הקשר התפקודי בין שינה לחרדה
מועדים להיפגש. ארוחות לתכנון. קניות לעשות. פגישות להצטרפות. שיעורים להשתתף בהם. עבודה לעשות. ילדים למונית. להזדקן הורים לעזור. כביסה לכביסה. מדשאות לכסח. וכו. וכו. וכו. מה אם תשכח? מה אם אתה טועה? מה אם? מה אם? מה אם? השלכות חמורות. השלכות חמורות. השלכות חמורות. החרדה היא בן לוויה תמידי. יום ולילה. יום ולילה. ובלילה. ו. לילה. חרדה זה נורא. כאשר זה שודד אותנו משינה, הוא הופך להיות עינויים. מדוע זה, ומה ניתן לעשות בקשר לזה?
זהו מלכוד 22: שינה חיונית לחלוטין לבריאות הגופנית והנפשית ולרווחתה, ולכן כברירת מחדל שינה חיונית כאמצעי לחרדה מרגיעה; עם זאת, עצם החרדה רודף אחריו את איש החול, וגורם לו לברוח אל תוך הלילה.
עם הפרעת חרדה (מכל סוג), התודעה פועלת על overdrive. הפחדים מוגברים, לעתים קרובות גורמים לתחושת אבדון מתקרב. המחשבות המפחידות שלנו תורמות לדאגה מוגזמת, והמוח שלנו, התפיסה של איום ממשי, מפעיל את תגובתנו להילחם או לטיסה. גופנו מוצף בהורמוני הלחץ קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין.
למרבה הצער, כעת כשהורמונים אלה עוברים בעורקינו כמו כימיקלים במי ברז, החרדה מחמירה עוד יותר. אינדיבידואל תסמיני חרדה
משתנים כמובן, אך באופן כללי כאשר אנו חווים חרדות מסוג כלשהו, המחשבות שלנו מתמודדות, אנו מתקשים להתרכז ולחשוב בצורה ברורה, ואנחנו חשים ברע.כשאנחנו חווים חרדה, אנו זקוקים לשינה כדי להרגיע את החרדה שלנו ואת השפעותיה. עם זאת, חרדה גורמת לנו לאי נוחות רגשית ופיזית, והשינה מחמקת אותנו. אני עצמי ביליתי רבים בלילה ללא שינה בהטלה והסתובבות, התמקדתי בכאב ראש והשתגעתי וקיננתי על כל הטעויות שלי, על כל ההשלכות המדומיינות שלי של טעויות עתידיות. ואז, בבוקר, כל המחשבות, הרגשות וההתנהגויות החרדות שלי הן אינטנסיביות יותר מהיום שלפני. הייתי זקוקה לשינה.
דברים שתוכלו לעשות כדי להרגיע את הקשר המתפקד בין חרדה לשינה
מומחי שינה ממליצים כי קביעת שגרת שינה קבועה היא הכרחית באימון המוח שלך לשינה. אם אתה הולך לישון בשעה צפויה בכל לילה, המוח שלך יגיב לסדירות.
הרפיה חיונית לניהול חרדות והשראת שינה. מה מרגיע אותך? איך אתה יכול לעבוד בזה באופן קבוע לפני השינה?
התעמלות במהלך היום (לא קרוב מדי לשינה) תורמת לשינה איכותית בלילה.
התרחק ממחשבים וטלוויזיה לפני שאתה הולך לישון. הבהירות והתמונות המהבהבות יכולות להיות מגרה מדי עבור המוח.
לעיתים משתמשים בתרופות שינה ככלי עזר זמני. דיון עם הרופא שלך חיוני אפילו לתרופות ללא מרשם רופא.
אלה רק מעט רעיונות. האם מצאת פעילויות שעוזרות לך לישון? אנא שתפו אותם! כולנו יכולים להרוויח ממציאת טכניקות חדשות להוסיף לארגזי הכלים לשינה שלנו!
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
