דברים לעזרה עצמית שעובדים

אדם חאןהדובר האורח שלנו מדבר על השפעה חיובית על רמת האושר שלך, על בריאות הנפש ועל היעילות שלך בחיים.

דייויד רוברטס מנחה HealthyPlace.com.

האנשים ב כחולהם חברי קהל.

דוד: ערב טוב לכולם. אני דייויד רוברטס. אני המנחה של הכנס בערב. אני רוצה לברך את כולם ל- HealthyPlace.com. הנושא שלנו הלילה הוא "דברים לעזרה עצמית שעובדת". האורח שלנו הוא אדם חאן, מנהל אתר של אתר ממש כאן באתר HealthyPlace.com, ומחבר הספר בשם זהה.

אדם סבל מאלכוהוליזם, גירושין, עוני, ומה שהוא מכנה "הרגלי חשיבה וסגנונות תקשורת בלתי מעשי". הוא התחיל לקרוא ספרי עזרה עצמית כשהיה בתיכון והחל בהדרגה ליישם את מה שלמד מהם, תוך כדי שינוי הרגלי המחשבה שלו. לדבריו, הוא הפך בטוח יותר בעצמו, פחות פסימי, מתמיד יותר ביעדיו.

ערב טוב אדם. תודה שהיית האורחת שלנו הלילה. איך יודעים שהגיע הזמן לבצע שינויים בחיים שלהם? באילו מדדים אתה משתמש?

אדם חאן: כאשר אתה רוצה לעשות שינוי, זה זמן טוב.

דוד:איזה חלק של שינוי הוא הקשה ביותר עבור מישהו ומדוע?

אדם חאן: כל השינויים כוללים שינוי הרגל מחשבה, והרגלים קשה ליצור רק בגלל שאתה צריך להישאר איתו תקופה ארוכה מספיק כדי שההרגל יוכל "לקחת."

דוד:הייתי מתאר לעצמי שמכיוון שביצוע שינויים משמעותיים במי שאנחנו יכולים יכול להיות קשה ביותר, קשה היה גם להפוך אותם ל"קבעיים ". האם זה נכון? ואיך אנחנו הופכים את "שינוי" לחלק ממי שאנחנו?

אדם חאן: על ידי חזרה. השינוי החשוב ביותר שתוכלו לבצע הוא בסגנון ההסבר שלכם.

דוד: למה אתה מתכוון?

אדם חאן: כשמשהו קורה אתה לא רוצה שיקרה, או שמשהו לא קורה שאתה באמת רוצה שיקרה, אתה מסביר את זה. כמו כן, לכל אחד יש סגנון הסבר משלו והסגנון הזה עושה את ההבדל הגדול.

דוד: האם אתה יכול לתת לנו דוגמה למה אתה מדבר?

אדם חאן: כן, נניח שאתה בקבוצת שחייה ומתוזמן על ידי המאמן ואחת התקופות שלך איטית מאוד. אז אתה מסביר את זה. אדם אחד עשוי לחשוב, "לא הספקתי לישון מספיק אמש." זה ספציפי וניתן לשינוי. זה לא יהפוך אותך למורמוראלי. אבל אדם אחר עשוי לחשוב, "אני מאבד את היתרון." ההבדל בסגנון עושה את ההבדל. למעשה, נערך ניסוי והם גילו שהשחיינים עם סגנון ההסבר הטובים ביותר שחו את המירוץ הבא מהיר יותר אחרי התקפה, אבל האחרים שחו לאט יותר.

דוד: אז מה שאתה אומר זה שדיבור עצמי חשוב מאוד.

אדם חאן: לא רק דיבור עצמי. אנחנו מדברים על מה שאתה אומר גורם ל הכישלונות. זו השקפת עולמכם. אמונותיך לגבי כוחך שלך ולשנות אותו. אתה לא מנסה לחשוב חיובי.

דוד: אנשים רבים המגיעים ל- HealthyPlace.com מתמודדים עם הפרעה פסיכולוגית כלשהי, שכרוכה בדרך כלל ברמה מסוימת של דיכאון. הם מרגישים שדברים לעולם לא ישתנו. איך היית מציעה שהם יתמודדו עם זה?

אדם חאן: כשאתה מרגיש דמורליסטי, רשום משהו שאתה חושב על המצב. ואז תרשום מה אתה חושב על מה שכתבת זה עתה. להתווכח עם המחשבות שלך. סגנון ההסבר שלך התפתח באופן אקראי. לפעמים כשאתה רואה את המחשבות שאתה חושב, אתה תהיה מזועזע. אתה לא באמת מאמין בזה, אבל המחשבות כל כך אוטומטיות, מעולם לא הייתה לך הזדמנות להעריך אותן. המשיכו לעשות זאת וסגנון ההסבר שלכם ישתנה. ותחושות הדיכאון שלך ישתנו יחד עם זה.

