חלון הסובלנות שלכם משפיע על בריאותכם הרגשית

אחת הדרכים לשפר את בריאותכם הרגשית היא ללמוד כיצד להישאר בחלון הסובלנות שלכם. דמיין את דעתך כמו חלון תמונות בו הנוף שבחוץ מייצג את כל הרגשות והמצבים שבהם אתה יכול להתמודד במיומנות. אם בראשכם חלון תמונות גדול, יש מגוון רחב של גורמי לחץ שתוכלו לנהל ביעילות. אם החלון שלך קטן מאוד, די קל ליפול לכיבוי מוצף או מוחלט. זו הסיבה שהבנה והרחבת חלון הסובלנות שלכם יכולה לשפר משמעותית את בריאותכם הרגשית.

מה חלון הסובלנות?

חלון הסובלנות הוא המצב הפנימי בו עליכם להיות כדי להישאר מקורקע ויעיל. מיומנות אחת שאני משתמש בה היא לדרג את הרמה הרגשית שלי בסולם מאחד לעשר. אני מדמיין את המספרים אחד עד שלוש כמי שמרגיש כיבוי, קר וחסר רגשות. פסיכולוגים מכנים מצב זה היפוך מעוררות. המספרים ארבע עד שש הם טווח ניטרלי בו אוכל להשתמש בכישורי ולהישאר יעיל. זה חלון הסובלנות שלי. אני מתאר את המספרים שבע ומעלה כרגשות "חמים" שבהם אני נמצא בסיכון לפוצץ, לצעוק, להתייפח או להסתער. פסיכולוגים קוראים לזה היפר-אנוש. כשאני נמצא במרחב הראש הזה אני מוצף רגשית ולא מצליח להשתמש בכישורים שלי ביעילות.

יש אנשים שמועדים יותר להסתגר רגשית, ואחרים נוטים יותר להצפות רגשיות. אני בדרך כלל נוטה לעבר הרגשות ה"חמים ", כך שאם אני נכנס עם עצמי, ואני מרגיש שאני בן שבע, זה הרמז שלי לקחת פסק זמן ולהתבסס. כולם שונים, אבל מבחינתי אני מרגיש תחושות בגופי קודם. לב מירוץ ונשימה רדודה הם בדרך כלל המדדים הראשוניים שלי לכך שמשהו לא בסדר. מכיוון שלמדתי את זה על עצמי, בכל פעם שאני מרגיש את קצב פעימות הדופק שלי, אני מיד מתעכב ומבצע צ'ק אין פנימי. אני שואל את עצמי "מה אני מרגיש? מה עלי לעשות כדי לטפל בעצמי ברגע זה? "

איך אתה יכול להרחיב את חלון הסובלנות שלך לבריאות רגשית?

הצעד הראשון הוא מתבונן בעצמך והמצבים הרגשיים שלך מספיק טובים כדי שתוכלו לזהות אותם בגופכם ולהקצות להם מספר. ברגע שיש לך את רמת המודעות העצמית הזו, אתה מוכן לעבוד על הגדלת גודל חלון הסובלנות שלך. משמעות הדבר שתעבוד על הצבת יותר ויותר גורמי לחץ לחיים בטווח הארבעה עד שש שלך.

הנה כמה מיומנויות בהן אני משתמש כדי להישאר בחלון הסובלנות שלי:

• טכניקות נשימה, כגון 4-7-8 נשימה. נשמו לארבע ספירות, החזיקו לשבע ספירות ונשפו לשמונה ספירות.
• בצע סריקת גוף. התחל בחלקו העליון של ראשך ואט לאט במורד גופך, שם לב בתשומת לב למה שקורה בתוכך.
• נסה א תרגיל הארקה. שימו לב לחמישה דברים שתוכלו לראות, ארבעה דברים שתוכלו לשמוע, שלושה דברים שתוכלו להרגיש או לגעת בהם, שני דברים שתוכלו להריח, ודבר אחד שאפשר לטעום.
• צאו לטיול קצר.
• התאמנו בלחיצת ידיים ושחרורם.
• התיזו מעט מים קרים על הפנים, או שתו כוס קטנה של מי קרח.

האם ניסית להגדיל את חלון הסובלנות שלך? אילו כישורים עזרו לך שפר את בריאותך הרגשית?

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.