נאבק עם דיכאון דו קוטבי? נסה את 5 הדברים האלה

אנשים רבים נאבקים עם דיכאון דו קוטבי, מכיוון שלעתים קרובות זהו החלק המתיש ביותר במחלה. בזמן מאניה או היפומאניה הוא מתיש ולפעמים מסוכן, אנשים מדווחים גם על תחושות אופוריה, שהוגברו פרודוקטיביות ועודפי אנרגיה שיכולים להיות מהנים באותה תקופה - אם כי זה לא תמיד המקרה. תקופות דיכאון ב הפרעה דו קוטבית מכונים לעתים קרובות "התרסקות", בין השאר מכיוון שהם יכולים להימשך פתאום, ובחלקם משום שקשה להתמודד איתם כפליים לאחר גידול. אם אתם נאבקים עם דיכאון דו קוטבי, תשכחו לדעת שיש דברים שיכולים לעזור.

נאבק עם דיכאון דו קוטבי: מה אתה יכול לעשות?

אם אתה מתמודד עם דיכאון דו קוטבי במשך זמן רב, אתה עשוי להרגיש שכבר השתמשת בכל מה בארסנל שלך ואין תקווה שתשתפר אי פעם. זה יכול לקחת שנים עד להשלים עם א אבחון דו קוטבי, למרות זאת. והבנת המחלה שלך יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך להימנע מפעילים מסוימים ולהגדיר אותך בדרך ימינה טיפול בהפרעה דו קוטבית.

אתה יכול לעשות הרבה כדי למזער את הסימפטומים של דיכאון וגם מאניה / היפומניה בהפרעה דו קוטבית. כאן, נשתף בכמה דרכים נפוצות בהן אנשים עם הפרעה דו קוטבית מנהלים את המצב.

5 טיפים לאנשים הנאבקים עם דיכאון דו קוטבי

אם אתם נאבקים עם דיכאון דו קוטבי, חמש העצות הללו עשויות להועיל לכם לנהל את הסימפטומים שלכם בצורה יעילה יותר. למרות שעצות אלה אינן ניתנות לפעולה באחיזה של פרק דיכאוני, הן עשויות לעזור לך למזער את ההשפעה של א דיכאון דו קוטבי.

1. למד לזהות תסמינים מוקדמים

למרות ש דיכאון דו קוטבי לא תמיד ניתן למנוע, הידיעה מתי הדיכאון מתגנב אתה יכול לעזור לך למזער את ההשפעה על חייך. על פי אתר BP Hope, ממש לפני שאתה עומד לשקוע במצב דיכאוני זה הזמן לפעול נגד הסימפטומים המוקדמים שלך. כשזה קורה:

• התנגד לדחף לסגת
• פנה לאלה שאתה אוהב
• קבעו פגישה לטיפול חירום
• נסו לשמור על כמה שיותר הרגלים בריאים (כמו פעילות גופנית ושינה טובה)

סימני אזהרה שאתה גולש לדיכאון דו קוטבי עשויים לכלול:

• ישן יותר מהרגיל
• מרגיש עייף במיוחד
• כאבי שרירים
• לא רוצה להתחבר
• נסיגה מאנשים ופעילויות שבדרך כלל אתם נהנים מהם
• עצב עז ודמעות

2. כתוב לעצמך הערות

כשאתה בדיכאון, הכל יכול להרגיש חסר סיכוי, ואתה יכול לשכוח איך זה מרגיש "טוב". במהלך טוב או שלב נייטרלי, כתוב לעצמך מכתב או הדבק פתקים עם פוסט זה סביב הבית שלך כדי להזכיר לעצמך את השלושה האלה דברים:

1. זה זמני
2. יש תקווה ועזרה זמינה
3. לא תמיד תרגיש ככה

זה אולי נשמע מטופש, אבל זה עוזר לחזק מחשבות חיוביות. אתה יכול לכלול גם הערות מחברים או אהובים.

3. בנה מבנה לחיים שלך

השינויים בשגרה ובדפוסי השינה הם עיקריים מפעילה אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית. לכן, אם אתה מרגיש שאתה נאבק עם דיכאון דו קוטבי, עליך לנסות כמיטב יכולתך לשמור על השגרה הרגילה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילה באותה שעה בכל יום, נטילת התרופות שלך בזמן מוגדר (אתה יכול לכוון את האזעקה בטלפון שלך אם אתה חושב שתשכח מתי אתה אמור לקחת אותם) ועל ידי שמירה על לוח זמנים לישון בריא.

4. תכנן למשבר

אם אתה יכול להרגיש את עצמך מתחיל להיאבק עם דיכאון דו קוטבי, חשוב לפעול במהירות. שימוש בכלים העומדים לרשותכם כדי לאזן את מצבי הרוח שלכם יכול להועיל להפליא במצב זה, אז קחו את הזמן להכין את אלה כשאתם מרגישים טוב. אתם עשויים להחליט ליצור ארגז בריאות פיזי מלא בדברים המועדפים עליכם, רשימת דברים שכדאי לעשות או לאנשים להתקשר אליהם כאשר דיכאון מכה, או תוכנית פעולה לשעת חירום למשברים. אתה צריך גם ליידע מישהו איך אתה מרגיש במקרה שהוא צריך לקחת אחריות על הטיפול שלך.

5. שתף פעולה עם הרופא שלך

קל להרגיש חוסר אמון ברופאים או להרגיש שהם לא מבינים את מצבך. אפילו אם אין תשובה נכונה או שהטיפול בהפרעה דו קוטבית לא הצליח עד כה, זה לא אומר שהרופא שלך לא מנסה כל מה שהוא יכול כדי לעזור לך. עם זאת, אם אינך מרגיש בנוח עם הרופא שלך, אתה לא צריך לפחד לבקש לראות מישהו חדש. תצטרך לעבוד בצמוד עם הרופא שלך כדי לנהל את מחלתך, לכן חשוב למצוא מישהו שאתה אוהב ויכול לדבר איתו בקלות.

תקשורת עם הרופא שלך ומעקב אחר עצותיהם בנושא לוחות זמנים לטיפול תרופתי, מפגשי טיפול וטיפול אחר חיונית אם ברצונך ללמוד לנהל את הפרקים הדו-קוטביים שלך. בין אם אתה נאבק עם דיכאון דו קוטבי, היפומאניה או מאניה, אתה לא צריך לפחד להרים בטלפון ובקש עזרה או הזמנת פגישה נוספת - בדיוק כמו שהיית עושה בגלל מחלה "פיזית" או פציעה.

הפניות למאמר