סומכים ומביעים את דעתכם בחרדה

אמון והבעת דעותיך כאדם עם חרדה יכול להיות קשה. צולל הערכה עצמית הנגרמת על ידי הפרעת חרדה לפעמים יכול לגרום לנו להתאים קצת יותר נוקשה ממה שהיינו רוצים. כשגדלתי הייתי מודע לעצמי באופן מביך מכדי להביע דעה יחידה שאולי התחכך מעט בתבואה. חרדה שודדת אותך מאותה יהירות מפנקת של נוער וגורמת לך כל הזמן לפקפק בתוקף של דעותיך (חרדה וספק עצמי). הבעיות שלי בביטחון והבעת דעותי בגלל חרדה משפיעות על כל תחומי בחיי.

כצעיר, מעולם לא עברתי כמה מהשלבים האינפרוספקטיביים של גיל ההתבגרות שצפיתי בבני גיל שלי עוברים. מעולם לא שמטתי את השומר שלי מספיק זמן כדי להתנסות בחנות המרופטת השונה שקניתי זהויות של אי התאמה תקינה של גיל העשרה. מעולם לא סידרתי את פניי באיפור גותי ולא פיספתי את השיער בגוון ורוד חשמלי ורוד. במקום זאת למדתי לחקות, להסתיר, להדחיק ולחזור. מעולם לא סמכתי ולא הבנתי את דעותי בגלל החרדה שלי.

איך אני לא סומך או מביע את דעותיי בגלל חרדה

כמבוגר, לעתים קרובות חברים יקנטרו אותי בגלל שאני מתקפל בקלות רבה מדי בדיון. אם אני דן בנושא חברתי או פוליטי, אכפיש את הכפפה אם יופעלו אפילו לחץ קל ביותר להסכים. אחזור לוויכוח ובדרך כלל אני הראשון להתנצל בחומרה; אפילו אם אני מחלחל בפנים (

איך להפסיק להיות אנשים נעימים). חוסר האמון שלי בתוקף הדעות שלי משפיע על היכולת שלי לקבל החלטות רציונליות ויומיומיות. קבלת כל החלטה ארציתכמו בחירת מסעדה למסיבת יום הולדת יכולה להספיק בכדי לגרום לי להתפרץ בזיעה קרה. מה אם הייתי עושה את הבחירה הלא נכונה ויהרוס את הערב לכולם? אם אני כנה לחלוטין, הפחד אינו שהערב ייהרס. הייסורים האמיתיים הם שאפילו החלטה כה חסרת השלכות תשקף איכשהו לרעה על הדמות שלי (איך להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים).

הבעיה מורכבת יותר בכך שאני אדם דעה נלהב עם עמדה נלהבת בנושאים רבים. אני מתמרמר על כך שהחרדה שלי מסכת חלק בלתי נפרד זה מהאישיות שלי. אני שונא שהמתחים של החרדה שלי מגדירים אותי בעיני אחרים כל כך הרבה יותר מהמחשבות או הרגשות האמיתיים שלי (מחלת נפש יכולה להסוות את מי שאנחנו). אני שונא שהחרדה מציגה גרסה שקרית ומדוללת שליי לעולם. אני בטוח שרבים מכם יכולים להתייחס להרגשה זהה (סטיגמה לבריאות הנפש וזהותך - אני לא מחלת הנפש שלי). נהיה לי קל יותר לדון בהיבט המתסכל הזה של החרדה שלי; עם זאת, למעשה התגברות על זה מתגלה כמסע הרבה יותר מסובך.

כיצד להתחיל לסמוך ולהביע דעות למרות חרדה

אני תמיד מוצא את זה צעדים קטנים פחות מרתיעים. התרגל להביע את דעתך הכנה בנוגע לתוכנית או סרט טלוויזיה אחרונים מתי לשוחח עם הקולגות שלך ולהגיע למצב שאתה שמח להביע את המחשבות האלה ללא פשרות. כשאתה פוגש חבר, הצע למקום מסוים בו תרצה להיפגש לקפה או שתייה. דאג לשקול כל פוטנציאל ביקורת בצורה לא אישית ולהבין שדעות שונות הן היבט טבעי ואפילו חיובי בחברתיות.

על בסיס ארוך טווח, הייתי מציע לעבוד על מציאת קולך בכדי לתת לעצמך ביטחון רב יותר לתקופות בהן אתה מרגיש שאתה חייב לדבר. בין אם זה נגד מעשה של עוול או סתם כדי למנוע מהחבר הכי טוב שלך לקנות את המגשר הנורא הזה. אני מוצא את זה כתיבה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. ערכו יומן והתאמנו בכתיבת חוות דעתכם על כל דבר, החל מאקטואליה ועד פילוסופיה. אחרי קצת זמן והתמדה, תוכלו להכיר ולהבין את דפוס המחשבות שלכם ותכירו אתכם עצמי אסרטיבי טוב יותר. והכי חשוב מכל, אל תשכח שהשקפותיך תקפות בדיוק כמו זו של האדם שלידך.

אלה שיטות שעבדו טוב בשבילי; עם זאת, כולם שונים ואני אשמח לשמוע את מחשבותיך כיצד לבטוח ולהביע את דעתך בחרדה והאם מישהו אולי נקט גישה אחרת.

חרדה וקושי להביע את דעותיך וידאו

מצא את ג'וליה ב פייסבוק, טוויטר, Google+, לינקדאין וב- הבלוג שלה.