טיפול בחרדה בעולם מפחיד, מלחיץ, אפילו רעיל

נראה כי העולם שלנו הופך להיות רעיל יותר ויותר; התמודדות עם חרדות בסביבה מפחידה ולחוצה זו יכולה לפעמים להיראות בלתי אפשרית. השליליות מסתחררת סביבנו כמו עלים מתים שנזרקים במבט רוח. (וזה יכול להרגיש כאילו הרוח מרימה לא רק עלים מתים אלא חצץ, ומפילה אותנו בחצץ; וזה יכול להרגיש כאילו הרוח כל כך חזקה ואנחנו לא יכולים לזוז.) זה לא נדיר כרגע להרגיש לבד בסערת הרוח ההיא מכיוון שכל השאר כלואים בסערות חרדות משלהם (למרות חרדה משתקת, יש דרכים לזוז). האם בני האדם עדיין מונעים על ידי טוב לב, או שמא מונעים על ידי שנאה כלפי אלה שאינם מסכימים איתם? זה יכול להיות קשה להתמודד עם חרדה בעולם מפחד, מלחיץ, רעיל.

אנשים רבים אומרים שבגלל הפחד, הלחץ והרעילות הקיימים כיום בעולמנו, כישורי ההתמודדות החרדתיים המסורתיים שלהם אינם מספיקים בכדי להרגיע את הפחדים ולהפחית את החרדה (כישורי התמודדות לבריאות הנפש ורווחתם). תחושה זו של חוסר אונים מגבירה עוד יותר את החרדה. תחושת חוסר אונים הגיונית בהתחשב באקלים ברגע זה; עם זאת, חסר אונים לא אומר חסר אונים. ישנן דרכים להתמודד עם חרדה, לבנות א תחושה של שליטה, ולהתקדם קדימה למרות לחץ ופחד מהעולם סביבנו.

"אנו רוצים לאתגר כל אחד מכם לראות את הטוב באחרים... ולהיות האחרים הטובים שרואים בך." - גרג בורגרדינג, מנהל בית הספר התיכון

חמישה שלבים להתמודדות עם חרדה בעולמנו הרעיל, הפוחד, המלחיץ

1. הפרד את עצמך מהרעש. תחשוב על זה כעל נטול עשן. התאמה אישית של אירועים עולמיים מגבירה את החרדה מכיוון שהיא יכולה לגרום לנו לחוש באחריות ישירה לבעיות (הפיתרון לחרדת מדיה חדשותית). הרחק את עצמך על ידי עקוב מכוון אחר חייך שלך ודברים חיוביים בהם. בואו ללא ריחות בדרך זו למעשה מאפשרים לכם לשחרר את האמפתיה שלכם ולהשתמש בה בעולם שלכם.
2. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות. ההשלמה שיש דברים שאינך יכול לשנות מגדילה את הכוח והשליטה שלך. כשאנחנו נקלעים לנושאים גדולים שאנחנו לא יכולים להשפיע עליהם ישירות, אנחנו יכולים לחוש משותקים מהחרדה שלנו. אתה עדיין יכול להיות אמפתיה, דאגה ואכפתיות, אבל עד קבלה שאתה לא יכול לשנות דברים מסוימיםאתה יכול להתחיל לזוז למרות החרדה שלך. אתה יכול להתמקד בדברים הקרובים אליך שאתה יכול להשפיע עליהם באופן חיובי.
3. שלוט במה שאתה מכניס. דמיינו פילטר בלתי נראה המקיף אתכם כמו שמיכה רכה ונוחה. מסנן זה הוא גבול שאתה יוצר לעצמך. אנו מופגזים על ידי מחשבות, רגשות, התנהגויות, פרשנויות למידע, מידע שגוי ורצון לשים לב אלינו. זה לא נגמר אלא אם כן נקבע גבולות (האמפתיה החרדה: חרדה ותחושות אנשים אחרים). חדשות וחשיפה במדיה החברתית עלולות לפגוע בבריאות הנפש שלך כאשר הם נעשים בתדירות גבוהה מדי או במשך זמן רב מדי. התאם לתגובות הפיזיות והרגשיות שלך, כמו גם לאיכות ותוכן המחשבות שלך. כאשר אתה מבחין בסימנים של חרדה, לחץ, פחד ועוד, פנה.
4. הגדירו את הערכים שלכם. מה בחיים שלך, בתחום ההשפעה שלך, חשוב לך? במקום להגות על מה לא בסדר בכל מקום, החלט מה חשוב לך בעולם שלך והתמקד בזה. הגדרת הערכים שלך יעילה בטיפול בחרדות.
5. חיה את הערכים שלך. דע מה החשוב ביותר עבורך ותאם את שלבי הפעולה החיוביים להשגתו. למי אתה יכול לפנות לקהילה שלך לעזור בצורה חיובית?

טיפול בחרדות בעולם של פחד ומתח כרוך בערכים שלך, בפעולות

חשש ממה שקורה סביבנו זה טבעי. כאשר מתמודדים עם פחד, לחץ ורעילות, חרדה היא תגובה פיזית ורגשית תקינה. לשמחתי, אנחנו לא חסרי אונים ויש הרבה דברים שאנחנו יכולים לשלוט עליהם.

בין היתר, אנו יכולים לשלוט:

• מי שאנחנו כבן אדם
• מה שאנחנו מעריכים
• אילו פעולות אנו מבצעים מדי יום ביומו כדי לשפר את חיינו כמו גם לשפר את חיי הסובבים אותנו

עם בחירות ופעולות מונחות ערך אנו לא מטפלים רק בחרדה שלנו אלא מצמצמים אותה באופן דרסטי.

במכתב שפרסם לאחרונה לתלמידיו, להורים, למורים ולקהילה הגדולה בבית הספר, כתב מנהל התיכון גרג בורגרדינג, "אנחנו רוצים לאתגר כל אחד מכם לראות את הטוב באחרים... ולהיות הטובים שאחרים רואים בך. "

הלך הרוח הערכי והפעולה הוא המפתח להתמודדות עם חרדות בעולם פוחד, מלחיץ ואפילו רעיל.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. שלי ספר עזרה עצמית וארבעה רומנים לבריאות הנפש, כולל אחד על הפרעות חרדה קשות, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.