דוד: אם אתה "למטה", אתה לא חושב שקשה לנקודת מבט ראויה שתעזור לעצמך?

אדם חאן: כן זה כן. לכן חשוב לרשום את זה. הכתיבה מקבלת את המחשבות מחוץ לראש שלך. זה הופך אותם ליציבים, מוצקים ומשהו שאפשר להסתכל עליו באופן אובייקטיבי.

דוד: הנה כמה שאלות קהל, אדם.

פאקו: הראש מתערפל כשאני נמצא במצבי חרדה, וכל מה שאני יכול לעשות זה לחשוב על דברים שגורמים למסך עשן. איך אני מפסיק את זה?

אדם חאן: עצרו את זה כשאתם לא חשים חרדה. אתה צריך לאמן את המוח שלך לחשוב דרך אחרת במצבים אלה. תובנה לא תעשה את זה. אתה צריך לתרגל חשיבה אחרת, לא חשיבה חיובית, אבל אנטי שלילי חושב. קרא את ספרו של דייוויד ברן, מרגיש טוב: הטיפול במצב הרוח החדש. שיננו את עשרת העיוותים הקוגניטיביים ואז עשו את התרגיל הזה שרק הזכרתי. רשמו את מחשבותיכם ואז בדקו אותן טעויות. כולם עושים טעויות במחשבתם, במיוחד כשאנחנו חרדים או מדוכאים.

דוד:האם אתה יכול לתת לנו שתי דוגמאות לטעויות שאנשים מבצעים בחשיבה שלהם, כך שיש לנו מושג ברור יותר למה אתה מתייחס?

אדם חאן: אחד הנפוצים ביותר הוא חיסול יתר. אומר את כל או לעולם לא.

נניח שכתבתי ספר וניסיתי לפרסם אותו, אך הוא כל הזמן נדחה. אני עשוי לחשוב "אף אחד לא רוצה את זה." זוהי אלרגיה יתר. אלא אם כן הראיתי את זה בפועל לכולם, אלרגיות יתר תגרום לי להרגיש מופרזת שלא לצורך!

דוגמא נוספת: רציתי להתעמל היום אבל עכשיו אני הולך למיטה והבנתי שלא עשיתי את זה. אני עשוי לחשוב, "אין לי משמעת עצמית." זה כמעט בוודאות חיסול יתר ומייאש.

דוד:להלן הערת קהל:

סילבי: אני חושב שאתה אומר שנקודת המבט חשובה. אני יודע שכשאני הולך לגלריה ונדחה אותי, אני מסוגל להתמודד עם זה כי אני חושב - יום אחד הם ישנו את דעתם כשתהיה ביקוש מהעבודה שלי. אני יודע שהעבודה שלי יוצאת דופן לא להמונים.

bannera:אדם, אני דיכאון מאני ומתמודד עם שליליות מציקות על בסיס יומיומי. זה מחמיר כשאני בדיכאון ורק מרים כשאני מלא מאניה. אני כל כך נצרך מהייסורים הפנימיים שלי, עד שאני לא יכול לראות את הסובבים אותי בגלל מי שהם. האם זה נכון שללא אהבה והבנה עצמית אתה לא יכול להיות עם אדם אחר באופן אינטימי? אני רוצה להיות אדם טוב יותר, אבל איך אוכל להתמקד כך שזה לא רק אני אני אני כל הזמן?

אדם חאן: אני מצטער, אני לא יודע איך להתמודד עם מאניה דיפרסיה. אני חושב שזה לא יכול לפגוע באיש ליישר את החשיבה הכי טוב שהוא יכול. הלוואי ויכולתי לעזור לך יותר, אבל הייתי יוצא מחוץ למומחיותי.

דוד: יש לך הצעות לאהוב או לחבב את עצמך יותר טוב?

אדם חאן: אני חושב שלהגינות שלך זה מאוד חשוב. כשאתה מרגיש טוב עם מה שאתה תורם, כשאתה דואג לעצמך, וכשאתה ממלא מטרה שאתה חושב שכדאי, כדאי מאוד לחבב את עצמך טוב יותר.

דוד: אני גם יודע שהרבה אנשים שמבקרים כאן מתייאשים מכיוון שהם ניסו כל כך הרבה דברים ודרכים שונות לעזור לעצמם, אבל קשה להתמודד עם מחלה נפשית. איך אתה מתמודד עם זה?

