טכניקות הארקה לתסמונת PTSD
טכניקות הארקה הן כלי התמודדות חשוב עבור אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). בבסיסה, PTSD הוא הפרעה המותירה אנשים תקועים בעבר. טכניקות הארקה לעומת זאת, עוזרות לאנשים עם PTSD להתחבר להווה.
למצוא טכניקות הארקה שעובדות לתסמיני PTSD שלי היה מסע. הארקה היא חוויה מאוד אישית, ומה שעובד עבור אנשים אחרים לא תמיד עובד לי. למרבה המזל, ישנן שפע טכניקות לבחירה בכל מה שקשור להתבסס בעצמך.
סוגי טכניקות הארקה
טכניקות הארקה מתמקדות לרוב בחמשת החושים: ראייה, ריח, צליל, מגע וטעם. כאשר המוח שלך תקוע בעבר, להזכיר לעצמך את מציאות ההווה זו דרך נהדרת להשתחרר. להלן מספר רעיונות הארקה שאפשר להשתמש בהם לכל אחד מחמשת החושים.
- מראה- הקמת עצמך דרך הראייה היא דרך נהדרת להחזיר את תחושת העצמי שלך ברגע קשה. התרגיל האהוב עלי הוא ספירת מספר העצמים שאני רואה סביב עצמי בצבע מסוים. אני גם רוצה לתאר את הסביבה הפיזית שלי לעצמי כשאני מתנתק. שתי הטכניקות הללו עוזרות למנוע ממני להיתקע בפלאשבק.
- ריח- שום דבר לא חוטף אותך בהווה יותר מאשר ניחוח חזק. ניתן להשתמש בכל דבר מנרות ריחניים, שמנים אתרים או סבונים מבושמים כדי לסייע בעצמכם. שמן לבנדר הוא אחד מהניחוחות האישיים החביבים עלי לשימוש כאשר אני מתנתק.
- נשמע- השימוש בסאונד לקרקע את עצמך לא צריך להיות רועש או קיצוני. הצלילים הרכים והטבעיים של הסביבה שלך הם שהופכים כלי הארקה יעיל. הקדש רגע להאזנה לציוצים של ציפורים, המכוניות נעות על פנין והרוח שורקת בעצים.
- לגעת- מגע הוא עוד דרך נהדרת לפרוץ מהתקף פלאשבק או פאניקה. הרגשת חלקים שונים בגופך והתמקדות בתחושות זה גם מרגיע עצמי וגם הארקה. התחל עם הראש ועבד עד בהונותיך - או להפך.
- לטעום- דומה לריח, טעמים חזקים יכולים להחזיר אותך אל ההווה. לימונים חמוצים, קפה מריר או פלפלים חריפים יכולים לעזור לכם להתחבר מחדש להווה. באופן אישי, אני אוהב להחזיק מעמד של ממתק חמוץ בהישג יד מכיוון שאני יכול להשתמש בו גם בבית וגם במשרד.
מציאת שלום באמצעות טכניקות הארקה
כשהתחלתי לחקור את מושג ההארקה דרך חמשת החושים, מצאתי אותו מעצבן. לא הבנתי מדוע כל כך הרבה מומחי טראומה דיברו על החשיבות של הארקה מכיוון שזה לא יכול לרפא את ההפרעה שלי. אם לא הייתי מודע לכך, עדיין הייתי תקוע עם ה- PTSD שלי. איך מדיטציה או הדלקת נר הולכת לתקן אותי?
עם זאת מה שהפכתי להבין הוא שטכניקות הארקה אינן מיועדות לרפא PTSD. הם נועדו לספק הקלה מתסמיני הטראומה. הם לא יכולים לבטל את הנזק שכבר נגרם, אבל הם יכולים לעזור לנו לעבור את היום בפחות מצוקה. למצוא דרכים להיות מאושר בזמן שאני מרפא הפך להיות בעדיפות רבה יותר עבורי בזמן האחרון, וטכניקות הארקה עוזרות להפוך את זה אפשרי.
נסה את טכניקות הארקה מעל לנסות ותן לנו לדעת מה אתה חושב בתגובות שלהלן. לא כל טכניקת הארקה הולכת לעבוד בשבילך וזה בסדר. הטראומה שלך ייחודית לחייך, ושיטות ההארקה שלך יהיו גם כן.
