רגשי למוחו להביע אהבה. יתכן שהוא לא יצר טריגרים אחרים לביטוי השלמתו ואהבתו שלו ולכן הוא תלוי באישה לצורך הדק. כאשר הגבר מכיר בכך שהיא רק טריגר ותפקידו להביע קבלה ואהבה הוא זה שמשנה את מצבו הרגשי, אז הגבר לא "צריך" את בת זוגו כדי להיות מאושר.
תמונות שווא המתנגשות של האיש עשויות להיראות כך במוחו.
שליטת התנהגות
הגבר פועל מתוך אמונה שגויה שהוא מאושר יותר בגלל תשומת הלב והאהבה של האישה. כשהוא מדמיין שתשומת לבה מונחת על מישהו או משהו אחר מלבד עצמו, הוא מגיב בפחד. מרבית הפחד אינו נוגע לאובדן האישה כפי שהוא עשוי להאמין בכזב. עיקר הפחד הוא על הימנעות מהכאב הרגשי שהוא יוצר במוחו בעזרת הדימוי הסמוי.
ללא תשומת לבה, אמונות הדימוי הנסתר שלו הופכות לפעילות. נקודת המבט שלו כלפי עצמו עוברת לתפיסה ממצב "לא מספיק טוב" זה. הרגש שלו של חוסר ערך ואומללות עוקב אחר פרדיגמת האמונות ונקודת המבט שלו.
הגבר מנסה להשיג ולשלוט בתשומת לבה של האישה כך שאמונות ה- Projected Image יהיו פעילות. הוא פועל כדי "להפעיל" את "הטריגר" שלה כדי לתמוך באמונותיו Projected Image. זהו המנגנון שהוא מכיר כדי להימנע מאמונותיו הנסתרות הרגשית והלא נעימה. הוא אינו מודע לכך שביטוי של אהבה וקבלה הם האמצעי לשנות את מצבו הרגשי.
כעס ועונש לשליטה בהתנהגות
אחד המנגנונים שאנו לומדים בשלב מוקדם של החיים הוא לשלוט בתשומת לבם של אנשים אחרים והתנהגותם דרך רגש הכעס. כאשר נענשנו כילדים, כעסים ליוו לעתים קרובות את העונש הזה. לפעמים די במילים קשות בכדי לגרום לנו לשנות התנהגות. במינימום מאוד כשמישהו כעס עלינו, זה קיבל את תשומת ליבנו. באופן זה למדנו בשלב מוקדם של החיים להשתמש בכעס כאמצעי לשלוט בתשומת לבם של אנשים אחרים, וכעונש לשליטה על התנהגות. ככל שהתבגרנו לא בהכרח ביטלנו את התבנית הזו.
הגבר הקנאי משתמש בכעס כלפי בן זוגו על מנת להשיג ולשלוט בתשומת לבה. הכעס פועל גם כעונש כתוצאה של הטלת כאב רגשי על האישה. על ידי ענישת האישה בכעס האישה עשויה לשנות את התנהגותה על מנת להימנע מעונש רגשי בעתיד.
יתכן כי השימוש של האיש בכעס אינו הבחירה המועדפת עליו. אולם התנהגות הכעס שלו היא תוצאה של פרדיגמת אמונה כוזבת. הגבר אולי "יודע" אחרת ברמת האינטלקט שלו, אולם התנהגותו מבוססת באמונות השקריות ודימוי נסתר שדוחפים את רגשותיו.
התוצאה בפועל של שליטה בכעס
עם כעסו, האיש זוכה לתוצאה הפוכה שהוא הותנה לקבל כילד. למבוגר בדרך כלל יש יותר כוח להתנגד לעונש הכעס מאשר לילד. האישה תיסוג ממנו בגלל הנטייה שלה להימנע מהלא נעים מבחינה רגשית. הנסיגה שלה תפעיל אז את אמונותיו הנסתרות של תמונה שהוא פעל להימנע. מעגל האמונות-רגשות של הגבר חוזר להתחלה. זה כואב רגשית.
הניתוח לאחר האירוע
לאחר אירוע קנאה וכעס יש הזדמנות להתבונן ולנתח את האירועים. עבור הגבר הקנאי, לעתים קרובות הפעם יכול להיות כואב יותר מבחינה רגשית. זה כאשר השיפוט העצמי שלו יכול להיות במקרה הגרוע ביותר.
