הימנע ממלכודות הערכה עצמית: נרקיסיזם, טינה וקנאה

תוכלו להימנע ממלכודות ההערכה העצמית שיוצרות חשיבות עצמית לא מציאותית במקום הערכה עצמית בריאה. עליך להמשיך לבנות את עצמך למרות מלכודות הערכה עצמית אפשריות מכיוון שלחיים עם הערכה עצמית נמוכה יש גם השלכות שליליות רבות. הערכה עצמית נמוכה יכולה לגרום לך להיות לא מוכן ולא מוטיבציה להשיג את מה שאתה מסוגל, להימנע ממערכות יחסים שמגיעות לך וזה יכול להפוך אותך לפגיע לדיכאון.¹ כדי להגן על עצמך, לכן חיוני לבנות את ההערכה העצמית שלך. עם זאת, ישנם דרכים הבונות הערכה עצמית שיכולים בסופו של דבר לטפח תוצאות שליליות אחרות בחייך, או מלכודות להערכה עצמית. אם אתה רוצה למקסם את רווחתך ולקיים אינטראקציות חיוביות יותר עם אנשים, אז כדאי לזכור את מלכודות ההערכה העצמית של נרקיסיזם, קנאה וטינה.

האם בניית הערכה עצמית מובילה לנרקיסיזם?

ד"ר קריסטין נף טענה כי העבודה על חמלה עצמית עדיפה על בניית ההערכה העצמית. היא מציינת כיצד האחרון יכול להוביל לנרקיסיזם, למשל. בעקבות תנועת ההערכה העצמית של שנות השמונים, אנשי מקצוע רבים הצביעו על כישלונותיה לכאורה. ד"ר דיוויד סאק אמר כי בתנועה היו מעורבים הורים שאומרים לילדיהם שהם לא יכולים לעשות עוול ומטפטפים אותם בשבחים ללא תנאי.

² הוא אומר ש"הדגש המודרני שלנו על שבחים "עשוי להפוך את הילדים לאובססיביים יותר.

מצד שני, החוקרים הדגישו כי אין מדובר בהערכה עצמית³בעצמו זה הופך את הצעירים לנרקיסיסטים יותר ויותר.⁴ הסבר חלופי הוא שהשיטות שנועדו לבנות הערכה עצמית בסופו של דבר מעוררות נרקיסיזם. האמונה שאתה ייחודי ויוצא דופן הוא המקום בו הבעיה טמונה.

מה שאנחנו צריכים לתרגל במקום זה הערכת שווי לחבב את עצמנו, מבלי להאמין שאנחנו פתיתי שלג מיוחדים ונעלים על אחרים.

הערכה עצמית בריאה אינה יוצרת את מלכודת ההערכה העצמית של קנאה

כאשר בניית הערכה עצמית מבוססת על השוואה חברתית, ולא על הערכות פנימיות בלבד, אנו נוטים יותר לרגשות קנאה (תפסיק להשוות את עצמך לאחרים כדי לשפר את ההערכה העצמית). אם, למשל, אתה מעריך את עצמך על סמך האופן שבו הקריירה שלך משתווה לזו של אחרים, ייתכן שתרגיש טוב עם היכולת להיות מיומן יותר ממישהו אחר; אבל בסופו של דבר תרגיש קנאה באלה שהשיגו יותר.

ככותב, פעמים רבות נאבקתי בתחושות הקנאה הללו. אני יכול להיכנס למדיה החברתית ולראות מישהו צעיר ממני אבל שהצליח לפרסם את עבודתו בעיתון שדחה בעבר את המגרש שלי. קנאה מסוג זה עשויה לא תמיד להיות רעה אם היא מעודדת אותי לשפר את עצמי. עם זאת, זה שלילי עד כדי כך שהוא מונע ממני בכנות להיות מאושרת לאחרים ולרצות שאחרים יצליחו.

כאשר ההערכה העצמית מונעת מקנאה, היא הופכת אותה פחות יציבה ונטייה יותר להתנודד מהישגיהם והצלחתם של אחרים. הקנאה מעודדת אותנו להיות לא מרוצים ממה שיש לנו, מתוך אמונה שאנחנו יכולים להרגיש טוב רק עם עצמנו ברגע שיש לנו את מה שיש למישהו אחר.

מלכודת ההערכה העצמית של טינה כלפי אחרים

בהשוואות חברתיות כלפי מעלה, כאשר אנו משווים את עצמנו למי שעושה טוב יותר מאיתנו, אנו יכולים בסופו של דבר לחוש טינה, כעס ומרירות כלפי אותם אנשים. כמו בקנאה, הרגשת טינה זו כלפי אחרים בגלל היתרונות שלהם יכולה להיות מחסום בכושרך לאחל את הטוב ביותר לאחרים ולחגוג את החיוביות בעולם.

אינטראקציות חיוביות עם אנשים תלויים בהערכה אמיתית של מי שהם. לעומת זאת מרירות יכולה לגרום לקשרים בינינו לסבול. ההחזקה בכעס יכולה גם בסופו של דבר להשפיע על בריאותכם הנפשית וגם הגופנית.⁵

בסופו של דבר, אם אתה רוצה לבנות הערכה עצמית שהיא חזקה, עקבית ואופטימאלית לרווחתך, עדיף הימנע מהשוואה חברתית. הערך שלך לא תלוי במה שאחרים עושים.

מקורות

1. Harleytherapy.co.uk. האם הערכה עצמית נמוכה גורמת לדיכאון שלך?
2. Huffingtonpost.com, דייוויד סאק, ד"ר. האם יכול היה לילדך להיות הערכה עצמית רבה מדי?
3. Scientificamerican.com, אדי ברומלמן. האם העלאת הערכה עצמית הופכת ילדים לנרקיסיסטים?
4. כתב העת לאישיות, Twenge J.M. ואח '. אגואים מתנפחים עם הזמן: מטה-ניתוח חוצה-זמניים של מלאי האישיות הנרקיסיסטית.
5. Mind.org.uk. איך להתמודד עם כעס.