החרדה שלך אינה התקלה שלך
בהתקף חרדה, או בעיצומה של התקף חרדה, המוח שלנו לפעמים נלעז לנו על כך שאנחנו חרדים כל כך. מוחנו עמוס בדאגות, פחדים ומחשבות להשתגע, וגופנו מתגבר בהתרגשות, הזעה, רעד, כאבים וכאבים. ובכל זאת המוח שלנו מייצר מחשבה נוספת שמסטירה אותנו בכאב על פני הפנים: "מה לא בסדר איתי ולמה אני ככה?" כדי להוסיף עלבון לפציעה, לפעמים כשאנחנו פונים למישהו, אולי חבר או בן משפחה, בחיפוש אחר הבנה ועזרה, המסר שאנחנו מקבלים הוא "מה לא בסדר איתו אתה? למה אתה כל כך חרד?”
באופן אישי, מעולם לא מצאתי כי קו החשיבה והתשאול הזה מועיל מאוד. זה בהחלט לא גורם לחרדה שלי להיעלם או אפילו להקטין אותה במגע. אם כבר, זה מחמיר כי עכשיו אני חושב שזו אשמתי שאני חרד. המוח שלי אומר לי שכן. חלק גדול מהחברה אומר לי שכן. לכן זה בטח, ועלי להתגבר על זה. ימין? שגוי!
חרדה היא לא התקלה שלך, וזו הסיבה
המחקר הפסיכולוגי מתחיל לשפוך מעט אור על הגורמים לחרדה (אם אנו מבינים את הסיבה, אנו יכולים לטפל בחרדה על ידי הימצאות לשורש הבעיה); עם זאת, עד כה החוקרים לא הצליחו לאתר באופן סופי סיבות מדויקות. עם זאת, אנו יודעים כמה דברים:
- גנטיקה יכולה לתרום לחרדה, ולעיתים חרדה פועלת במשפחות.
- הסביבה של מישהו (רמת לחץ, אורח חיים וכו ') יכולים לתרום לחרדה.
- נוירולוגיה, דברים שקורים ב המוח, לשחק תפקיד.
- התנהגויות מלומדות יכולות לגרום למישהו לחרדה (לדוגמא, אם הורה מגיב לעולם בצורה חרדתית, ילד יכול ללמוד דפוסים חרדים. אולם אין זה אומר שההורים גורמים לחרדה אצל ילדיהם. דוגמניות של התנהגות עשויה להיות גורם תורם להתפתחות החרדה, אך זו אינה סיבה ביד אחת.)
- גורמים פסיכולוגיים יכולים להגביר חרדה, במיוחד דפוסי מחשבה לא בריאים.
מומחי המידע החשובים ביותר יודעים
הרשימה לעיל משרטטת את מה שמדענים יודעים על הגורמים לחרדה. חשוב עוד יותר הוא מה שהם יודעים על מה שעושה לא לגרום לזה: אתה. אינך בשום אופן הגורם לחרדה שלך ולחיות עם חרדה אינה אשמתך.
בטח, פעמים רבות אנו מפתחים התנהגויות שיכולות להנציח את החרדה שלנו, כמו הימנעות מדברים שמעוררים אותנו חרדה או הנטייה לפרש את הדברים בצורה שלילית (אותם מציקים דפוסי מחשבה לא בריאים). אלה לא גורמים לחרדה שלך. אלה הם רק מנגנוני התמודדות שאנשים מפתחים כדי להתמודד עם החרדה שלהם; מנגנוני התמודדות המובילים למחזור אכזרי של החמרת חרדה. החדשות הטובות הן שניתן לשנות כישורי התמודדות. אנו יכולים ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם, ובכך להפחית ואף לחסל את החרדה.
כאשר חרדה או פאניקה מחזיקים אותך בחנק, אל תתן למוח שלך, או למוחותיהם של אחרים, להדק את האחיזה. הזכר לעצמך שחרדה היא משהו שאתה מתמודד איתו בינתיים. זה לא אומר שיש משהו לא בסדר איתך, וזה בהחלט לא באשמתך.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