האיש מעלה במוחו את התנהגות הכעס והשליטה. עם זאת, כעת הוא נבדק מנקודת מבטו של השופט הפנימי במוחו. השופט הפנימי עושה את הניתוח ומגנה אותו. השופט הפנימי מרים במיוחד את התמונה המוקרנת ואז מציין כי "הוא לא הצליח" לעמוד בתקן זה. בהתבסס על תקן Projected Image הוא יכול רק להסיק שהוא כישלון ולא מספיק טוב.
אירוע הכעס, כשצפו על ידי השופט הפנימי, הוא "עדות" לכך שהוא למעשה האדם שמתאים לתיאור ה- Hidden Image. קבלת פסק דין זה והאמנתו גורמת לכך שהאדם מרגיש לא ראוי, אשמה ובושה. האמונה, הרגש ונקודת המבט של הדמות 'תמונה נסתרת' מתחזקים
השופט הפנימי אינו נותן לאיש משפט הוגן. זה שופט תלוי. השופט הפנימי אינו מעריך את תפקידה של מערכת האמונות, תמונות השווא או נקודת המבט. האיש נתון לחסדי כוחות במוחו שהוא לא הוכשר לראות ולהתמודד איתם. בעזרת מודעות לכוחות אלה וכמה תרגולים ספציפיים, הוא יכול להתחיל לקבל שליטה על מצבו הרגשי.
תגובת השרשרת הזו מתרחשת מהר מאוד
האיש עבר במוחו מגוון רגשות ותמונות עצמיות, בדרך כלל מהר מאוד. לעתים קרובות התהליך קורה כל כך מהר שהוא לא מודע למה שעשתה מערכת הנפש והאמונות. כמו כן, מערכת ההכחשה דוחפת את מוחו לעבר אי ההכרה בתמונה הנסתרת כיוון שזה יהיה רגשי כואב מדי. בגלל ריבוי האלמנטים בתגובה, קל לפספס אלמנטים קריטיים כמו נקודת מבט והנחות כיצד נוצר רגש. החסרה של גורמים קריטיים אלה מעוותת את מסקנותינו ועושה את מאמצינו להשתנות ללא יעילות.
נראה כי המאמצים לשינוי התנהגות אינם עובדים
הבעיה העיקרית בניתוח היא שהאיש חוקר את האירועים מנקודת מבטו של שיפוט. פסק הדין מוסיף לדחייה. זה גם פועל לחיזוק האמונה בתקן השלמות. נקודת מבט זו מחזקת את הדימוי הנסתר ואת אמונות הדימוי המוקרנות המהוות חלק מהגורם המרכזי. עצם החלק של מוחנו שעושה את הניתוח הוא למעשה חיזוק גורמי הליבה.
האיש מחפש פיתרון, ובפרדיגמה הזו של חוסר ערך, הפיתרון נראה שהוא צריך להיות "הדימוי המוקרן". אם הוא יכול להפוך לאדם הבטוח, החזק, החביב והאוהב שהוא "מכיר" שהוא, ואז הוא יאהב את עצמו והאישה תאהב אותו והכל יהיה בסדר גמור. הוא לא רואה שהתמונה המתוכננת נוצרת בדמיונו.
ישנן בעיות אחרות בגישה זו.
1. אמונתו של האיש שהוא הדימוי המוקרן מתערערת על ידי אמונתו שהוא לא "מספיק טוב". אמונות התמונה הסמויה יוצרים תחושה של חוסר ערך. להיות מושלם עשוי לפצות לפעמים, אך תחושת חוסר הערך תחלחל עד להתמודדות עם הדימוי הסמוי.
2. אפילו כאשר האיש ממשיך להיות התמונה המושלמת המושלמת, לאמונות הנסתרות של דימוי יהיה חלק ממנו מרגיש כמו הונאה. על פי אמונות הדימוי הנסתר הוא לא באמת "מושלם" והוא לא "ראוי". הוא יחוש בלתי-אמתני בגלל אמונות סותרות אלה. התחושה של להיות הונאה מתרחשת לעתים קרובות כאשר ההצלחות שלו זוכות לשבחים על ידי אחרים. ככל שהוא מקבל יותר הצלחה והכרה שמתאימים לדימוי המוקרן, כך מתבטאת התמונה המוסתרת יותר בספקות במוחו.
