מזון טבעי לחרדה: האם הם יכולים לעזור?
אכילת מזון טבעי בחרדה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות למוח שלנו כדי להפחית את הכל סוגים של חרדה. לא רק תזונה מסוימת מזון עוזר להפחית חרדה, אך אוכלים בריאים וטבעיים שומרים על המוח לפעול בצורה חלקה כך שהחרדה תתרחק. האכלת מזון טבעי במוח שלך בגלל חרדה היא אסטרטגיה לטווח הארוך שיפור בריאות הנפש ורווחתם.
כמובן שתזונה נכונה אינה עוזרת לחרדה בפני עצמה. זהו מרכיב בגישה אסטרטגית לניהול חרדות. הדרך היעילה ביותר להיפטר מחרדה היא לאכול טוב, לשנות דפוסי חשיבה ותגובות רגשיות כלפי גורמי לחץ, וליצור פעולות והתנהגויות חדשות. גישה רב-שכבתית זו לבריאות הנפש היא מה שנדרש כדי להפחית חרדה. אוכל טבעי הוא מרכיב מרכזי באסטרטגיה זו של מכות חרדה.
מזון טבעי לחרדה ולמוח
אוכל טבעי יכול לסייע לחרדה. אבל איך הם עושים את זה? אוכל טבעי מעניק למוח את מה שהוא צריך כדי לעשות את העבודה שלו.
המוח כולו מעורב בחוויית החרדה שלנו. רשימה מקוצרת זו מדגישה כמה מהדרכים בהן מוח וחרדה שזורים זה בזה:
- קליפת המוח הניו-קליפה / פרונטאלית מעורבת בציפייה ותכנון של פעולות, כמו דרכים להימנע מחרדה
- המערכת הלימבית היא האזור הרגשי במוח ומסמנת לנו לחוש חרדה אם יש ממה לפחד
- המוח של הזוחלים הוא מרכז הלחימה או הבריחה שלנו, ובמוח חרדתי, הוא ממריץ כמעט ללא הרף
- מבני מוח (ציר אמיגדלה, היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), היפוקמפוס וגזע מוח) הורמונים ומועברים עצביים כמו קורטיזול, סרוטונין, חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), דופמין ו- אחרים; אם אלה אינם קיימים בכמויות הנכונות, אנו יכולים לחוות כל סוג של חרדה.
סקירה קצרה זו נוגעת רק בחלק ממה שהמוח עושה ואיך הוא יכול לגרום, לתרום או להחמיר חרדה. הנסוף לא משנן את מונחי הנוירולוגיה או את פעולתו של המוח אלא הוא רואה שהמוח האנושי עומד מאחורי המון חרדה. הסובין יכול לפעול רק על הדלק והחומרים המזינים שאנו נותנים לו.
כשאנחנו מאכילים את המוח מזון זבל מעובד ומעודן (כולל משקאות), אנחנו לא נותנים לו את מה שהוא צריך כדי לעבוד טוב. המוח לא מקבל מספיק מחומרים מזינים טובים, והוא גם מקבל מזון שיכול לגרום לו לחלות.
לכן, אוכלים טבעיים לחרדה יכולים לעזור רבות.
מציאת מזון טבעי לחרדה
כשאתה כבר מתמודד עם חרדה ולחץ, ערימת דבר אחד נוסף לצלחתך יכולה להיות מדהימה. האם אתה צריך לדאוג מה לאכול? בהחלט לא.
אוכל טבעי הוא מזון שאינו מזוקק ומעובד, עם סוכרים נוספים (אמיתיים או מלאכותיים), ומלאים בשומן רווי או שומני טראנס. הם מזונות הקרובים ככל האפשר למצב הטבעי והמקורי שלהם.
חזה עוף בגריל או אפוי בריא יותר למוח מאשר נגיסי עוף. חתך בטטה, טפטוף אותה בשמן זית ואפייה יוצר צ'יפס שהמוח זקוק לו וחושק בו; לעומת זאת, צ'יפס ממקום מזון מהיר כמעט ללא חומרים מזינים ומלאים במלח וסוג השומן הלא נכון.
אוכל טבעי אינו אומר, עם זאת, אוכלים קיצוניים. אתה לא צריך לחפש פטריות אקזוטיות על פסגת הר כדי לתת למוח שלך מזון טבעי לחרדה (אלא אם כן, כמובן, אתה אוהב לעשות את זה).
חשבו איזון, טעם ונוחות. שאפו לזרם קבוע ומאוזן של חומרים מזינים, בחרו דברים שאתם אוהבים ובחרו דברים שקל לקנות בהם ולא מעוררי חרדה ולחוצים.
למלחמה בחרדה, המוח זקוק לחומרים תזונתיים ספציפיים שיעזרו לו לפעול בצורה חלקה. מזון טבעי לחרדה מכיל חומרים מזינים אלה:
- חלבון
- חומצות שומן אומגה 3
- פחמימות מורכבות
- אוכל דל-גליקמי (בנוסף לפחמימות מורכבות)
- B ויטמינים
- נוגדי חמצון
- מגנזיום
- אבץ
בשרים רזים, דגים שומניים, פירות וירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים לחומרים המזינים המשאירים את המוח פועל היטב וללא חרדות.
מזונות טבעיים: ספירת משקאות, יותר מדי
סודה, מיצי פירות ומשקאות ממותקים אחרים גורמים לתנודות סוכר בדם וחרדה דוקרנים. רמות גלוקוז בדם לא יציבות תורמות משמעותית לחרדה.
כמו כן, משקאות אלה יכולים להתייבש כאשר הם מכילים קפאין (ו קפאין יכול לגרום לחרדה בכוחות עצמו). התייבשות היא אשמה מאחורי בעיות נפשיות ופיזיות, כולל חרדה.
חשוב לשתות מים, אוכל טבעי, לאורך כל היום. תוספת פשוטה זו לאורח החיים הבריא שלך יכולה לעזור לחרדה שלך.
האם מזון טבעי לחרדה עוזר לחרדה שלך? הם אינם תרופה בפני עצמם, אך הם בהחלט עוזרים.
הפניות למאמר
