חרדת בוקר 101: תסמינים וגורמים

אני לא אדם בוקר. אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שאתה גם לא כזה. לפעמים, התעוררתי באזור שעות מוקדמות לפאניקה מיידית. אין סיבה לפחד אבל ברגע שהעפעפיים שלי נפתחים אני ממש מבועתת. זה נורא תחושה. כשיומי מתחיל ככה אחד משני דברים אמור לקרות.

או שאני מקבל את חרדה ולנסות להתעלם מזה, או שאני מרחם על עצמי, אגרמני, ולפעמים בוכה, וזה כואב והורס לי את כל היום.

החרדה שלי תמיד גרועה יותר בבקרים. תמיד. לפעמים אני מוצאת את עצמי חוששת ללכת לישון בלילה מחשש מה הבוקר יביא. למדתי לא לתכנן אירועים או מסיבות חשובות עד אחר הצהריים או הערבים כי אני יודע שאצליח להיות במצב רוח טוב יותר באותה תקופה.

תסמינים של חרדת בוקר

רוב האנשים חווים כמה מהתופעות הבאות כאשר הם חשים חרדה:

• פעימות לב מהירות
• מרגיש חלש, קלוש או סחרחורת
• עקצוצים או חוסר תחושה בידיים ובאצבעות
• עצבנות, תחושת טרור, אבדון או מוות מתקרב
• מרגיש מיוזע או סובל מצמרמורת
• כאבים בחזה
• קשיי נשימה
• מרגיש אובדן שליטה
• עייפות
• נדודי שינה
• רועדת
• בלבול נפשי

גורם לחרדת בוקר

קורטיזול - הורמון המתח

כאשר אנו חשים לחוצים, גופנו מייצר הורמון הנקרא קורטיזול. רמות קורטיזול הם באופן טבעי הגבוה ביותר בבוקר והנמוך ביותר בלילה. גופנו ייצר גם קורטיזול כאשר אנו חשים חרדה לעזור בתגובה "להילחם או לעוף".

זה הופך למעגל קסמים. אנו מתעוררים ומרגישים חרדה בגלל הקורטיזול המאוחסן לאורך כל הלילה, מה שגורם לנו לחוש חרדה, כך שגופנו המשך לשאוב את הקורטיזול, שיוצר יותר חרדה, המייצר יותר קורטיזול, מה שגורם לנו לחוש יותר חרדה, וכו '

סוכר נמוך בדם

דין רפיץ, מייסד המכון הלאומי לחרדה ולחץ, בע"מ. אומר,

"סיבה נוספת לכך שהתסמינים יכולים להיות גרועים יותר בבוקר היא מכיוון שרמת הסוכר בדם נמוכה כשאתה מתעורר לראשונה. הלכת כל הלילה בלי אוכל. חשוב לשמור על רמת סוכר קבועה בדם מכיוון שהמוח משתמש בסוכר, הידוע גם כגלוקוז, כדלק שלו. אם רמות הסוכר בדם נמוכות מדי או יורדות מהר מדי, אז המוח מתחיל להיגמר מהדלק. "

אזל הדלק גורם למוח להפעיל את תגובת "הקרב או הטיסה" שזה עתה נודע לנו שלח קורטיזול דרך גופנו כדי לעזור להילחם או להימלט מהאיום הנתפס (שבמקרה זה הוא נמוך לתדלק).

התחממויות סביבתיות

אף על פי שאלו אינם שורש חרדת הבוקר שלך, סביבת חדר השינה שלך יכולה להחמיר מצב גרוע כבר. דמיין שישן בחדר חשוך, במיטה לא נוחה ואז פתאום שעון מעורר רועש ורועש מפחיד אותך למציאות. בקרוב אורות בוהקים קשים והצינה של קום מהמיטה מברכים אותך אל היום הגרוע ביותר שלך אי פעם (החדירו אנרגיה חיובית לביתכם).

ישנם דברים פשוטים שאנו יכולים לעשות בכדי לסלק את חרדת הבוקר. המשך לקרוא עבור חרדת בוקר 101: 5 טיפים שימושיים.