איך פייסבוק פוגעת בהערכה העצמית שלך ואיך לעצור אותה

מחקרים מראים שפייסבוק פוגעת בהערכה העצמית שלך, ואני נוטה להאמין להם. אתרי מדיה חברתית, במיוחד פייסבוק, יוצרים רגשות שליליים וחוסר ביטחון אצל רבים מהלקוחות שלי. מחקר שלאחר המחקר הגיע למסקנה שככל שהשקיע זמן רב יותר באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק, כך יורדים רמות ההערכה העצמית והערך העצמי. למעשה, רוב האנשים שמבלים זמן בפייסבוק מדווחים כי הם מרגישים גרוע יותר עם עצמם, בעלי הערכה עצמית נמוכה יותר ונטיות אימפולסיביות יותר.

מחקרים מראים שפייסבוק פוגעת בהערכה העצמית

לאחרונה התקיים בתקשורת יום שדה בנושא מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קורנל. המחקר שפורסם במהדורת מרץ 2013 של עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית, הציע שפייסבוק יכולה להגביר את ההערכה העצמית. מה שהמחקר אומר בבירור, ואנשי תקשורת רבים שלא הובנו בצורה שגויה, הוא שהמשיבים הרגישו טוב יותר כשהסתכלו בפרופיל שלהם.

המשתתפים קיבלו משימה וכשצליחו בצורה לא טובה, הם הסתכלו בפרופיל הפייסבוק שלהם; הרווח והקשרים החזקים עם המשפחה דווח. זה לא הצביע על כך שההסתכלות בפרופילים של אחרים יעילה להגברת ההערכה העצמית. מחקר זה נערך גם עם גודל משתתפים נמוך באופן משמעותי, 88 סטודנטים לתואר ראשון. הרעיון של לבזבז זמן בפרופיל של עצמו, להתחבר עם משפחה וחברים, כמובן יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מאשר להתמקד בבעיה הנוכחית. עם זאת, המחקר גם גילה כי אם אתה מנווט מהפרופיל שלך, פייסבוק יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך.

בית הספר למינהל עסקים באוניברסיטת פיטסבורג ובקולומביה פרסם סקירה כללית של מחקרים במחקר כתב העת לחקר צרכנים (באופן מקוון בנובמבר 2012 ובחודש יוני 2013 המודפס), הטענה שהמחקר לעיל אינו עובדתי. בהערכתם של חמישה מחקרים שונים אודות פייסבוק והתנהגות אנושית, הם הגיעו למסקנה כי יותר מדי זמן בפייסבוק יכולים לגרום להערכה עצמית נמוכההתנהגות אימפולסיבית ובעיות בחיי היומיום.

התוצאה הגיעה למסקנה כי לאלה שבודקים בפייסבוק לעתים קרובות יותר יש שליטה עצמית נמוכה יותר, בהשוואה לאלה שרואים אתרי חדשות ואפילו אתרי רכילות של ידוענים. ככל שהשימוש ברשת החברתית גדול יותר, כך מדד מסת הגוף היה גבוה יותר, אכילה מוגזמת ורמת החובות של כרטיסי האשראי הייתה גבוהה יותר, כתבו החוקרים. לא רק זה, אלא שהדוח הצביע על שימוש רב ברשת החברתית הביא לתחושות של להיות "פחות מכולם".

מנע מפייסבוק לפגוע בהערכה העצמית שלך

אל תתנו לאתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק לפגוע בהערכה העצמית שלכם. חשוב על הטיפים האלה לפני שאתה מתחבר.

