טיפולים מבוססי מיינדפולנס למלחמה ב- PTSD

כפי שציינתי קודם, תרופות ופסיכותרפיה (כמו טיפול חשיפה ממושך) לשניהם יש מקום לטיפול ב- להילחם בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). עם זאת, ישנם טיפולים נוספים שיכולים לעזור לותיקים. סוג אחד כזה של טיפול הוא מבוסס מיינדפולנס. אולי שמעתם על זה מדיטציית מיינדפולנס ויכולתם לחשוב שמדיטציה לא מתאימה לכם, אבל מיינדפולנס הוא הרבה יותר מזה ומחקר משנת 2013 מראה כי ותיקים שמצאו כי טיפול מבוסס-קשב היה מקובל על ידי ותיקים עם PTSD קרבי (ויעיל יותר). להלן).

מהי מיינדפולנס?

דרך קלה לחשוב על מיינדפולנס היא לחיות באופן מלא ברגע. המיינדפולנס יכול להיות פשוט כמו לשים לב למתרחש סביבכם בכאן ועכשיו ולקבל את המחשבות והרגשות שלכם מבלי לשפוט אותם. לדוגמה, כאשר רבים מאיתנו מצחצחים שיניים, אנו לגמרי "מתרחקים" ולא חושבים על מה שאנחנו עושים - זה הרגל. אבל אם היית מתאמן במודעות, היית מתמקד בפעולה של הצחצוח, איך המברשת הרגישה, איך טעם משחת השיניים וכן הלאה. היית ממקד את דעתך ברגע הנוכחי. אתה שם לב למחשבות והרגשות שעולים בזמן שאתה מצחצח שיניים ולא שופט אותן. לדוגמה, אתה אולי זוכר משהו מטריד מהעבר. זה בסדר. אתה פשוט מאפשר לאותה מחשבה ותחושות הקשורות להתרחש ואז מנסה לשחרר אותם תוך התמקדות מחדש בכאן ועכשיו.

אחת הטכניקות הנפוצות לתרגול המיינדפולנס היא להתמקד בשאיפה ובנשיפה של נשימה. זה יכול להחזיר אותך לרגע הנוכחי ולהוציא אותך מההתעכברות על העבר או לדאוג לעתיד.

מיינדפולנס הוא דבר שניתן לתרגל בכל יום ובכל זמן וזה הופך להיות קל יותר בתדירות גבוהה יותר.

כיצד יכולה מיינדפולנס לעזור במאבק ב- PTSD?

הוכח כי טיפולים מבוססי-מיינדפולנס מסייעים להפחתת מתחים באופן כללי, ולכן זה סביר שזה יעזור למישהו הסובל מ- PTSD קרבי. אך באופן ספציפי, התודעה מאפשרת למישהו להתמודד ביתר קלות עם הרגשות העוצמתיים הקשורים ל- PTSD קרבי. לדוגמה, אתה עלול לחוות פחד וחרדה הקשורים בזיכרון כואב. בתודעתך, היית ממקד מחדש את דעתך לרגע הנוכחי ומאפשר לפחד וחרדה לנהל את מסלוליהם הטבעיים ואז להרפות. מודעות זו לרגע הנוכחי יחד עם היכולת לחוות רגשות חזקים בלי לשפוט או לפעול עליהם עוזר לאנשים לשנות את הדרך בה הם מגיבים לרגשות עוצמתיים וטראומטיים זיכרונות. עם הזמן המחשבות, הרגשות והזיכרונות הללו הופכים להיות קלים יותר לעיבוד ופחות עוצמתיים. זהו צעד חשוב בהתאוששות PTSD קרבי.

מה אומרים המחקר על הלחימה ב- PTSD ומיינדפולנס?

אין לנו הרבה מחקרים על מודעות ומלחמה ב- PTSD באופן ספציפי, אבל מחקר טייס אחד בשנה שעברה הראה שטיפול קצר-מועד (שמונה שבועות) בקבוצת המיינדפולנס הקבוצתי השתפר:

• חומרת תסמונת PTSD
• במיוחד הימנעות ותסמיני קהות
• מחשבות של אשמה עצמית

אלה רווחים גדולים כשמדברים על PTSD קרבי. וכמובן, למיינדפולנסיות יש יתרון אחד גדול על פני תרופות - אין תופעות לוואי.

למידע נוסף על טיפולי מיינדפולנס למלחמה ב- PTSD

אם אתה מעוניין ללמוד יותר על מודעות ראש בטיפול ב- PTSD קרבי, ראה מאמר זה ממינהלת הוותיקים. אם תרצה לנסות טיפול מבוסס-מיינדפולנס, ייתכן שתוכל למצוא קבוצה מקומית המציעה טיפול זה, אם כי לא מיועד אולי לניצולי טראומה. חפש תוכניות כגון:

• טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)
• טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)
• הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס
• טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס
• מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס

אתה יכול להתחבר גם לד"ר הארי קרופט אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,לינקדין ו טוויטר.