חרדה ופאניקה. איך זה מרגיש? השאלה 64,000 $

אז אולי תרצו לדעת: איך חרדה? שאלת 64,000 הדולר. כיווצים, רופאים, מטפלים, כולם שואלים את זה:

איך אתה להרגיש?

מתכון לחרדה

• קח הצטברות מתח

• ערמו גבוה מדאגה, והרבה מתח

• הוסף מקף של הערכה עצמית נמוכה ו / או דיכאון

• קומץ מירוצים, מחשבות פוחדות - מצחקק, צלילה, מניע את הנפש לשיא

תוצאה: א התקף חרדה. המוח מתערבל לנחלים בוציים, שם הוא מתרסק ואתה בטוח, רק בטוח, אתה לא יכול לנשום. וחכה, מתי העולם הפך 90 מעלות?

ברגעים האלה, כל אותם רגעים מפחידים "באיזה פלנטה אני נמצא", נבהלת איכשהו למערכת שלך. משהו אבוד, שונה, מטריד בצורה יוצאת דופן ביותר.

עד אז אני עסוק מדי בדאגה לגבי דז'ה וו להתמקד בכל מה שהיה זה שהצית את העניינים. היי, אני בטח בכל זאת משתגע כי מה עוד יכולה להיות רוח סערה זו?

אתה לא משוגע. מערבולת זו היא כל מה שלא משתחרר, והחופש הוא למצוא דרכים לתת לזה להיות. הביעו את הלחץ והאנרגיה העצורה שלכם בכמה שיותר דרכים ותוכלו היכו חרדה.

התקף חרדה עזרה ראשונה

אחרי שמצאתם שלל דברים שקשורים לאנרגיה הזו - זה החלק של עזרה ראשונה - תוכלו לתהות איך בסופו של דבר אתם מרגישים כל כך חרדים.

עשה את הדברים המעשיים. זה עוזר. מפחית חרדה.
ואז קפץ את הקפיצות הקוגניטיביות (CBT).

יש פשוט יותר מדי גורמים לנקוב בשמותיהם כשאתה עומד על סף. ניסיתי את זה, וזה לא היה הרעיון הכי טוב. כמו סיכון, רק שלא נרשמתי למשחק ואני מנסה לענות על שאלות שמתאדות באוזניי מהר ככל שהגיעו.

בטל את התפירה שלי. כן, כן חרדה עושה בדיוק את זה. ואז אני צריך לחבר את עצמי שוב.

אתה לא יכול לראות את הקווים שבהם תפרתי את הפערים?

אחרי הראשון שלי התקף חרדה, זה היה כאילו נפתחה תהום בין המקום בו עמדתי, ובין היכן שהעולם באמת היה. המחשבות החדשות שלי לא צפויים, מוזרות ומוזרות צצו, מתמודדות על חלק ושם.

אם הייתי עושה צעד שמאלה וקפוץ ימינה, האם הייתי בסופו של דבר במקום בטוח יותר ממה שעולה על דעתי?

הקלה בחרדה: מציאת קול

התחלתי לדאוג שאנשים יוכלו לספר. זה הראה, החוויה הסיוטית הזו. רק שהם לא יכלו לספר, והם לא ידעו, והיה חסר לי את השפה, שלא לדבר על האומץ, לספר לנפש חיה אחת.

אתה בסדר? השאלה הזו היא נטל קיומי. זו דילמה: זה לא אמור להיות. אבל זה - פעם טרור, פחד, לחץ, טראומה, חוסר תקווה, ההתמודדות המוזרה של חוסר האונים וחוסר הנוחות הכללי שנקלע אליו. הרעידות האילמות שלא יאפשרו לכם לשכוח, לא משנה שהם לא ידרגו בסולם ריכטר. זו רק טכניות.

אתה יודע איך נראה שכולם יודעים איפה הם היו כשקרה ב -11 בספטמבר, או שהנסיכה די נפטרה, או ש- JFK נהרג? התקפי חרדה הם כאלה. אתה זוכר.

וזו הסיבה שלא תמיד יש מילים. ומדוע כל כך קשה לחברים, משפחה, ואפילו מטפלים "תמיד להשיג את זה". ההבנה האינטלקטואלית, זאת התחלה.

מה עוזר? לחיות דרכו. למצוא דרכים לתפוס פאניקה בקופסה, ולהיות בסדר עם זה מספיק זמן כדי להתמודד עם פחד או שניים. לא, לא להמשיך. אתה רוצה להתחיל לאט.

על כלים לניהול חרדות

יש כל מיני טיפים וטריקים, כישורי התמודדות עם חרדות לבעיות חרדה, PTSD, OCD, חרדה כללית או חברתית. אתה לומד.

אלה הדברים 'הקטנים', עם חרדה. אתה צריך לדעת את הפחדים שלך, שלך מעורר חרדה. צריך להכיר אותם מספיק טוב כדי להביט בהם בעיניים ולהגיד 'בו!'.