אדם חאן: זה דורש התמדה, וזו הסיבה שלדעתי המקום הראשון להתחיל צריך לשפר את סגנון ההסבר שלך, כך שאתה לא מורכב ממכשולים. כשאתה מנסה לבצע שינויים, הימנע עם אחד בכל פעם, זהו מאוד חשוב, וגם להתמיד בזה. כאשר אתה מרגיש מיואש מההתקדמות שלך, בדוק אם אתה חושב על טעויות. השבת אותם, ותחושת התבוסה שלך תתרומם ותעניק לך את הנחישות להמשיך לנסות.

דוד: דבר אחד יכול להיות שאנחנו חסרי סבלנות. אנחנו רוצים שינוי מייד. וכשזה לא קורה, אנו מתייאשים במהירות.

אדם חאן: זה נכון. זה כמעט סוג של חמדנות. אך לרווחיות הגבוהה ביותר בטווח הרחוק הריכוז הוא שם המשחק.

אגב, כשאנחנו מתייאשים, אנחנו צריכים להרוס את זה מיד. ייאוש לוקח את הרצון והמוטיבציה שלך. עיין בפרק שלי בנושא רוח נלחמת ספר ללמוד איך. בדוק את החשיבה שלך. תעשה את זה נכון.

דוד: יש לי כמה הערות אתרים לפני שנמשיך: הנה הקישור ל- HealthyPlace.com יחסים ו עזרה עצמית קהילות, בהן תוכלו למצוא מידע לא רק על "יחסי אהבה", אלא גם תלות משותפת והיחסים שיש לכם עם עצמכם. אם עדיין לא היית באתר הראשי של HealthyPlace.com, אני מזמין אותך להעיף מבט. יש למעלה מ- 9000 עמודים של תוכן. כמו כן, הנה הקישור אל האתר של אדם חאן.

הנה שאלה נוספת, אדם:

לורן 1: חברתי אמרה שהיא "לא ראויה" לאהבה או תשומת לב של גבר. זה פשוט הזכיר לי תקופה בה ארבעה מאיתנו גאלים הפתיעו אותה בחגיגת יום הולדת והיא כעסה. היא לא הרגישה שמגיע לה להיות ב"זרקור יום ההולדת ". אז אולי היא באמת לא נהדרת בקבלת אהבה מגברים ונשים כאחד !!

אדם חאן: הייתי מסתכל תחילה על היושרה שלה, אבל אני לא יודע אם זה מתאים לך. ראיתי מחקר שבאמת מסייע לאנשים שמנסים לעזור לחבר אחר, והעצות לא היו אלה! הדבר מועיל ביותר שחבר יכול לעשות הוא להקשיב ולשאול שאלות, במיוחד כדי לעזור לאדם להבהיר את הבעיה. זה עשוי לעזור לחברך. בהצלחה.

dogd: יש לי בעיה עם תמיד להעיר הערה חכמה או לנסות תמיד להצחיק מישהו. אני תמיד משחק כשאני יוצא לכל אירוע, ואני מרגיש שאני פשוט מתנהג כאילו אני מנסה להרשים. אבל זה לא נושא של ביטחון עצמי, ובכל זאת אני תמיד הבודד. מה אתה חושב?

אדם חאן: מה אתה רוצה? איזו השפעה אתה מנסה לגרום למעשים שלך? אולי זה מסובך מכדי לפתוח דו שיח איתך, כלב, אז אני פשוט אדבר מהשרוול; קח את הזמן לחשוב מה אתה רוצה ואז נסה להשיג זאת. אם אתה רוצה לקבל מאנשים, עשה זאת. למד. אל תתביישי בשום דבר שאתה באמת רוצה.

dogd:אני רק רוצה שהם יהיו מאושרים.

אדם חאן: אתה רוצה שהם יהיו מאושרים?

dogd:כן.

אדם חאן: שב וערוך רשימה של כל הדרכים בהן אתה יכול לחשוב עליהם שאתה יכול לשמח אנשים. בחר את אלה שאתה הכי אוהב וזה ירגיש לך הכי טוב, ועשה את אלה.

דוד: זה מעלה נקודה טובה, אדם. אם אינך בטוח מה הבעיה שלך, האם יש לך שיטה לנסות להבין אותה? אני חושב שחלקנו מתקשים למיין את הדברים האלו.

אדם חאן: שאלה טובה. אתה מתכוון למקור הבעיה, מה כן באמת הבעיה?

דוד: כן, לזה אני מתכוון.

