מסר דיכאון ביכולת שלך להתרכז
אחד המתסכלים ביותר תסמיני דיכאון היא היכולת שלה להתעסק עם יכולת הריכוז שלך. אפילו עכשיו, כשאני כותב את הבלוג הזה, מוחי עובר ממחשבה למחשבה, נושא לנושא ואז כמעט ריק, ריק.
לפעמים ניתן להאשים את חוסר היכולת להתרכז בהסחות דעת מוחשיות: משפחה (בן / בת זוג, ילדים, אחים, הורים קשישים), טלוויזיה, האינטרנט, הטלפון החכם (והמספר הבלתי נגמר של אתרי מדיה חברתית, משחקים וכו '), משחקי רשת מקוונים, תנועה, חיות מחמד, מטלות, עבודה ו חברים. לפעמים, מדובר בהסחות הדעת הבלתי מוחשיות - שם הכימיה המוחית שלך מעכבת את יכולת המיקוד שלך. אתה יכול להיות בחדר ריק עם אפס הסחות דעת מוחשיות ובכל זאת, אתה לא יכול להתרכז.
חוסר יכולת להתרכז במשימה העומדת בפניו מוליד דחיינות ו / או חוסר רשלנות. שום דבר לא מסתיים, אנו מתחילים להרגיש אשמים וחסרי תועלת, ומערבולת הדיכאון מושכת אותנו הלאה פנימה.
מבחינתי, כשאני נופל ל טבילה בדיכאון, היכולת שלי להתרכז היא אחד הדברים הראשונים שצריך לעבור. בהתחלה זה סאבלימינלי - אני שוכח את מה שעמדתי לעשות, אני לא מצליח לעבור דף בספר שלי, אני מאבד את מה שדיברתי עליו. ואז, זה מתקדם למקום בו אני מאבד את המעקב איפה אני נמצא כשאני נוהג, הפרודוקטיביות שלי בעבודה צוללת, ואני מתעצבן ומשתעמם בקלות מה אני עושה.
הלוואי ויכולתי לומר שיש לי טכניקה קלה לעזור בזה. האמת, אני לא. השבת יכולת הריכוז דורשת ריכוז - מה שהופך אותה כמעט בלתי אפשרית להשיג.
שלושה דברים להגדיל את יכולת הריכוז שלך
- לקרוא. בין אם זה מגזין, חוברת קומיקס, רומן, ספר בישול, מדריך טלוויזיה או כתיבת בלוגים! בדוק את עצמך לעיתים קרובות בזמן שאתה קורא: האם הבנתי את הדף / המאמר / המתכון שקראתי זה עתה? וודא שאתה יכול לענות "כן" לפני שתמשיך.
- גינון. זהו דבר מסובך עבור מישהו (כמוני) שחי במקום שחווה חורפים מושלגים. ובכל זאת, לפחות חצי שנה מתוך השנה, אני יכול לצאת לגינה שלי ולהתרכז בנטיעות, עשבים, השקיה ודישון. זה דורש ריכוז מינימלי ומרגיע מאוד. יש משהו בללכלך את הידיים שלך וזה מאוד מושך - להפוך לאחד עם האדמה וכל שאר הדברים הפילוסופיים האלה.
- משחקים. אני גיימר נורא, באופן כללי. אבל יש משחק מקוון אחד שאני משחק בסמארטפון שלי שדורש איזו אסטרטגיה, יכולת לזהות דפוסים ולעיתים, את הצורך להכות את השעון.
מבין, אני עושה את כל הדברים האלה על בסיס קבוע בכל מקרה. העניין הוא שיש לי תוכנית, סט של מטרות / משימות, שאני מתחייבת עליה במיוחד כאשר הדיכאון מתמודד עם היכולת שלי להתרכז.
