הקשר בין התקפי PTSD לפאניקה

התקפי הפאניקה של פוסט טראומה הם מפחידים - פשוטו כמשמעו. מאופיין בתחושות של פחד וחרדה קיצוניים,¹ אנשים רבים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) לחוות את כפות הידיים המיוזעות, פעימות הלב המירוץ והנשימה המהירה שמגיעה עם התקפי חרדה.

התקפי חרדה מתוארים על ידי Mayo Clinic כ"פרק פתאומי של פחד עז העורר תגובות גופניות קשות כאשר אין סכנה ממשית או סיבה נראית לעין. "² עבורי ההגדרה הזו היא התיאור המושלם של מה שאני מרגיש במהלך התקף חרדה.

כיצד התפתחו התקפי הפאניקה שלי הקשורים ל- PTSD

התחלתי לקבל התקפי חרדה כבר עם תחילת ה- PTSD שלי בגיל 16. בגלל ביתי המתעלל, סבלתי חרדה קיצונית כנער, מה שהופך את ההסלמה מחרדה לפאניקה לצעד קטן למדי.

לא הבנתי מה היו התקפי חרדה עד שקראתי עליהם ברומן כעבור מספר שנים. הדמות הראשית סבלה מאחד במהלך ביקור בביתה של חברתה, זינקה לרחוב ורצה כאילו חייה היו תלויים בזה. אמנם אני לא בורח במהלך ההתקפות שלי כמו שעשתה הדמות, תמיד הרגשתי דחף עז לרוץ עד שרגלי התפוגגו.

לעבור התקף חרדה יכול להיות מתסכל. לחוות פחד כה עז ללא סיבה הגיונית להרגיש שהוא גורם לי להרגיש חלש, למרות שאני יודע שזה רק תוצאה של

טראומה. הם באים פתאום מאוד והם גורמים לי להרגיש כאילו רצתי מרתון. הם מתישים גם פיזית וגם רגשית.

כיצד לטפל בהתקף חרדה של PTSD

מצאתי שקשה לטפל בהתקפי חרדה של PTSD. קיבלו לי מרשם תרופות חרדה אני יכול להשתמש כשאני מקבל אחד כזה, אך לוקח להם זמן להפעיל. הם גם גורמים לי להיות מנומנם, מה שאינו אידיאלי לאורח החיים הפעיל שלי. הפעם היחידה בה אני מצליחה לסבול מהתקף חרדה היא כשאני כבר בבית.

אם אני מתמקד בשימוש תרגילי נשימה עמוקים ממש ברגע שמתחיל התקף חרדה, אני לפעמים יכול להרגיע את עצמי. אולם ברגע שהתקפה מסלימה, קשה להתמקד בי כישורי העתקה, במיוחד כשאני בעבודה או במקום ציבורי.

כאן אני מדבר יותר על איך להירגע במהלך התקף חרדה קשור ל- PTSD.

אני עדיין לומד כיצד לעשות זאת לנהל את התקפי הפאניקה שלימצאתי דרכים לעקוף אותם כאשר הם קשורים לנושא ספציפי. לדוגמה, חוויתי התקפי חרדה בשבועות האחרונים במהלך משחק האגרוף הקרוב. מחשבה אובססיבית על היריב שלי ועל כל הדרכים השונות שהיא יכולה לפגוע בי בזירה עוררה בי חרדה קיצונית ולכן נאלצתי להכריח את עצמי להפסיק לחשוב על זה. כשאני מתלחץ על אירועים או תכניות עתידיות, זה עוזר לקחת צעד אחורה ולהתמקד בבטוח בעצמי לעבור את כל זה, לא משנה כמה קשה יהיה.

התקפי חרדה בנויים סביב פחד, ולמידה כיצד לשלוט בהם הופכת אותך לאדם חזק יותר בסך הכל. זה אולי לא קל, אבל למצוא את מסלול הטיפול המתאים להתקפי חרדה ב- PTSD שלך אפשרי.

מקורות

1. גולדברג, ג'. חרדה ופאניקה. WebMD, מאי 2018.
2. מרפאת מאיו, התקפי חרדה והפרעת חרדה. מאי 2018.