צמצם את רשימת הדאגות שלך; תעדכן את החרדה שלך
צמצום רשימת הדאגות שלך ותעדוף חרדה עשוי להיראות כמו מושג מוזר, לפחות בהתחלה. אחרי הכל, אנחנו רוצים שדאגות ייעלמו, ולא רק שיצטמצמו; יתרה מזאת, מדוע נקבע סדר עדיפויות בחרדה כשאנו רוצים שהיא תיעלם? לפטור את עצמנו מחרדה זה תהליך, ולמזער את רשימת הדאגות שלך, ולעדכן את החרדה בתור עדיפות, עושים דרך ארוכה לקראת החזרת חייך.
דאגות, פחדים והתקפי חרדה יכולים להיות מתישים, כך שנוכל להיות בקלות המום מחרדה. זה יכול לשלוט במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות שלנו, כך שלעתים קרובות אנו חשים כלואים ונלכדים על ידי חרדה. חרדה יכולה אמנם להיות משתקת, אך יש דרכים לנוע למרות זאת.
כאשר חרדה עוצרת אותנו במסלולינו, איך נוכל לחלץ את עצמנו מהבלגן המעורבל הזה ולהשתחרר משליטת החרדה? אנו משתלטים על זה; אנו הופכים לבוס ומורידים חרדה. אנו עושים זאת על ידי ארגון זה, על ידי תעדוף חרדה ועל ידי צמצום רשימת הדאגות שלנו.
תעדוף חרדה באמצעות רשימת דאגות
כאשר החרדה מכריעה ונראה כאילו אנו מתייסרים על הכל, כיצד אנו יכולים למיין אותה מספיק כדי להתמודד איתה? איך? עשה רשימה. עבור סוגים אנליטיים, צרו רשימה בפועל שלמות עם שני מספרים או נקודות קליעה ושורות ועמודות מסודרות. לאלו מכם שמתעבים רשימות, הכינו רשת צבעונית. איך שזה נראה לא חשוב כמו פעולת הכתב של החרדות הספציפיות שלך.
בכל פעם שאתה תופס את עצמך מדאיג, רשום את הדאגה. רשום כל פחד שאתה מרגיש גם כן. כמו כן, עשו השתקפות עצמית כדי לגלות מתי אתם חווים חרדה. פעולת הכתיבה של פרטים על חרדתך משלך מוציאה אותו מהראש שלך ועל הנייר, שם אתה יכול לראות אותו ולתפעל אותו.
עריכת רשימת דאגות מגבירה את המודעות למה, באופן ספציפי, גורם לך לחרדות ובאילו נסיבות אתה חווה את החרדה הקשה ביותר שלך. כעת תוכלו לנתח אותו על ידי מיון ופירוקו.
אילו חרדות הן החזקות והבעייתיות ביותר? לאיזה תרצה לטפל קודם? בעשותכם זאת, אתם מתעדפים את החרדה שלכם. עכשיו אתה מוכן לצמצם את רשימת הדאגות שלך.
שימוש ברשימת דאגות לאחר שתקבע עדיפות לחרדה
חרדה לא צריכה להיות לנצח אחראית על חייך. לאחר שמיינתם את הדאגות והפחדים שלכם, אפשר להיות אחראי עליהם. חרדה מהממת כשזה נמצא בבלגן סבוך. כשאתה מתיר את חווית החרדה, אתה, במקום חרדה, אתה יכול להיות בשליטה.
התהליך די פשוט. חזור לרשימת החרדות העדיפה שלך כדי להחליט אילו דאגות, פחדים ומצבים גורמים לצער הרב ביותר ואילו כאלה מעצבנים אך לא כל כך מטרידים.
בחן את החרדה העדיפה שלך ומקטין את רשימת הדאגות. הדאגות והפחדים הכי פחות טורדניים? חצו אותם מהרשימה שלכם. צמצם את רשימת הדאגות שלך רק לדברים התורמים ביותר לחרדה ולבהלה שלך.
שמור רשימה זו בהישג יד כדי להזכיר לעצמך את סדר העדיפויות שלך בכל מה שקשור להיפטר מעצמך מחרדות. כשאתה מוצא את עצמך מתייסר בגלל פריט שציירת, הזכר לעצמך שהדאגה הזו הוזלה ואז הפנה את תשומת ליבך למשהו חיובי.
קביעת עדיפות לחרדה שלך וביצוע צמצום רשימת הדאגות שלך מחזירה לך את שליטתך
אתה יכול להתחיל לשלוט בחרדה על ידי החלטת מה אתה לא צריך לדאוג. עם חרדות העדיפות הנמוכה מרשימת הדאגות שלך, אתה יכול להתחיל בתהליך ההתמודדות עם הפחדים והדאגות הגדולים יותר ובסופו של דבר לבעוט גם את אלה מהרשימה שלך.
כשאתה מצמצם את רשימת הדאגות שלך ומתעדף אותך בחרדה, אתה נוקט בפעולות כדי לחיות את החיים כמו שאתה רוצה לחיות אותם.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט,Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
