שימוש לרעה מילולית כישורי התמודדות כשאתה פשוט לא יכול לעזוב
למידת כישורי התמודדות מילולית חשובה יותר משאתה חושב. תפיסות שגויות נפוצות ביחס ליחסים פוגעים מילולית הן שהתעללות מילולית מאפיינת אך ורק מערכות יחסים רומנטיות וכי אתה יכול פשוט לעזוב. התעללות מילולית יכולה להיות קיימת במערכות יחסים מעורבים הורה וילד, אחים, חברים, מערכות יחסים רומנטיות, עמיתים לעבודה, בריונים בחצר בית הספר - הרשימה ממשיכה. בהתחשב באנשים שאינם יכולים לעזוב מיד את משפחתם, לפרוש מתפקידם או להחליף בתי ספר, זה יכול לשנות את החיים לפתח מילולית התעללות באסטרטגיות התמודדות כמו לימוד העובדות על התעללות מילולית, טכניקות תגובה, ודרכים לאהוב את עצמך בתוך המילולי התעללות.
לעתים קרובות אנשים ממליצים לאחרים "פשוט לעזוב" ולמרות שעצה זו ככל הנראה מגיעה ממקום של אהבה, יתכן שהיא לא תהיה מציאותית. עם זאת נאמר, התעללות מילולית לא חייבת להטריד את חייך. אם אתה יכול לברוח, עשה זאת מייד. העצמי העתידי שלך יודה לך. כישורי התמודדות עם התעללות מילולית וטיפים אלה מיועדים למערכות יחסים שאינך יכול לצאת מהם בקלות, והם אמורים להיות מועילים עד שתצליח להוציא את עצמך מהסיטואציה לחלוטין.
נסה את כישורי ההתמודדות המילוליים האלה
דברים שאתה צריך לדעת
- התעללות מילולית לא מתרחשת בגלל פגם כלשהו באופי שלך. פגם הדמות שייך למתעלל. מילולי מתעללים הם בדרך כלל נרקיסיסטים, חסרי ביטחון עמוק, או שיש כמה סוגיות מובנות אחרות שנפרדות לחלוטין מהקשר שלהם איתך. לתפוס זאת באמת על המתעלל יכול להחליש את השפעת התקיפות המילוליות שלהם אך לחזק את כישורי ההתמודדות המילולית שלך.
- זכור כי המתעלל אינו הסמכות על מי שאתה כאדם. אתה נבדל מאיך שהמתעלל שלך תופס אותך. זהה את האמיתות האישיות שלך והדבק בהן. אם תמיד ידעת שמשהו נכון, אל תשכנע אחרת.
- עליכם למצוא דרכים להיות אסרטיביים. יש לך את הכוח להיות אדם אסרטיבי כל יום ואתה יכול לעשות זאת בדרכים הקטנות ביותר. כשמישהו שואל איפה תרצה להיפגש לארוחת הצהריים, במקום לבקש מהאדם האחר לבחור, בחר את המסעדה האהובה עליך. אם מישהו מציע לך לעשות משהו שאתה מעדיף שלא, דחה בנימוס. קטן פעולות אסרטיביות יעזור לך לבנות את הביטחון שלך ולמצוא את הקול שלך.
למדו דרכים להגיב להתעללות מילולית
- בחן את האירוע האחרון של התעללות מילולית; עיין כעת במדרגות הנעות שתרחשו. רשמו מנטלית את המדרגות הנעות ונסו להסיר אותה או להימנע ממנה באירועים עתידיים. מילולי התעללות אינה אשמתך. עם זאת, גם אינך חסר אונים; אתה יכול להשתמש בכוח שלך על ידי ביצוע שינויים אלה.
- הימנע ממפגשים פוגעים מילולית אם אתה יכול להרגיש שהם מגיעים. מצא סיבה להיות עסוק עד שהמצב הרוח ייקלע. התעלם מההערות שאתה יכול. מתעללים מילוליים לרוב נמנעים מהתגובה שהם מקבלים. מצא דרכים לשנות את תגובתך.
- השתדלו לא לעסוק בהתנהגות פוגעת מילולית כפרכה. לדוגמה, אם מישהו קורא לך שמות, במקום לקרוא לו או לה שם בחזרה, נסה הצבת גבול. אני יודע שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, אך חקור את הטקטיקה הזו ברצינות.
למד לאהוב את עצמך בתוך ההתעללות המילולית
- תרגול טיפול עצמי. עשו דברים שאתם נהנים מהם, אפילו דברים קטנים כמו לצפות בסרט האהוב עליכם או לקרוא. קבל תספורת או קנה לעצמך משהו שאתה אוהב. פעולות קטנות של טיפול עצמי גורמות לאנשים להרגיש טוב יותר, גם אם רק קצת יותר טוב זה משנה.
- דאג לבלות עם אנשים שאוהבים אותך ובונים אותך. מעורבות במתעלל מילולי יכולה להוביל לניכור מאהוביהם. הושט יד, זה כל כך חשוב.
- החמיאו לעצמכם. שימו לב להצלחות היומיומיות שלכם, הכירו בכישרונותיכם ואת תכונות האופי הטובות ביותר, וזכרו שאתם האדם שלכם עם כוח פנימי וכוח אישי. המתעלל לעולם אינו יכול לשנות זאת, לנסות כפי שהוא או היא.
