מתי אתה זקוק לעזרה בחרדה?
זה יכול להיות קשה באופן מפתיע לדעת מתי אתה זקוק לעזרה בחרדה. לפעמים אנחנו נסערים, מנחשים את עצמנו שנית, לדאוג לטעויות שלנו או כיצד אנו נתפסים או שמשהו רע יקרה. ובכל זאת למרות חרדה מציקת זו, מקובל לתהות אם אתה זקוק לעזרה בחרדה או אם החרדה היא רק משהו להתמודד איתו עד שהיא תעבור. כאן, למד דרכים לדעת אם אתה זקוק לעזרה בחרדה.
שאלות שיעזרו לכם להחליט מתי אתם זקוקים לעזרה בחרדה
חרדה יכולה להיות ספציפית או מעורפלת. זה יכול לערב דאגה, פחד, ו בהלה. זה יכול לגרום תסמינים גופניים ורגשיים. תשומת לב לאופי ועוצמת החרדה שלך יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה זקוק לעזרה בחרדה.
שקול את השאלות הבאות כשאתה משקף על החרדה שלך. רישום של שתי השאלות והתשובות יכול לעזור לך למיין את הדברים, והתגובות שלך יכולות להיות כלי דיון שימושי מאוד אם וכאשר אתה מחליט למצוא עזרה לחרדה.
- איך החרדה שלך? איך זה משפיע על גופך? הרגשות שלך? המחשבות שלך? ההתנהגויות והמעשים שלך?
- כיצד חרדה משפיעה על תפקודך? האם זה מתערב בתחומים רבים בחייכם (כמו חברתיים / מערכות יחסים, עבודה, חיי משפחה וכו ')? או שלחרדה יש השפעה מינימלית על האופן בו אתה חי את חייך?
- בקנה מידה מאחד עד עשר, כאשר אחד מהם גרוע מאוד ו -10 מצטיינים, דרג את איכות חייך בחרדה. מדוע דירגת את זה כך?
- כמה זמן היו תסמיני החרדה שלך חלק מחייך? (ה מדריך לאבחון וסטטיסטיקה של מחלות נפשיות, המהדורה החמישית, מציין שעבור מרבית הפרעות החרדההתסמינים חייבים להיות לפחות שישה חודשים על מנת שחרדה יכולה להיחשב כהפרעה.)
- איך השינה שלך? לחרדה יש הרגל מגעיל של הפרעה לשינה, מה שמדלק יותר חרדה (הקשר [התפקודי] בין שינה לחרדה).
התשובות שלך יעזרו לך להבין עד כמה חרדה משבשת את חייך. אם אתה מגלה שתסמיני חרדה הם עזים, הם היו קיימים יותר מחצי שנה, וכן איכות חייך נמוכה ממה שאתה רוצה שיהיה, אתה יכול להחליט שאתה צריך ורוצה עזרה למען שלך חרדה.
האם הסיבה קובעת אם אתה זקוק לעזרה בחרדה?
לחרדות יכולות להיות סיבות רבות ושונות. הם יכולים להיות ביולוגיים, מועברים מהורה לילד. גורמים לחרדה יכולים להיות גם סביבתיים. לפעמים מצבים, נסיבות או אנשים יכולים לגרום להפרעות חרדה וחרדה. טראומה בעבר או בהווה יכולה גם להוביל לחרדה.
ה גורם לחרדה הם מרובים ומורכבים. כשלעצמם הגורמים לא תמיד קובעים אם אתה זקוק לעזרה בחרדה. הסיבות לחרדה יכולות להיות חשובות (אך הן לא חייבות להיות, כי לפעמים החרדה מכה לכאורה ללא סיבה); עם זאת, זה לא תמיד שיקול בהחלטה לפנות לטיפול. הגורם הגדול ביותר הוא כיצד חרדה משפיעה על יכולתך לתפקד בחיים שלך.
סוגי חרדות עוזרים
אם החלטתם לפנות לעזרה לחרדה, ישנם רבים ושונים סוגים של טיפול נפשי זמין. חלק מהאפשרויות הללו כוללות:
- הרופא הקבוע שלך - הוא או היא יכולים לשלול גורמים רפואיים, לדון באפשרויות טיפול, לרשום תרופות ולהפנות אותך לאנשי מקצוע אחרים.
- פסיכולוגים, מטפלים ומדריכים - אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעבוד אתכם כדי למיין דברים.
- קבוצות תמיכה - לארגונים מקומיים כמו הברית הלאומית לחולי נפש (NAMI) יש קבוצות תמיכה ב- שאנשים שמתמודדים עם אתגרים דומים, כמו חרדה, עוזרים ותומכים זה בזה במבנה סביבה.
- ביבליותרפיה - קריאת מאמרים וספרים (בדיוני, אי-בדיוני, וכן עזרה עצמית) יכולים להציע תובנה אדירה כיצד להתמודד עם חרדה.
- משאבים ותמיכה מקוונים - מציאת מידע טוב וחיבור לאנשים ברשת יכולה לעזור לך ללמוד על חרדות ולנהל אותן. HealthPlace וזה חרדה-שמנמנות הבלוג הם דוגמאות לכך.
חרדה מבלבלת, וזה יכול להיות קשה לדעת מתי לפנות לעזרה בחרדה. הרהור בחוויות שלך עם חרדה ואיכות חייך יכול לעזור לך לקבוע אם אתה רוצה למצוא עזרה לחרדה. מעל הכל, דע מה אתה רוצה ואיך אתה יכול להשיג זאת בצורה הטובה ביותר. בקש עזרה לחרדה כשאתה זקוק לה כדי לשגשג שוב.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. ספרי העזרה העצמית שלי ורומני בריאות הנפש, כולל ספר על חרדה קשה כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
