מיומנויות התמודדות להתאוששות מהפרעות אכילה

עבור אלה מאיתנו שעברו או סבלו מהפרעות אכילה, התחושה של בטן מלאה יכולה להיות תחושה מרתיעה במיוחד. ישיבה לאחר ארוחה עם בטן מלאה עלולה לגרום לחרדה ואשמה. אני כבר החלמה כמעט עשור ואני עדיין נאבק לפעמים במלאות, אבל ללמוד להיות בסדר עם להיות מלא היה צעד חשוב בהתאוששות הפרעת האכילה שלי.

אני לא מאמין בפעילות הפרעות אכילה. נשמע די נועז, נכון? אנו חיים בעולם שכולו אזהרות על הפרעת אכילה (ED) ואלה מאיתנו שנמצאים בהחלמה של ED הם כל הזמן הזהיר אותנו להימנע מהטריגרים שלנו שמא לא נחליק להרגלים ישנים, ואני זקוף אומר שאני לא מאמין בזה אותם.

צדק חברתי והתאוששות מהפרעות אכילה הם שניים מהכוח המניע בחיי. זה מודיע לי על מערכות היחסים, השיחות והכתיבה שלי, אבל אני לא יכול לקחת קרדיט לכך - ההתאוששות מהפרעות אכילה הציגה אותי לצדק חברתי.

רזולוציות הפרעות אכילה לשנה החדשה צריכות להתמקד בבריאות ולא במזון, במשקל או בפעילות גופנית. לעתים קרובות מדי בתרבות זו, החלטות ראש השנה מתמקדות בדברים האלה. זו רק עוד אישור לכך שהחברה בכללותה אובססיבית לדימוי עד קיצוניות לא בריאה.

מתי התחלתי התאוששות מהפרעות אכילה? קווי הזמן אינם מסתכמים. בכל פעם שאני מדבר על החלמת הפרעות האכילה שלי, נראה שיש חוסר עקביות בציר הזמן אליו אני נותן מתי הפרעות האכילה שלי התחילו לפרוח לראשונה, וכשנכנסתי להתאוששות. הפער הזה לא עלה בדעתי עד שהקשבתי לסרטון שהכנתי להציג את עצמי כסופר כאן ב- HealthyPlace. בסרטון אני אומר שנלחמתי באנורקסיה ובולימיה כמעט שני עשורים. ואז, אני אומר שהייתי מתאושש כמעט 10 שנים. אני מזכיר גם שאני בן 38. אז מה נותן?

אם התמודדת עם דפוסי אכילה לא מופרעת בחייך, רוב הסיכויים שהתנהגויות אלה היו - או ממשיכות להיות - מונעות על ידי דיבורים עצמיים שליליים סביב דימוי הגוף. מכיוון שהמוח הוא אורגניזם מורכב, עצמאי, חושב, דיבור עצמי הוא חלק מהותי מההוויה האנושית. אתה מחובר למחשבים לדיאלוג פנימי עם עצמך, וזה לא תמיד בעייתי. זרם התודעה האינסופי שבראש שלך מעוצב על ידי האמונות, הפרספקטיבות, העמדות והתצפיות שעוזרות לך לנהל משא ומתן עם העולם סביבך. בשימוש קונסטרוקטיבי, דיבור עצמי יכול להעצים אותך להתמודד עם פחדים, להשיג מוטיבציה או משמעת, להגביר את הביטחון ולחזק תחומי שיפור. אבל אם הדיבור העצמי הזה הופך קריטי לעצמך - בפרט, איך אתה נראה או מה אתה שוקל - זה גורם לבושה להכות שורשים ולהתנהגויות מזיקות להתבטאות שעלולות לגרום לאכילה הפרעה. לכן חשוב ללמוד כיצד לרענן מחדש את הדיבורים העצמיים השליליים שלך סביב דימוי הגוף לדיאלוג חביב וחומד יותר.

זה רשמי: עונת החגים הגיעה, וחג ההודיה ממש מעבר לפינה, מה שאומר שעצות ההישרדות של הפרעות אכילה הינן חשובות מתמיד. זמן זה של השנה ידוע במסורות משפחתיות ובחגיגות תרבותיות, אך הוא יכול להרגיש גם כנטל אם אתה נמצא בהחלמה מהפרעת אכילה. אולי יש קרוב משפחה שמצביע על מספר הקלוריות שכולם עומדים לצרוך ליד שולחן הארוחה. אולי סבתא שלך עם הכוונה היטב כלבה אותך לקחת שניות בקינוח או שהשיחה מתעקשת עד כמה "בריא" ו"רגיל "המשקל שלך התחיל להיראות.

סודיות ובולימיה (וכל הפרעות האכילה) הולכים לרוב יד ביד. אך הדבר נכון במיוחד לבולימיה, שבה אנשים שנאבקים במחלה עשויים להיראות לא במצב טוב. יש כל כך הרבה שכבות לא מדוברות של מורכבות למחלה שאדם יכול לסבול במשך שנים מבלי לקבל את העזרה הדרושה לו. אבל שבירת הסודיות סביב בולימיה היא אחת התרופות הטובות ביותר לבידוד וסטיגמה. על ידי פתיחה ושיתוף של קשיים סביב אוכל עם אחרים - אפילו באופן אנונימי - אנשים יכולים להפסיק להחמיר את המחלה עם הזמן. לדבר על זה בקול רם הוא לרוב הצעד הראשון בדרך לריפוי. אז איך אנשים עוברים משנים של דממה וסודיות לגבי בולימיה להודות שיש להם בעיה?

הפרעות אכילה הוטלו טריוויאליזם במשך עשרות שנים. עם זאת, לאנשים הנאבקים עם מחלות אלה יש סיכון גבוה למוות כתוצאה מהתאבדות בהשוואה להפרעות פסיכיאטריות אחרות, כאשר בולימיה עם שיעורי ההתאבדות הגבוהים ביותר. קומוריות גבוהה הקשורה לבולימיה - ומחסור במחקר - מקשה לפרק את מה שתורם לסיכון להתאבדות. אך חשוב לאנשים לדעת שאפשר לטפל גם בבולימיה וגם באובדנות המתלווה אליו. (הערה: פוסט זה מכיל אזהרת טריגר.)

האם יתכן שדימוי גוף משופר יכול למנוע הפרעות אכילה? מחקרים עברו די עקביות בזיהוי הקשר בין בעיות דימוי גוף והפרעות אכילה. אז האם תוכניות התערבות מבוססות בית ספר יכולות לעזור להפחית את הופעתן של הפרעות אכילה בקרב אנשים צעירים על ידי מתן כלים לפיתוח הערכת גוף גבוהה וסיפוק?