שישה שלבים להתקדם בהתאוששות בריאות הנפש

כאשר מאובחנים לראשונה כחולי נפש, חיינו - וחייהם של הקרובים אלינו - משתנים באופן דרסטי. מיד. מחוסר קלישאה טובה יותר: כמו לילה ויום; שחור ולבן. אנו יודעים, באופן אינסטינקטיבי, כי חיינו לעולם לא יהיו זהים. אבל אם ננקוט צעדים חיוביים להתקדם בהתאוששות בריאות הנפש, חיינו יהפכו לניהול יותר.

כיצד להתקדם בהתאוששות בריאות הנפש

1: היה פתוח לשינוי

אה, לשנות! לפני האבחון יתכן וקשרנו שינוי לשינויים בחיים: מעבר דירה, מערכות יחסים חדשות, אפילו דברים מטופשים כמו שינוי בטעמים המוסיקליים. הדברים שעושים חיים, ובכן, החיים.

לאחר האבחנה של מחלות נפש, לשינוי יש משמעות חדשה לחלוטין. זה מגדיר את החיים שלנו. איך נוכל להיות פתוחים לאבחון מחלות נפש? זה קשה - אבל נסה. בין אם אובחנת לאחרונה או כמוני חיית עם מחלה נפשית במשך זמן רב, אתה צריך להיות פתוח לשינוי.

זה מוביל אותנו ל.. .

2: קבל את האבחנה, אך אל תיתן לזה להגדיר אותך

אמרתי את זה הרבה פעמים ואאמר זאת שוב: בא ל מקום קבלה הוא אחד החלקים הקשים ביותר בזמן ההחלמה ממחלת נפש. ללא קבלה, איננו יכולים למצוא שלום.

איננו יכולים לאפשר לאבחון להגדיר אותנו.

לדוגמה, יש לי הפרעה דו קוטבית אבל אני לא

סתם דו דו קוטבי. המחלה לא מגדירה אותי וגם כשאני נאבקת במצב רוחי אני דואגת להזכיר לעצמי שאני לא רק מחלה. וגם אתה לא.

3: קבל משוב ולמד לסמוך על אנשים

תקראו לי נרקיסיסט, או כל מה שתרצו, אבל מניסיוני קבלת משוב היא קשה. אני אוהב להאמין שאני יודע כל מה שיש לדעת על המחלה שלי. אבל כשאני מקרטעת, כשמצב רוחי טובל, לא כלום אני צריכה לקבל פידבק - גם מצוות שירותי הטיפול הנפשי וגם משפחתי וחברי. אבל אני עדיין כועסת.

תן לך דוגמא: אמי עשויה לשים לב למצב הרוח שלי מחליק, כמו עבודת שעון כאשר השמש תפסיק לזרוח והיא תצהיר, "נטלי, את צריכה לראות את הפסיכיאטר שלך."

הלוואי שיכולתי להגיד לך שאני נותן לה חיבוק ומודה לה, אבל טוב, אני בדרך כלל אומר את זה היא צריך לראות פסיכיאטר. ואז אני חושב על זה, מבין שהיא צודקת וקבע את המינוי הארור.

4: סמוך על עצמך

כןאני פשוט אמרתי לך לסמוך על אנשים אחרים, אבל זה לא פחות חשוב סמוך על עצמך. אתה חי עם עצמך כל יום ויום (מעצבן אם אתה שואל אותי: הראש שלי הוא מקום עמוס) ואתה יכול לספק פרטים על מצב הרוח שלך שאחרים לא יכולים. בטח, אמי יכולה להגיד לי שאני נראית מדוכאת, כל הכוח כלפיה, אבל אני יכולה גם לשקול שהרגשות שלי נובעים ממשהו בחיי, סוף מערכת יחסים למשל. אתה בעל בריתך הטוב ביותר כאשר אתה מחלים ממחלות נפש אל תשכח את זה.

5: תרגל טיפול עצמי והפך אותו למעניין!

אני צריך להיות כנה: כתיבה על טיפול עצמי זה משעמם. זה באמת. תרגול של טיפול עצמי הוא גם, אום, סוג של משעמם? אני חושד שכמה מכם מהנהנים בראש. אבל טיפול עצמי הוא אחד מאלה הכי חשוב דברים שאנחנו יכולים לעשות.

במילים פשוטות: איננו יכולים למצוא, ולא לקיים, יציבות בריאות הנפש אם איננו נוהגים בטיפול עצמי.

עם זאת, זה לא צריך להיות משעמם. אנחנו אפילו יכולים לעשות את זה כיף! כתבתי כמה בלוגים בנושא זה ואני מציע בהכנעה שתסתכל. אנחנו צריכים לדאוג לעצמנו כי מגיע לנו. כאן תוכלו למצוא כמה רעיונות, טיפים ומידע:

• ארגז כלים של גישות יצירתיות למאבק במחלות נפש
• תרגולים לטיפול עצמי והתאוששות מחולי נפש חלק 1
• תרגולים לטיפול עצמי והתאוששות מחולי נפש חלק ב '

6: להתמיד. היה עמיד.

התמדה מוגדרת, בחלקה, כיכולתנו להמשיך. ל להיות גמיש. להמשיך להמשיך גם כשהזכוכית נראית חצי ריקה. בהקשר של התאוששות בריאות הנפש עלינו לזכור שההחלמה אינה קלה, וגם לא לקיים אותה, אך אם אנו מתמידים אנו יכולים למצוא יציבות. וזו המטרה הסופית.