כיצד לטפל בסיוטים ב- PTSD
סיוטים הם אחד התסמינים השכיחים ביותר של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). בעוד שרוב האנשים חווים סיוט או שניים במהלך חייהם, עד 72% מהאנשים הסובלים מ- PTSD לפתח סיוטים חוזרים כתוצאה מההפרעה.1
אני אחד האנשים האלה. התחלתי לחוות סיוטים כתוצאה מ- PTSD כשהייתי בן שש עשרה. כמעט שמונה שנים אחר כך, אני עדיין מקבל אותם בכל פעם שאני עוצם את עיניי בשינה. ההתמודדות עם סיוטים יומיים (ואיכות השינה הירודה שיכולה לגרום) הייתה קשה, אך מצאתי דרכים לנהל אותם לאורך זמן.
מה גורם לסיוטים ב- PTSD?
סיוטים הנובעים מ- PTSD הם שונים מסיוטים טיפוסיים. הסיבה לכך היא שתסמיני PTSD כולם מתרחשים כתוצאה מאירוע טראומטי ספציפי בחייו של האדם. בעוד שסיוטים שאינם קשורים ל- PTSD יכולים לכלול דבר, סיוטים ב- PTSD כוללים כמעט תמיד היבט כלשהו של האירוע הטראומטי הספציפי שגרם להתפתחות ההפרעה.
מכיוון שחוויתי אירועים טראומטיים מרובים במהלך ילדותי, הסיוטים שלי ב- PTSD הם קצת יותר מורכבים. אף על פי כן, הדברים עליהם אני חולם לילה אחר לילה קשורים לעברי בדרך כלשהי.
מתח הוא גם גורם שכיח לסיוטים. זה נורמלי שיש חלומות רעים כאשר יש לך בחינה גדולה או פרויקט חשוב המתייצב בבית הספר או בעבודה. מכיוון שסטרס הוא גם תסמין ליבה של PTSD, טבעי שאנשים עם PTSD יחוו יותר סיוטים מאלה שבלעדיהם.
כיצד לטפל בסיוטים ב- PTSD
נכון לרגע זה, אין דרך סטנדרטית לטפל בסיוטים ב- PTSD. תרופות מסוימות הראו הבטחה להפחתת מספר הסיוטים הנגרמים כתוצאה מ- PTSD, אך אין תרופת קסמים.
עם זאת, ישנן דרכים רבות להתמודד עם סיוטים ב- PTSD מחוץ לתרופות. הנה כמה מהדרכים המובילות שלמדתי להתמודד עם סיוטים PTSD משלי לאורך זמן.
- גזרו הרגלים רעים לפני השינה. קפאין, אלכוהול, ומאכלים מתובלים או מתוקים קרובים מדי לשינה עלולים לגרום לסיוטים. צמצום הטריגרים הללו יכול להיות צעד מועיל.
- הפוך את חדר השינה שלך לנעים ככל האפשר. החדר שלך צריך להיות במקום שאתה יכול להירגע בו, בריחה ממתח העולם. מבחינתי זה אומר שמיכות רכות, אורות פיות מרגיעים, מסכות עיניים לחסימה של אור, ואיזה סוג של רעש לבן.
- פיתוח לוח שינה רגיל. הישארות בשעות המוקדמות של הבוקר בכל מוצאי שבת יכולה לעורר הרס בשעון הפנימי של גופך. דבקות במחזור שינה / ערות עקבי תעזור לווסת את גופך ועלולה להפחית את מספר הסיוטים שאתה חווה.
- נסה סוגים שונים של טיפול. טיפול בטראומה קיים מסיבה כלשהי. אם טיפול דיבור טיפוסי אינו הסגנון שלך, מצא סוג של טיפול שמתאים לצרכים שלך. כל דבר, החל מטיפול יוגה לטיפול באומנות, יכול להיות דרך מועילה לעבור את הטראומה הגורמת לסיוטים שלך.
- למד להירגע. להיות מתוח כל היום מביא להיות מתוח בלילה. פיתוח טכניקות הרפיה שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ במהלך היום יכול לשפר את הלחץ שלכם בלילה.
לכל אחד עם PTSD יהיה מסע התאוששות שונה. מה שעוזר לי לישון בלילה עשוי לא לעבוד בשבילך, וזה בסדר.
אין כללים להחלמת PTSD. אין דרך מושלמת לטפל בסיוטים ב- PTSD. השגת שליטה על השינה שלך עשויה לקחת זמן מה, וזה תלוי בך להבין אילו טכניקות ושיטות התמודדות משתלבות היטב באורח החיים שלך. תן לעצמך את מה שאתה צריך כדי לרפא. עם הזמן תמצאו מנוחה.
מקורות
- אל-סוהל, A.A., "טיפול בסיוטים בחולים עם הפרעת מתח פוסט-טראומטית: פרספקטיבות עכשוויות. "טבע ומדע השינה, נובמבר 2018.
