כיצד להתמודד עם סטיגמה עצמית במהלך החגים
מרגש ככל שתקופת החגים יכולה להיות, הוא גם יכול להעלות סטיגמה עצמית על בעיות בריאות הנפש. בילוי יותר זמן עם חברים ובני משפחה יכול להוביל להרבה השוואה שעלולה לגרום לבושה על עמדתו של האדם בחיים. כמי שמתמודד עם בעיות בריאות הנפש, לפעמים אני מרגיש כישלון כי אני חושב שאני צריך לעשות כל כך הרבה יותר, אבל מחלת נפש נקלעה לדרך. ההתמודדות עם סטיגמה עצמית של בריאות הנפש היא תמיד קשה, והחגים נוטים להיות קשים במיוחד.
הימנע מסטיגמה עצמית במהלך החגים
כדי להישאר בריאים נפשית במהלך החגים, חשוב להתייחס לרגשות של סטיגמה עצמית כאשר הם עולים עבורך. זיהוי מצבים הגורמים לך להרגיש מהמם בושה או מבוכה בגלל מחלת הנפש שלך הוא אחד הצעדים הראשונים בהגנה על עצמך מההשפעות השליליות של סטיגמה עצמית במהלך החגים.
זה לא אומר שעלינו להימנע מכל סיטואציות לא נוחות במהלך החגים. זה פשוט אומר שאנו מביאים יותר מודעות מדוע מצבים אלו גורמים לנו לאי נוחות ומתרגלים לשים את תחושת הבריאות הנפשית שלנו כשנסיבות אלה מתעוררות.
הטיה סטיגמה עצמית במהלך החגים
- ישיר שיחות הרחק מעצמך. במהלך מפגשי החג, הצורך לדבר יותר מדי על המצב הנוכחי של אחד יכול להביא במהירות לתחושות של חוסר יכולת. במקום לסגת לחלוטין, זה יכול לעזור להפנות את השיחה לאדם האחר על ידי שאילת שאלות נוספות על חייו.
- עזבו מוקדם אם גם אתם צריכים. מפגשי חגים יכולים לרוקן במהירות את האנרגיה שלך, במיוחד אם אינך רגיל לבלות זמן רב במצבים חברתיים. למרות שחשוב לנסות לא להתבודד במהלך החגים, אתה בוודאי לא צריך להיות האדם הראשון שיגיע והאדם האחרון שיעזוב. נסה לארגן דרך לצאת מוקדם אם אתה מתחיל להרגיש מוצף או מותש מדי.
- מצא דרכים להפחתת לחץ בחג. אפילו בעבודה שעשויה להיות יותר זמן חופש, החגים יכולים להיות רחוקים מלהיות רגועים. חשוב מאוד להאט באמצע ההמולה. מוצא פשוט דרכים להפחתת לחץ בחג חיוני לטיפול בבריאות הנפש שלך. לדוגמה, דבר אחד שיכול לפנות זמן רב הוא קניות באינטרנט למתנות ולא התמודדות עם הלחץ של קניונים וחנויות כלבו.
- ערכו רשימה של דברים שאתם גאים בהם. בילוי יותר זמן עם אנשים אחרים עשוי לעורר תחושות של בושה אם אנו מתחילים להשוות את חיינו לאלו שנחשבים לנו כמצליחים יותר או להרכיב אותם. כשמתעוררות רגשות בושה זה עוזר לרענן את מחשבותינו על ידי זכירת ההישגים וחלקים מחיינו שאנחנו גאים בהם. גיבוש נקודת מבט בריאה יותר על עצמנו הוא קריטי למאבק בסטיגמה עצמית במהלך החגים.
- זכור על מה אתה אסיר תודה. הכרת תודה היא כלי רב עוצמה לבריאות הנפש ושמחה. כמו לזכור במה שאנחנו גאים, לזכור את מה שאנחנו אסירי תודה על זה דרך מהירה להשיב נקודת מבט חיובית יותר על חיינו. תחושת אסירת תודה מותירה פחות מקום להתבייש.
למידע נוסף על התמודדות עם סטיגמה עצמית במהלך החגים
למרות שהמאבק בסטיגמה עצמית בחגים יכול להיות קשה, חשוב לזכור שאתה לא לבד במאבק. צפו בסרטון שלהלן למידע נוסף על התמודדות עם סטיגמה עצמית במהלך תקופת החגים.