אדם חאן: צריך חשיבה. והדרך הטובה ביותר לחשוב היא לכתוב. כתוב שאלה ואז כתוב לענות. תן לעצמך זמן לעשות זאת. "לחשוב" זה הדבר האחד שרבים לא עושים וזה יכול לנקות את דעתך כל כך מהר. אבל לא חולמת בהקיץ. אתה לא יכול פשוט לעשות את זה בראש שלך כי תתחיל להיסחף. הקדישו שעה רק לכתיבת שאלות מעצמכם וכתיבת תשובותיכם. תגיע לשורש של משהו.

אליזבתא 2:איזו עצה יש לך למישהו בן 38 ועדיין מפגר חברתית?

אדם חאן: תאמינו או לא, אני ממליץ על הספר, "איך לזכות בחברים ולהשפיע על אנשים, "מאת דייל קרנגי." אבל אל תקראו אותו. בפועל באופן מכוון ומכוון אותם עקרונות. הם ה"איך "של הקסם החברתי.

Drumboy: אם אדם הציב יעדים מספר פעמים, מתוך אמונה שהם יושגו, אך מעולם לא השיג אף אחד מהם, מה לדעתך התרחש ומה ניתן לעשות בכדי לפתור זאת?

אדם חאן: המטרות היו גבוהות מדי או שההסברים לפיגורים היו דמורליזיים מדי. אתה יכול לגשת לזה בכל מקרה וזה כנראה ישתנה. מוטיבציה שווה משהו, אבל אם אינך יכול למנוע את עצמך מלהתייאש. אין די במוטיבציה עצמית. הסיבה לכך היא שלא תרגישו מוטיבציה אפילו להניע את עצמכם.

דוד: נושא אחר, אדם, סובב סביב חוסר ביטחון. לא מרגיש טוב או בטוח לגבי מי שאנחנו. וזה משפיע על התוצאה של מה שאנחנו מנסים להשיג. מה היית מציע לטיפול בנושא זה?

אדם חאן: התרכזו תחילה בחשיבה אנטי-שלילית ושלטו באותה תחושה "בסדר" שמבטיחה מי אנחנו. ראשית והכי חשוב, אתה זקוק למטרה. כדי להרגיש טוב עם עצמם, כולם חייבים להיות בעלי מטרה חזקה ומשמעותית, ועליהם לרדוף אחריה. זה רק טבע אנושי. זה אמור להיות המוקד המרכזי בחייכם. הדבר שאתה חוזר אליו באותה דרך שבה כשאתה עושה מדיטציה אתה ממשיך לחזור למנטרה. אז עבדו על השגת כל היכולות הדרושות לכם במרדף או הגשמה של מטרה זו. אם אתה עושה זאת, כנראה שבעיית חוסר הביטחון תיעלם מבלי להילחם בחיים.

דוד: עוד דבר אחד שעבר לי בראש. מכיוון שהעלית את המילה "יושרה" קודם לכן, כשאתה נמשך לכל הכיוונים על ידי בני משפחה, חברים, עמיתים לעבודה - איך אתה בסוף נאמן לעצמך? עושה את מה שאתה מאמין בו?

אדם חאן: זה חשוב. אתה צריך בדידות. זה משהו שרבים מאיתנו מתקשים להשיג. אבל אתה צריך להשיג כמה. צאו לטיולים ארוכים. איכשהו מצא דרך להיות לבדך לא לעשות שום דבר אלא לחשוב. אינך יכול להבהיר בעצמך מה אתה באמת צריך לעשות או מה מתאים לך כשאתה נמצא בנוכחות אנשים אחרים. רק נוכחותם, גם אם הם לא אומרים דבר, תשפיע עליכם. זה גם הטבע האנושי.

דוד: אני רוצה להודות לאדם שהוא היה האורח שלנו הלילה. הנה הקישור אל האתר של אדם. והנה הקישור לרכישה של ספרו של אדם: "דברים לעזרה עצמית שעובדים"זה ספר נהדר. משפטים קצרים. ישר לנקודה!

אני גם רוצה להודות לכל מי שבקהל הגיע והשתתף. אני מקווה שמצאת שזה מועיל.

אדם חאן: זה היה התענוג שלי.

דוד:תודה אדם. לילה טוב לכולם.

הצהרת אחריות: איננו ממליצים או תומכים באף אחת מהצעות האורח שלנו. למעשה אנו ממליצים לך בחום לשוחח על הרופא שלך על כל טיפולים, סעדים או הצעות לפני שאתה מיישם אותם או יבצע שינויים כלשהם בטיפול שלך.