שנה את ההערכה העצמית שלך ושפר את חייך
כל יום הוא הזדמנות לשנות את ההערכה העצמית שלך. אם אתה נאבק עם דיבור עצמי שלילי, חוסר ביטחון או מאמין שמאוחר מדי לבנות הערכה עצמית אתה טועה. מגיע לך מרגיש בטוח ושמח עם החיים שלך. אחרים אולי אמרו לך שלא ניתן לשנות הערכה עצמית נמוכה, אך זה לא המקרה בכלל. למעשה, משמרות קטנות יכולות להביא לעלייה עצומה בהערכה העצמית ויש לי כמה דרכים לשנות את ההערכה העצמית שלך החל מהיום.
הערכה עצמית עניינה כמה אתה אוהב את מי שאתה וכמה אתה מרגיש ראוי. מצד שני, אלה שנאבקים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים לחשוב שיש להם את המזל הגרוע ביותר, ושום דבר לא ישתפר; שיחה עצמית שלילית זו מפריעה לחוש ביטחון ומסוגלת. מחשבות מזיקות אלו לעיתים קרובות מונעות מאנשים לנסות דברים חדשים, ובכך מפריעות לאיכות חייהם בצורה מרכזית.
האם ניתן לשנות את ההערכה העצמית שלך?
כן זה כן. נהגתי להיאבק עם הערכה עצמית נמוכה ודיבור עצמי שלילי. אני זוכר שקיבלתי את המקום הראשון במפגשי המסלול ובמקום מרגיש בטוחהרגשתי שפשוט היה לי מזל באותו היום. הייתי מסתכלת במראה ושונאת את האדם שראיתי וגם כשקיבלתי מחמאות מאחרים, לא האמנתי להם. זו הייתה תחושה נוראה ואחת שהבנתי שאני חייבת לתקן. אחרים לעולם לא יוכלו לשנות את ההערכה העצמית שלי - זה היה צריך לבוא מבפנים
בעזרת מטפל מדהים התחלתי להתבונן בבניית ההערכה העצמית שלי כמסע ולא כמירוץ. לא ניסיתי לשנות את כל הדיבור העצמי השלילי או הרגלים שחיזקו את ההערכה העצמית הנמוכה שלי בבת אחת. התחלתי בהתאמה אחת בכל פעם. קראתי ספר על אישורים ודיבור עצמי חיובי, אז החלטתי להתחיל שם.
כמובן שלא הייתי מסוגל, ולכן תיארתי פעמיים בכל יום לנסות לדבר עם עצמי בצורה חיובית (המטפל שלי נתן לי לעקוב אחר זה ביומן כדי להישאר באחריות). כל אמירה שלילית שנכנסה במוחי הייתה מכריעה מדי, ולכן מצאתי כמה דקות בבוקר ולפני השינה להתחיל לדבר עם עצמי בצורה חיובית יותר. בהתחלה זה היה טיפשי לומר "אני גאה בעצמי שהתעוררתי בזמן. מגיע לי אושר היום. "
למען האמת, לא האמנתי להצהרות החיוביות שאמרתי לעצמי. בהתחלה זה הרגיש מזויף. כשבוע לאחר מכן גיליתי שמוחי החל לפנות לחיובי גם כאשר נתקלתי בחוויה שהייתה היסטורית גרמה לי לחוש חוסר ביטחון. הלך הרוח הזה דבק איתי גם כשלא ניסיתי.
3 דרכים לשנות את ההערכה העצמית שלך
השיחה העצמית שלי הייתה רק אחד התחומים שצריך לעבוד עליהם כדי לבנות את ההערכה העצמית שלי. לא יכולתי לרפא את עצמי בבת אחת. כשלקחתי כמה מהמחשבות האלה ודיברתי איתם, צברתי כוח וקצת ביטחון. להלן מספר שינויים נוספים שהתחלתי ליישם בחיי כדי לשפר את ההערכה העצמית שלי שתוכלו לנסות גם.
- אל תקראו לעצמכם בשמות. שיחה עצמית שלילית משפיעה על מצב הרוח ועל ההערכה העצמית שלך בצורה עמוקה. חוקרים מצאו זאת אנשים שהם ביקורתיים כלפי עצמם הם פחות מוטיבציה, יותר מדוכאים וחרדים יותר. שימו לב כשאתם נוחים לעצמכם ושואלים את עצמכם האם זה נכון או שזה פשוט מרגיש ככה בגלל שאתם בפאנק?
- קבל החלטות חשובות. כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה, אתה נוטה להוזיל את השקפת עולמך, את החוויות שלך ולשים יותר מניות במה שאחרים חושבים מאשר מה שאתה יודע. נסה קבלת החלטות חשובות על ידי לקחת רגע לחשוב מה אתה רוצה שהתוצאה תהיה. האם אתה רוצה לבלות עם החבר ההוא אחר כך או שאתה רוצה לצפות בתוכנית האהובה עליך ולהירגע הלילה? הפניית זמן לחשוב מה הכי טוב עבורך עוזרת לבנות אמון עצמי וביטחון.
- תשמור על נפשך וגופך. אתה יכול לשנות את ההערכה העצמית שלך על ידי כיבוד בריאותך הגופנית. האם אתה אוכל ג'אנק פוד ואז מכה את עצמך בגלל זה? האם אתה נשאר מאוחר מדי ומתקשה להתעורר? שימו לב דרך אחת שתוכלו לשפר את בריאותכם כיום, הפכו אותה לקטנה. האם אתה יכול לשתות יותר מים ממה שעשית אתמול כדי לחות את המוח ואת גופך? האם אתה יכול לכבות את האורות 10 דקות מוקדם יותר הלילה כדי לנסות לישון יותר? המשמרות הקטנות הללו עוזרות לך להרגיש בטוחים יותר ובשליטה.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את ההערכה העצמית שלך היום? קח כמה דקות לנסות כמה מהטריקים האלה ולראות כיצד הם משפיעים עליך. האם אתה רוצה כלים וטיפים נוספים לשיפור ההערכה העצמית שלך? עיין במאמר זה: הרם את ההערכה העצמית שלך: חמש דרכים להרגיש טוב יותר במהירות.
