מזג אוויר חורפי יכול להיות כל כך מדכא

החורף יכול להיות כל כך מדכא, לא? אני גר בצפון הקנדי הגדול. ובכן, לא יותר מדי צפונה. למען האמת, אני גר ליד טורונטו שנמצאת רק שעה צפונית לבופלו. ובכל זאת, בחורף הלילות מתארזים למדי והפעמים לעתים קרובות מתחת לאפס יום, אפורים ומושלגים ומדכאים. החורף יכול להיות מדכא בגלל הציטוט... רגיל... אדם. מבחינתי, בהתחשב במאבק היומיומי שלי בכדי לשמור על דיכאון כרוני במפרץ, החורף יכול להיות כמו פצצת זמן מתקתקת הממתינה לפוצץ את היציבות השברירית שלי אחרת לכל הרוחות.

בעבר כתבתי על איך תרגול חיוביות, להיות מעורב לצדקה (או התנדבות) ו- הימנעות מעוררי הדיכאון שלך יכול לעזור להרגיע דיכאון. אבל לפעמים, בשעות החורף, אני זקוק לעוד מספר עזרה קטנה.

שלוש טכניקות לסייע במאבק בדיכאון בחורף

ישנן שלוש טכניקות מפתח שאני מאמצת במהלך חורף.

1. אני לוקח תוספי ויטמין D.
2. אני משתמש ב- SAD (הפרעה רגשית עונתית) מנורה למשך 30 דקות בבוקר.
3. אני פותח את הווילונות / התריסים בבית ובעבודה.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" רוחב = "213" הכיתוב = "מאת Keerati, באדיבות freedigitalphotos.net"][/ כיתוב]

אמנם לא הוכח באופן סופי או מדעי, מחסור בוויטמין D נקשר לדיכאון

. ויטמין D נקרא לעיתים ויטמין אור השמש כאשר אנו מקבלים אותו מחשיפה לשמש. כאשר הימים מתקצרים בחורף, שתי גלולות ויטמין D זעירות (2,000 IU) הם הגנה חיונית נגד הדיכאון שלי.

SAD, או הפרעה רגשית עונתית, יכולים להשפיע על מישהו. מבחינתי, אדם עם דיכאון כרוני, עונת ה- SAD (אוקטובר עד אפריל) זה כמו לראות טורנדו מרחוק, מגיע ישר אלי אבל אני לא יכול להתחמק. אז הלכתי לרופא שלי וקיבלתי מרשם למנורת טיפול באור SAD (למשל פוטותרפיה). קניתי את שלי באינטרנט תמורת קצת פחות מ -200 דולר, אשר (למרבה המזל) הטבות התעסוקה שלי שילמו בחלקן. בכל בוקר בעונה החשוכה אני מתעורר, מדליק את המנורה ומתכונן לעבודה. זה מאיר על פני ואל תוך עיניי ונותן לי תקווה.

לבסוף, אני דואגת לפתוח את הווילונות והתריסים ברחבי הבית ובעבודה. זה נראה כמעט פרודוקטיבי בהתחשב בשמיים האפורים והגשם שיהפכו בקרוב לשלג. ובכל זאת, כל חשיפה לאור טבעי היא המפתח למאבק בדיכאון בחודשי החורף.

החורף יכול להיות כל כך מדכא. דיכאון יכול להיות כל כך מתיש. שלושת הטכניקות הפשוטות והזולות יחסית עוזרות לי לעבור עונה מאוד חשוכה. התקווה שלי היא שגם הם עשויים לעזור לך.