תרגול חמלה עצמית מגביר את ההערכה העצמית שלך

תרגול חמלה עצמית יכול לעזור לך להגדיל את ההערכה העצמית, להיות בטוחים יותר ופחות קריטי כלפי עצמך. חמלה עצמית היא השקפה עצמית חיובית הכרוכה בהתייחסות לעצמיך עם טוב לב וקבלה בזמנים של קושי, במקום לבקר, אתה מסתכל על מצבך בחמלה. למד כיצד להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי תרגול חמלה עצמית.

לאחרונה אני מלמד חמלה עצמית לרבים מהקבוצות שלי והפידבק היה חיובי להפליא. התלמידים מדווחים שהם מרגישים תוקף, פחות ביקורתיים ומאושרים יותר עם עצמם. ההערכה העצמית שלהם השתפרה. תרגול חמלה עצמית לא צריך להיות קשה, זה שינויים קטנים בחשיבה שמקלות מאוד על היישום.

כיצד תרגול של חמלה עצמית מגביר את ההערכה העצמית

תרגול חמלה עצמית פירושו שאנו מנסים למצוא חמלה בכאב או במצב שלנו מכיוון אף אדם אינו מושלם. למעשה, כולנו יצורים לא מושלמים. אנו מנסים להשוות את עצמנו לנורמות הנתפסות שרק גורמות לביקורת העצמית שלנו להתגבר ולהערכה העצמית צונחת. חמלה עצמית שונה מהערכה עצמית, אך דרושה שתיהן לפתח תחושה חזקה של ערך עצמי. הערכה עצמית היא איך אנחנו ראה את עצמנו ומה אנחנו לחשוב על עצמנו, חמלה עצמית היא יותר על האופן בו אנו טיפול את עצמנו.

שלוש חתיכות חיוניות לתרגול חמלה עצמית

1. להיות טוב לבביך: זה אומר להבין, לא להעניש, את עצמך. מה היית אומר לחבר או לאהוב בתפקידך? זה כרוך בנחמה. אתה עשוי לנסות לשנות בדרכים המאפשרות לך להיות בריא ומאושר יותר, אבל זה נעשה בגלל שאכפת לך מעצמך, לא בגלל אתה חסר ערך או פסול כמו שאתה.
2. תחושת האנושות המשותפת: כולנו אנושיים וטועים; אף אחד לא מושלם, וגם אני לא. חמלה עצמית כוללת הכרה בכך שסבל וחוסר יכולת אישי הם חלק מההוויה האנושית המשותפת - משהו שכולנו עוברים במקום להיות משהו שקורה ל"אני "לבד, למרות שלעתים זה מרגיש בצורה זו.
3. מודעות: משמעות הדבר היא מודעות לרגשות ולמחשבות שלך ברגע.

בקבוצה שלי השבוע דיווח אחד התלמידים שניסו לעשות זאת להוסיף טיפול עצמי יותר לשגרה שלהשפירושה מבחינתה לאכול ארוחות מאוזנות יותר. במקום לדבוק ביעד של "לאכול ארוחת בוקר כל יום", דחקנו בה לנסות לאכול משהו בבוקר, ברוב הימים, אם היא יכולה.

כשחזרה לדווח איך היא עשתה במקום לבקר את עצמה אמרה, "ניסיתי לאכול ארוחת בוקר כמה פעמים ואז חליתי. לא הרגשתי טוב אז היה לי קשה לעמוד ביעד שלי, שאני מרגיש שקורה להרבה אנשים כשהם לא מרגישים טוב. ארזתי גם כמה סורגים בארנק, למקרה שאהיה רעב במהלך היום. זה הכי טוב שיכולתי לעשות השבוע. "

הלסת שלי כמעט צנחה. זה אחד התלמידים הביקורתיים ביותר שעבדתי איתם. היא לא האשימה את עצמה בכך שהיא חולה, היא לא אמרה "הייתי צריכה להתאמץ יותר". היא הייתה חביבה כלפי עצמה וציינה שרוב האנשים מתקשים לעשות את עבודתם ולהגיע ליעדים כשהם חולים (כן!), שלא לדבר על כך שהיא חשבה איך היא רוצה לשפר.

תרגול חמלה עצמית מוביל לאושר רב יותר

מחקרים על חמלה עצמית מראים כי אנשים החמלים לעצמם נוטים להיות הרבה פחות מדוכאים, חרדים ולחוצים. הם הרבה יותר אוהבים להיות שמחים, עמידים, בריאים ואופטימיים לגבי עתידם; יש להם בריאות נפשית טובה יותר.

חוקרת מובילה בחמלה והסופרת קריסטין נף, דוקטור., הוא פרופסור חבר להתפתחות ותרבות אנושית באוניברסיטת טקסס, אוסטין. היא מחברת הספר חמלה עצמית: תפסיק להכות את עצמך ולהשאיר חוסר ביטחון מאחור (ויליאם מורו). נף, מסביר בפנטסטי הזה שיחת TEDx שאנשים עשויים לחשוב שלהיות טוב לב לעצמך גורם לך פחות מוטיבציה. למעשה ההפך הוא הנכון. ככל שאתה עצמך קשה יותר גופך תוקף את עצמך, גם מנטלית וגם פיזית.

10 דרכים פשוטות להתחיל להתאמן על חמלה עצמית

1. חבק את עצמך או מישהו שאתה אוהב (זה משחרר אוקסיטוצין את הכימיקל שגורם לך להרגיש מחובר ואהוב).
2. קבל עיסוי או תרגול טיפול עצמי.
3. הזכר לעצמך שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול ברגע זה ממש.
4. דבר אל עצמך כמו שהיית עושה לילד או חיית מחמד צעירים כשעשית טעות.
5. הקדיש זמן לאנשים תומכים וחביבך.
6. אל תגיד לא לאחרים כשאתה צריך לטפל בעצמך או להרגיש שאתה חולה.
7. בקש שהחברה תבוא אם אתה מרגיש בודד.
8. אכלו אוכל חם, זה מפעיל תחושת נוחות (תה חם או חלב חם עובדים גם הם).
9. אמור לעצמך שאתה אהוב.
10. התקשר לחבר או בן משפחה התומך בכדי לעזור לך לראות צד אחר של המצב אם אתה נמצא במשבר או תקוע במעגל חשיבה שלילי.

זכור, יותר ממי שמגיע לך טוב לב וכבוד. חמלה עצמית מתחילה בך.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.