אורח חיים בריא ושיפור דימוי הגוף עם חרדה

אתה יכול לחיות אורח חיים בריא ולשפר את דימוי גופך גם בחרדה. כרגע אני מנסה לרדת במשקל דרך הצטרפות לקבוצת תמיכה מקלה יותר. אני לא אשקר, זה היה קרב עליון עם מכשולים לאורך כל הדרך. אני אגיע בשבוע המיוחל לאבן דרך, ובשבוע הבא אמצא את עצמי מרגיש כאילו נפלתי, חבולתי והובסתי, חזרה במורד ההר. אני סובל מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ולכן מאז שהפסקתי להתבגר, גדלתי בהתמדה באופן כזה שלעתים קרובות אני מרגיש שאיבדתי את הסוכנות שלי גוף. יתר על כן, יש לי חיבור רגשי מדי לאוכל. אבל, אפילו בחרדה, אני מנסה אורח חיים בריא תוך כדי שיפור דימוי הגוף שלי.

אכילת נוחות, דימוי גוף וחרדה

אכילת נוחות נפוצה, במיוחד בקרבנו הסובלים מחרדות. אני, באופן אישי, אמשיך לאכול הרבה מעבר לנקודה בה אני מלא. בנקודות הנמוכות ביותר שלי, אני אוכל עד שאחוש בחילה ולא בנוח ואז אמשיך לפשוט על הארונות ללא רחש על חטיפים, או, אכן, כל דבר ראוי לאכילה. טוסטים עובשיים, צלחות סירופ וקוביות גולמיות של תערובת ג'לי היו בין הממצאים היותר מפוקפקים שלי. כשאני כותב את פוסט הבלוג הזה, פשוט דחפתי לפה אגרוף שוקולד מגשי חלב בלי לטעום אחת. אני מרגיש די מבולבל, ואודה, מוכת בושה עמוקה ומכרסמת. אני יכול להרגיש את עצמי מתהפך על סף "זמן רע." אני נאבק להתמודד כרגע ואת הרצון ל גוף בריא ושמח החליק דרך הצורך היומיומי לנשום פנימה והחוצה ולחייך לימין רגעים.

מגיל 19 בערך ואילך הייתי במשקל עודף. לעיתים החלקתי והפכתי למשקל עודף מאוד, באופן בולט. הסיכוי כמה מהר זה יכול לקרות אם אני לא צופה במאזניים הוא פחד מתמיד ומוחץ משלי. שלי דימוי גוף והערכה עצמית כתוצאה מכך נטל חבוט די אכזרי. כמובן, הייתי מתאר את עצמי כ 100% חיובי לגוף ומאמין ביסודיות שגברים ונשים יכולים להיות יפים לא משנה מה גודל הבגדים שלהם. עם זאת, התחושה שיש לי כל כך מעט שליטה או בחירה ביחס לצורת הדמות שלי, אינה מעניקה בלשון המעטה.

תמיד שנאתי את איך שאני נראה. כנער הייתי מפנטז מדי יום על סילוק הפנים שלי לעצם במים רותחים ומשחזר אותם חתיכה אחר חתיכה מאפס. התכונות שגרמו לי להזדהות כבן אדם לא היו אלא השפלות בעיניי שלא יכולתי לקרצף משם. הרגשתי חרדה מכדי להביט במישהו בעיניים, בטוחה שדווחו אותם בגלוי אם הם יסתכלו על פני זמן רב מדי (מהי הפרעה דיסמורפית בגוף, BDD (DSM-5)?). כשהתחלתי להיערם על הקילוגרמים, זה רק הוסיף מימדים חדשים ומסובכים לתיעוב העצמי שלי. זה כבר לא רק המראה שלי והתפיסות שלי היו שאמרו לי שאני לא רצויה. כעת, מקורות הניתנים לכימות כמו סולמות האמבטיה שלי והרוכסן בשמלה האהובה עלי אמרו לי שהמראה שלי לא מקובל מבחינה חברתית.