• חשבו על איך תרגישו לאחר פרסום עדכון סטטוס או פשוט גללו בפרופילי חברים. מה אם אף אחד לא יגיב על משהו, תתחיל להשוות את עצמך לאחרים? האם המעשה של היכנס לרשת ברגע זה (בהתחשב במצב הרוח הנוכחי) יהיה מועיל או מזיק? חשוב על כוונתך לפני שאתה מתחבר.
• שאלו את עצמכם בכנות "מה הכוונה שלי לזה?" מה אתה מקווה להרוויח מהפוסט הזה או מההערה הזו? האם זה לחנך, ליידע או לעודד את מצב הרוח של מישהו? או שמא לנסות ולהראות לאחרים מה אני עומד? או שמא לנסות להשיג זהות או דחיפה של אגו. אם זה האחרון, בדוק אם המקצוענים עולים על החסרונות. האם תרגיש בסדר אם אף אחד לא יגיב או שתרגיש גרוע יותר עם עצמך? השתמש בזה בחוכמה.
• השתמש בפייסבוק ורשתות מדיה חברתיות אחרות ככלי כדי ליידע אותך על העולם, ולא רק על עולמות חבריך. מלא את ה- Newsfeed שלך עם חדשות, תחומי עניין, אנשים שמעוררים אותך. כמו דפים שיכולים להגביר רגשות חיוביים, לחנך אותך או להעצים או להניע אותך, כמו HealthPlace.com או נערת ההדרכה.
• תערוך את החברים שלך. בטל את הרישום או הסתיר חברים שמעוררים רגשות שלילייםלגרום לך להשוות או לעצב עצב. זה אומר שהחבר שתמיד מפרסם את הצעצועים החדשים שלו (מכונית, סירה וכו ') או בן הזוג הרומנטי לשעבר שאתה עדיין רואה צץ כאן או שם, להסתיר אותם. זה לא אומר שעליך למחוק אותם, אלא להסתיר שמישהו מונע ממנו להופיע בדף שלך. קח שליטה על זמנך ומי אתה מתקשר באופן מקוון.
• השתמש בפייסבוק לצורך חיבור, אך לא האמצעי היחיד שלך לתקשורת. הגע לשלוח ולשלוח דוא"ל, לשלוח טקסט או לתקשר עם חברים ובני משפחה מקרוב אווירת המדיה החברתית. קשרים אלה עשירים יותר ושוקעים עמוק יותר בתחושת העצמי שלך, ולא בתמונות כמו תגובה או תגובה מהירה.
• זכור, לא כולם רואים את הפוסטים שלך. רבים מלקוחותיי נרתעים מבוהלים שהחבר הכי טוב שלהם או אינטרס רומנטי לא העירו ולא שמו לב לפוסט שלהם. באופן הגיוני, לא כולם יראו את זה. תלוי מתי ואיפה אנשים כאשר הם נכנסים, הם לא תמיד רואים את הפעילות של כולם. אל תיקח את זה באופן אישי, אם אתה מבחין שזה טריגר עבורך, בנה את הזהות וההערכה העצמית שלך במצב לא מקוון.

מדי פעם הגמילה מהפייסבוק היא בריאה. אין שום סיבה שמישהו צריך לדעת איפה אתה "בודק" או מה אתה עושה בכל שעה ביום. למען האמת, מחקרים ודעותיי המקצועיות שלי מצביעים על כך אחרים תופסים אותך כחוסר ביטחון. אם אתה צריך לתקשר על מגרש משחק מסיבי את הפעילויות היומיומיות שלך, אתה מחפש הגשמה במקום להרגיש זאת בתוך עצמך. תפסיק!

רק יום או יומיים, ראה כמה דחיפות פייסבוק יש לך. עקוב אחריהם ואל תנקוט בפעולה. רק בדוק אם אתה נוטה לפרסם. שום דבר לא ישתנה על ידי נטילת הפוגה ביום אחד. אם יש חדשות אמיתיות, מישהו יגיד לך או סביר להניח שתראה את זה בטלוויזיה. קבל את היכולת שלך לדעת שאתה לא צריך את זה כדי לשרוד.

מקורות

לאסטה, נ. א. (2013, 25 במרץ). פייסבוק משפרת את ההערכה העצמית; לימוד. הוחזר ב -3 בדצמבר 2017.

אמילי היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.