הוא לא יכול להיות ביושרה הרגשית כל עוד הוא משייך את זהותו לדימוי סותר אחד או יותר במוחו.
3. מאמציו של האיש לשלוט ברגשו יעמידו על המשמר מפני התפרצות של קנאה וכעס. התחושה ה"משמרת "הזו נולדת מתוך פחד שבכל רגע הוא עלול ליפול והרגש יעקוף את תשומת ליבו. תחושה זו של פחד לא לובשת רק על האדם, אלא מדכאת את הרגש ואינה מאפשרת לחוש אהבה ואושר אותנטיים.
4. בניית אמונות חיוביות חזקות ודימוי עצמי חיובי יכולות לעזור להפחית את הצד התגובה אך במידה מוגבלת. זהו תיקון שיכול לעזור לחלקם אך עדיין מבסס זהות בתמונה שגויה ולא באותנטיות וביושר. זה לא עושה שום דבר כדי לטפל ברגשות שמגיעים מהתמונות הסמויות או אמונות של חוסר ראיות שנמצאות בבסיס ההתנהגות. אלה נקברים לעיתים קרובות בתת המודע ועולים לפני השטח מאוחר יותר בתקופות של מתח כשהן הרסניות ביותר, ואנחנו הכי פחות מסוגלים להתמודד איתן.
רגש ואמונות שקריות מניעות את ההתנהגות
כשמסתכלים על התנהגות הקנאה והכעס כאמצעי לשלוט ולשמור על מישהו, ההתנהגות לא הגיונית. כעס וקנאה לא יאהבו מישהו להיות קרוב יותר אלינו. הגבר במצב יכול לרוב להסתכל על התנהגותו שלו ולראות שזה לא הגיוני. הוא יכול לראות את האישה נסוגה ממנו כתוצאה מהתנהגותו. עם זאת, ראיית התוצאה והכרת האינטלקטואלית אינה משנה את הדינמיקה של התנהגותו. למה?
התנהגותו אינה מונעת על ידי חשיבה, היגיון או ידיעה אינטלקטואלית. לכן זה לא יכול להיות שונה על ידי שיטות אלה. זה מונע על ידי אמונות, תמונות מזויפות, נקודת מבט ורגש. אם אנו לשנות את התנהגותנו, עלינו להתייחס לאלמנטים בסיסיים אלה באופן שונה מאשר אינטלקט והיגיון פשוטים. מדוע להשתמש בגישה שונה מאינטלקט והיגיון? השופט הפנימי ישתמש באינטלקט ובהיגיון כדי ליצור פסקי דין ולחזק את אמונות השווא הקיימות.
נתיב עם תוצאות
שינוי אמונות, תגובות רגשיות והתנהגויות הרסניות הוא דרך שליטה בנקודת המבט שלך, בתשומת לב, ובמיסוי האמונות השקריות במוחך. כשאתה לומד לשנות את נקודת המבט שלך אתה יכול ממש להעביר את העצמי שלך מתוך אמונה ומתוך רגש. מנקודת מבט חדשה, תהיה לך מודעות לראות את ההיגיון הלקוי של האמונות שמאחורי ההתנהגות. בעזרת המודעות לאמונות השקריות שמאחורי מעשיך תוכל להימנע מהתנהגות הרסנית. ביטול אמונות שווא מבטל את מעורר הרגשות שלך. זה ביטול האמונות השקריות שיפרקו את הפחד.
אם יש לך מספיק רצון לשנות התנהגות קנאה וכועסת, בסופו של דבר תצטרך לעשות יותר מאשר ללמוד את הבעיה. תצטרך לנקוט בפעולה. אני מציע להתחיל עם הפעלות האודיו בחינם. הקשיבו למידע ותרגלו את התרגילים מספר ימים כל אחד ובדקו מה אתם לומדים. תוכלו להירשם בחינם. אין צורך בכרטיס אשראי.
עוד על המחבר, גארי ואן וורמרם