טיפים לסובלים מחרדות הרוצים אורח חיים בריא

ירידה במשקל היא מסע רגשי עבור כל אחד, אך עבור אדם הסובל ממחלה נפשית יש לחץ נוסף. מציאת המוטיבציה יכולה להיות מסובכת. קשה לרשרש ארוחת בוקר מזינה ולהכות בחדר הכושר כשאתה מבלה בוקר דומעת מתחת לשמיכה, מפוחדת מדי ומודעת לעצמה להתמודד עם העולם או אפילו לענות לדוא"ל. כאשר היו לי התקפים קשים במיוחד של דיכאון וחרדה, הקשר ביני לבין גופי הסתיר. בתקופות כאלה, נאבקתי לחשוב על עצמי בכל דרך פיזית כלשהי וכך דחפתי את הצד הזה של עצמי עמוק מתחת לתת המודע שלי. פעמים רבות התקשיתי לחשוב על עצמי בתפקיד בן הזוג הרומנטי או הצעירה חסרת הדאגה הרוקדת במועדון לילה. כל התפקידים שהחברה ציפתה ממני הרגישו כאילו ייקחו 10 עבודות הרקולאיות ואז כמה מהם יגיעו אליהם. התקשיתי לחשוב מעבר לסוף היום, או, אכן, למשלוח הפיצה הבא, קל וחומר לעצמי עתידי ובריא יותר. אני מכיר את התחושה של הרגשה מוחלטת לחלוטין, ולמען האמת, מבולבלת על ידי הרצון לרדת במשקל.

למדתי כמה דברים תוך כדי ניסיון באורח חיים בריא כחולה חרדה, כולי אני מקווה שישתמש במידה מסוימת במי שנמצא במסע דומה. ניסיון לרדת במשקל תוך כדי סבל מהפרעת חרדה הוא קשה, אך בשום פנים ואופן בלתי אפשרי. עצם החרדה לא גורם לך להיות פחות חזק, זה רק מצמצם אותך לכוח המשמעותי שיש לך, למעשה, יש לך (חמישה חוזקות אופי של אנשים עם חרדה). אל תכה את עצמך אם אינך מפוצץ או אם אינך רואה תוצאות מייד, ואל תשווה את עצמך לאף אחד אחר. והכי חשוב, אל תתפתו למפוקפק תזונה אופנתית וירידה במשקל קיצונית. לא רק שאלו יכולים להוביל אותך בדרך שעלולה להיות מסוכנת, הם אינם בר קיימא ולא יעשו אותך מאושרת יותר לטווח הארוך.

המפתח הוא לגשת למשטר החיים הבריא שלך ולדימוי גוף טוב יותר הוא סבלנות וקבלה עצמית. במקום לשקול את מסע הרזיה שלך כאל לשנות את עצמך, חשוב על זה כמו ללמוד לאהוב את עצמך קצת יותר טוב. מצא דרכים אחרות ומספקות יותר להתייחס לרגשות שלך מלבד אכילת יתר (אתה יכול לעסוק בטיפול עצמי בתקציב). זה יכול להפריש זמן מהיום העמוס שלך לנהל שיחות טוב עם בן / בת הזוג או החבר הכי טוב שלך. זה יכול להיות פשוט כמו לבזבז זמן להתכרבל עם חיית המחמד שלך. למדו כיצד לבשל שתיים או שלוש ארוחות בריאות היטב. לא זו בלבד שזה טיפולי, זה גם משתלם להפליא לדעת לבשל כמו שצריך ויעניק לך תחושה של גאווה פנימית. וודא שאתה ממלא את הארונות שלך בחטיפים דל קלוריות ופירות עבור אם ומתי, מפלצת האכילה המשובצת חוזרת.

זו עצה מהקשר שלי, האישי, האישי עם אכילה בריאה וחרדות. הדרך האישית של כולם שונה מאוד ואני אשמח לשמוע את הסיפורים שלך על ניסיון לשפר את בריאותך הגופנית תוך התמודדות עם בריאותך הנפשית.

מצא את ג'וליה ב פייסבוק, טוויטר, Google+, לינקדאין וב- הבלוג שלה