השתמש בכישורי ה- DBT FAST בכדי לשמור על כבוד עצמי במהלך הסכסוך
לפני שנים הייתי המלכה של פסיביותאבל המיומנות המהירה ביותר של טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) עזרה לי להתגבר עליה. פעם זה היה אני נמנע מעימות ושיחות קשות בכל מחיר וסירבו לשים את הצרכים והרצונות שלי בראש. הייתי מעלה סקריפטים בראש מה לומר; עם זאת, ברגע שתתחיל שיחה אינטנסיבית, הרגשתי את הכבוד העצמי שלי מתפוגג ("הראו לעצמכם כבוד: כיצד לתקשר בביטחון"). רציתי שאוכל לסחור בכמויות הפסיביות השונות שלי בכבוד עצמי, אבל משהו תמיד היה בדרך. למרבה המזל, בשנה האחרונה למדתי כיצד לשמור על כבוד עצמי במהלך סכסוך על ידי ביצוע מספר צעדים פשוטים שנקבעו על ידי מיומנות ה- DBT FAST.
כיצד להשתמש במיומנות מהירה של DBT במהלך סכסוך בין אישי
אם קראת בעבר את המאמרים שלי, אתה יודע שאני נרשם לתכנית אינטנסיבית של DBT באוניברסיטת קולומביה ואוהב אותה. דרך ההכשרה שלי להפוך למטפל ב- DBT הצלחתי לתרגל את הכישורים הטיפוליים הללו על עצמי. מיומנות יעילות בינאישית אחת שאני אוהבת במיוחד היא המיומנות המהירה, שהיא ראשי תיבות המתארת כיצד לשמור על כבוד עצמי כשאתה מבקש מה אתה רוצה.
- תהיה הוגן היה הוגן גם כלפי האדם האחר וגם כלפי עצמך. היה הוגן כלפי עצמך על ידי הכרת הצרכים שלך לעומת הסתרתם, הדורשת מידה של אסרטיביות. היה הוגן כלפי האחר על ידי הימנעות משיפוט, נימה קשה וטקטיקות תקשורת מזיקות אחרות. אנשים רבים נסגרים כשהם מרגישים ממוקדים.
- אין (א) ליטוש עלי להבהיר כי אין פירוש הדבר שלעולם אסור להתנצל. התנצלות כשעשית משהו לא בסדר יכול לעזור לשקם את האמון והיחסים. עם זאת, אם לא עשית שום דבר רע, אל תצטער. יש לי הרגל רע מתנצל בכפייהואני מאמין שמדובר בסוגיה שנשים רבות בחברה שלנו מתמודדות איתן. שימו לב לאיזו תדירות אתם מתנצלים בכל יום, ואתם עשויים להיות מופתעים.
- (S) סמן לערכים שלך - במהלך סכסוך זה יכול להיות מפתה להתפשר על מה שחשוב לך כדי לרצות את האדם האחר. ערכו רשימה של הערכים הנוכחיים שלכם והצמדו אליהם. אם אינך בטוח בערכים הנוכחיים שלך, כדאי לבחון זאת. בכל מערכת יחסים, זה חיוני כי אתה ובן / ת הזוג שלך יענו על הצרכים והרצונות שלך. אם בן זוגך לא מכבד את הערכים שלך, אולי הגיע הזמן להרהר במערכת היחסים שלך.
- היה (t) אכזרי היה כנה גם עם עצמך וגם עם אחרים. נאבקתי בלהיות אמיתית בסכסוך, ומזערתי את הרגשות והרצונות שלי. בכך שלא תהיו אמיתיים לגבי מה שאתם מקווים לצאת מהשיחה, יתכן שלעולם לא ייענו הצרכים שלכם.
האם אתה חושב שתנסה את המיומנות הזו של DBT FAST בסכסוך הבא שלך? למה או למה לא? תרמו את מחשבותיכם בתגובות.
