מתאבל על אובדן מיומנות ההתמודדות השלילית

בטיפול קבוצתי היום דיברנו על אבלות. מה שהפתיע אותי היה שוויתור על התמכרות נחשב לאובדן שאפשר להתאבל עליו. זה הגיוני כשחושבים על זה - פעמים רבות התמכרויות הן מיומנות התמודדות, גם אם שלילית, עבור אנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD).

אז איך עלינו להתמודד עם אובדן מיומנות התמודדות שלילית? עלינו לבנות, לתחזק ולהסתמך על מערכת תמיכה; עלינו להבין ולקבל את עצמנו כי אנו מתאבלים על אובדן; ועלינו להתרכז בדאגה לעצמנו.

לבנות, לתחזק ולהסתמך על מערכת תמיכה

ישנן קבוצות רבות של עזרה עצמית לאנשים עם התמכרות, כאשר אלכוהוליסטים אנונימיים ונרקוטים אנונימיים הם אולי הידועים ביותר. כשאתה נאבק בהתמכרות, חיוני למצוא אנשים תומכים שיקשיבו לך ויבלו איתך זמן. חיוני שיהיה מישהו שמבין את הכאב שמוביל להתמכרות, בין אם מדובר בשתייה, שימוש בסמים או פגיעה עצמית.

בידוד עצמך הוא גורם סיכון להישנות; על פי ראשי התיבות HALT אנו נוטים יותר להשתמש כאשר אנו רעבים, כועסים, בודדים או עייפים.

יתכן שקשה לפנות לאחרים, אך מועיל ללכת בדרך להחלמה עם מישהו שמבין את האובדן שאתה מתמודד איתו.

להבין וקבלו שאנחנו מתאבלים על אובדן

היגון נוטה להגיע בחמישה שלבים: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. זה נכון במיוחד כשמדובר בהתמכרות. ראשית אנו מכחישים כי אנו חשים תחושת אובדן, לרוב מחשש לא להתאושש נכון. אנו כועסים על כך שאיננו יכולים עוד להשתמש בסם או בפעולה שבחרנו. אנו מנסים להתמקח עם אלוהים או עם כל כוח עליון שאנו מאמינים שיש לאפשר לנו לשמור על ההתמכרות שלנו. אנו נכנסים לדיכאון כשאנחנו מבינים שאנחנו צריכים לוותר על זה. לבסוף, אנו מקבלים שאנחנו אלכוהוליסטים / מכורים ומתאימים את פעולותינו בהתאם.

להרגיש כאילו אתה מתפרק או משתגע זה נורמלי. אחרי הכל, חלק גדול מהזהות שלנו היה עטוף באורח החיים הממכר. זו הייתה מיומנות ההתמודדות העיקרית שלנו, ועכשיו עלינו ללמוד לחיות בלעדיה. להתאבל על אובדן התמכרות אין פירושו שאתה עושה התאוששות לא בסדר. זה לא אומר שהחזרה היא בלתי נמנעת. זה לא סימן שאינך מטפל במצב הולם

התרכזו בדאגה לעצמכם

על פי ראשי התיבות HALT, יש סיכוי גבוה יותר שנחזור אלינו כשאנחנו רעבים, כועסים, בודדים או עייפים. התמקדות בטיפול עצמי יכולה לעזור למזער רגשות אלה או להימנע מהם. חשוב לא להזניח את עצמנו.

עלינו לאכול נכון, לקבל מנוחה מספקת ולהתאמן באופן קבוע. אם אנו לא מצליחים לעשות את הדברים האלה, אנו פגיעים יותר לדיכאון ולחץ גם בנסיבות רגילות. הסיכון לתחושות אלה מתעצם בתקופות של אבל, גם אם מדובר במיומנות התמודדות שלילית שאיבדנו.

יחד עם זאת, עלינו להבין שאנחנו עשויים להיות קצת במצב כשנמצאים בשלבים הראשונים של ההחלמה. אנחנו פשוט לא מתפקדים כמו שצריך במהלך ההחלמה המוקדמת. אנו פחות יעילים בעבודה, מועדים יותר לבעיות בזוגיות, יש סיכוי גבוה יותר לחלות גופנית ונטו יותר תאונות. שאל את כל מי שהפסיק לעשן מה היו הימים הראשונים. עלינו לצפות זאת ולהזכיר לעצמנו לא לדחוף את עצמנו חזק מדי.

עלינו גם לענות על הצרכים הרוחניים שלנו. אמונה מאפשרת לאנשים להזיז הרים, וזה בדיוק מה שמתאושש מההתאוששות מהתמכרות. האמונה וההסתמכות על משהו גדול יותר מעצמך היא מעצימה. רוחניות היא גם חלק חיוני מתריסר השלבים.

כן, התמכרות היא מיומנות התמודדות שלילית, ויש לה תקופת אבל. אבל אתה יכול לשרוד בלעדיו, גם אם תתאבל על זה בטווח הקצר.