עזרה עצמית לפגיעה עצמית
איך יכול אדם ש פגיעות עצמית להפסיק את ההתנהגות הזו הפוגעת בעצמה? להלן מספר כישורי התמודדות טובים עם נזק עצמי.
רוב אנשים שפוגעים בעצמם רוצים להפסיק לפגוע בעצמם והם יכולים לעשות זאת על ידי ניסיון לפתח דרכי התמודדות ותקשורת חדשות. עם זאת, יש אנשים שמרגישים צורך לא רק לשנות את התנהגותם, אלא גם להבין מדוע נקטו בפגיעה בעצמם.
ישנן מספר טכניקות שיכולות להפחית את הסיכון לפגיעה קשה או למזער את הנזק שנגרם כתוצאה מפגיעה עצמית. רשימה זו אינה ממצה - אנשים שונים מוצאים דברים שונים מועילים במצבים שונים. אז אם אחד לא עובד, נסה אחרת.
- עצור ונסה להבין מה יצטרך להשתנות כדי שלא יהיה לך יותר חשק לפגוע בעצמך
- נספר מעשר (תשע, שמונה, שבע)
- הצב על חמישה דברים, אחד לכל תחושה, בסביבתך כדי להסב את תשומת ליבך להווה
- נשמו לאט - פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
אם בכל זאת מתחשק לך לחתוך, נסה:
- סמן את עצמך בעט עט מסיס מים אדום מסיס במים במקום לחתוך
- תיק אגרוף כדי לפרוק את הכעס והתסכול
- צוללת את הידיים בקערה של קוביות קרח (אבל לא יותר מדי זמן)
- משפשף קרח במקום שאחרת חתכת את עצמך
ישנם עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להתמודד טוב יותר עם פגיעה עצמית:
- הכיר בכך שזו בעיה, שאתה פוגע בפנים, ואתה זקוק סיוע מקצועי להפסקת פציעה בעצמך.
- להבין שזה לא קשור להיות רע או טיפש - מדובר בהכרה בהתנהגות שאיכשהו הייתה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך הפכה לבעיה גדולה כמו זו שהיא ניסתה לפתור בהתחלה מקום.
- מצא אדם אחד שאתה סומך עליו - אולי חבר, מורה, שר, יועץ או קרוב משפחה - ואמור שאתה צריך לדבר על משהו רציני שמפריע לך ("איך אתה אומר למישהו שאתה פוגע בעצמי?").
- קבל עזרה בזיהוי מה "מעורר" את התנהגויותיך הפוגעות בעצמך ובקש עזרה בפיתוח דרכים להימנע או להתייחס לטריגרים אלה.
- הכירו בכך שפגיעה עצמית היא ניסיון להרגיע את עצמכם, וכי עליכם לפתח דרכים אחרות, טובות יותר להרגיע ולהרגיע את עצמכם.
מקורות:
Helpguide.org
