זיהוי וניהול החרדה שלך

סאן צו תומך בהימנעות מעורבת:

על פי מחבר The Art of War, "ניצחון ללא לחימה" הוא עיקרון מפתח לניהול כל עימות. וכשמדובר חרדה הקרבות הכי קשים הם עם עצמנו.

ניסיתי ממש לעשות זאת הימנע מהחרדה שלי אבל זה בכל מקרה שם. לא משנה מה אני עושה, או לאן אני הולך. עכשיו, כמובן שאני עדיין נמנע מזה. אבל אני עושה זאת אסטרטגית.

אם אני צריך כדי להימנע מכך, זה בסדר. אבל אם אני נמנע מכיוון שזה נראה קל יותר מאשר להתמודד עם זה, זה לא נהדר.

אני יודע מספיק כדי לדעת שזה בדיוק מה שאני לא רוצה כי זה אומר להתעורר מפחד, או להתמודד עם יותר מדי פלאשבקים, סיוטים או התנהגויות כפייתיות.

אני לא יכול לנצח בכל קרב עם גרמני הבהלה אבל אני יכול לתכנן קדימה.

מה גורם לחרדה שלך, פאניקה?

ראשית: פרט את כל מעוררי החרדה שתוכלו לחשוב עליהם.

לעתים רחוקות חרדה היא "ללא סיבה" - כמעט תמיד יש הסבר. למה, או איפה. איך, או מי.

ככל שאתה יודע יותר על זה, אתה יכול יותר לזהות ולשלוט בחרדה, החיים 'הרגילים' יותר יכולים להיות עבורך. (אני שונאת את המילה הזו - נורמלית - אבל מכיוון שמעולם לא פגשתי מישהו שיכול להעפיל אני לא דואגת יותר מדי.)

השתמש בשאלות אלה כדי לסייע בזיהוי וניתוח מעוררי חרדה:

• האם ההדק מזכיר לי משהו שראיתי, אירוע, אדם או מקום?

• האם אני חווה תחושות מסוימות בגופי בתגובה להדק?

• אילו רעיונות או אמונות אתה מחזיק בעניין ההדק?

לדוגמא, רכיבה על תחבורה ציבורית עשויה לגרום לאנשים מסוימים להרגיש שהם בסכנה מיידית. שאלו את עצמכם מדוע אתם מאמינים בכך.

• האם אני חושש שיקרה משהו ספציפי כתוצאה מההדק?

אם עולה בראשכם רעיון או דימוי נפשי ספציפי, זה משהו שאני חושש ממנו כי זה נראה אפשרי. אפילו סביר.

• עד כמה סביר מציאותי שהרעיון או הדימוי הזה יהפכו למציאות?

לדוגמה, אני מפחד לטוס לעתים קרובות כל כך, אני דואג שהמטוס ייפול מהשמיים כמו בית בארץ מונצקין. אבל זה לא סביר במיוחד. אלה דברים שכדאי להזכיר להם. רצוי לפני שאני מתחרפן.

• האם אני חושש מהפחד עצמו?

אם כן, אולי תרצו לבדוק דרכים להתמודד איתן חרדה צופה לפני שאתה עוסק בחרדות, כפיות או דאגות ספציפיות.

• איך אני מגן על עצמי מהחרדות שמעלה הטריגר?

הרבה אנשים מוצאים את עצמם נאבקים למצוא דרכים להתמודד עם חרדה שמרגישים מגנים אבל לא מפריע עוד יותר ניהול חרדה. אובססיות, כפיות ו תרופה עצמית עשוי לשחק בזה.

• האם יש לך תוכנית להתמודד עם ההדק לפני שהוא יורד שלג לתוך התקף חרדה, או שיש לך השפעות חמורות אחרות על חיי היומיום שלך?

אם לא, יהיה טוב לעשות זאת לדבר למישהו על דרכים ליצור תוכנית להתמודד עם ההפעלה / ים. כמו כן, הרכיב רשימה של דרכים להתמודד ולתמוך בעצמך - הפוך אותה להפעלה ספציפית.

אל תתייחס לחרדה בכלים של מישהו אחר

חרדה לא משפיעה על אנשים באותה מידה טיפול בחרדות אינדיבידואליות זה חיוני.
התשובות לשאלות אלה אולי לא נראות כמו עצמן בעצמם, אך להרכיב הן יכולות לצייר תמונה די ברורה של טבע החרדה שלך.

מצבך הנפשי והרגשי הנוכחי נוגע; ככל שתדעו יותר טוב איפה אתם נמצאים, כך קל לעבוד עם החרדה שלכם, וקל יותר לנטרל טריגרים לפני התקפי חרדה.