כיצד לעזור לעצמך אם אתה בדיכאון
הפרעות דיכאון גורמות לאנשים להיות מותשים, חסרי ערך, חסרי אונים וחסרי תקווה. מחשבות ורגשות שליליים כאלה גורמים לאנשים מסוימים להרגיש כמו לוותר. חשוב להבין כי השקפות שליליות אלה הינן חלק מה- דיכאון ובדרך כלל לא משקפים את המצב בצורה מדויקת. חשיבה שלילית דעכה כאשר הטיפול מתחיל להיכנס לתוקף. בינתיים:
- הציב יעדים מציאותיים וקח על עצמך מידה סבירה של אחריות.
- שברו משימות גדולות לקטנות, קבעו סדר עדיפויות ו עשו את מה שתוכלו ככל שתוכלו.
- נסו להיות עם אנשים אחרים ולסמוך על מישהו; זה בדרך כלל טוב יותר מאשר להיות לבד וסודי.
- השתתף בפעילויות זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- תרגיל קל, יציאה לסרט, משחק כדורים או השתתפות בפעילויות דתיות, חברתיות או אחרות עשוי לעזור.
- צפו מצב רוחכם להשתפר בהדרגה, לא מיד. להרגיש טוב יותר לוקח זמן.
- רצוי לדחות החלטות חשובות עד להעלאת הדיכאון. לפני שמחליטים לבצע מעבר משמעותי - לשנות משרות, להתחתן או להתגרש - יש לדון בו עם אחרים שמכירים אותך היטב ויש להם מבט אובייקטיבי יותר של מצבך.
- לעתים רחוקות אנשים "מחליקים" מדיכאון. אבל הם יכולים להרגיש קצת יותר טובים מיום ליום.
- זכרו, חשיבה חיובית תחליף את החשיבה השלילית שהיא חלק מהדיכאון ותיעלם ככל שהדיכאון שלכם יגיב לטיפול.
- תן למשפחה ולחברים לעזור לך.
מקור: המכון הלאומי לבריאות הנפש
