לחוץ בעבודה? נסה את חמש טכניקות ההקלה על מתח

גורמים רבים יכולים לגרום לכם להילחץ בעבודה. עמיתים לעבודה לא ידידותיים, תקנות מיותרות, לקוחות קשים ושעות ארוכות - כל אלה עשויים להשתחרר לחץ וחרדה כימיקלים אשר ללא התערבות יכולים להשפיע על כל היום שלנו. אבל אתה יכול לקצץ בהרגשה לחוצה בעבודה.

כיצד להפחית את תחושת הלחץ בעבודה

שתי תנועות מהירות להפגת מתחים

כאשר אתה מרגיש מאמץ נפשי, לחץ הדם שלך עולה בדרך כלל בזמן הורמונים הקשורים ללחץ קורטיזול והאדרנלין זורם בגופך. תסמינים גופניים אלו יוצרים או מחזקים רגש וחרדה. עם זאת הזזת גופך יכולה לעזור להשיג רגיעה (עבודה עם הגוף - מסלול לתודעה).

נסה תנוחת כלבלב: זה בעצם גרסה שונה לתנוחת היוגה האייקונית הפונה כלפי מטה. עמדו והרימו את הידיים מעל הראש. כשאתה שומר על הרגליים ישרות, התכופף קדימה במותניים לכ 90- מעלות, כך שפלג גוף עליון יהיה מקביל לאדמה. הניחו את הידיים על הקיר או על כיסא. החזק למשך 10 שניות תוך נשימה עמוקה. אם אינך מוצא מקום נגיש לעבודה באופן מיידי עבור תנועה מסוג זה, אפילו השירותים או החניון יכולים להספיק.

הנה תנועה גופנית נוספת שמועילה במיוחד לאלה המוצבים ליד שולחן העבודה ולחוצים בעבודה. במצב ישיבה, הניחו את הידיים על הירכיים והטו את הראש לאחור. הביטו בתקרה או עצמו את העיניים כשאתם לוחצים את העקבים לרצפה למשך 10 שניות. זה סוג של

תרגיל הארקה שנועד לפזר את האנרגיה השלילית העזה המסתובבת בראשך.

שתי טקטיקות להקלה על מתח

כשאתה נלחץ בעבודה, התרחק מהמקום בו אתה מסיים את עבודתך. אם אתה יכול לצאת החוצה, אפילו טוב יותר. שינוי מהיר של הנוף יכול לעזור לנקות את דעתך. אם העבודה שלך כבר מרגשת אותך, קח מסלול אחר בנסיעות או בהליכה בין אזורים.

משהו שנגיש אם אתה משתמש בנייר או במחשב במשך כל היום הוא הכתיבה. רשמו את כל הדברים שהייתם רוצים לומר אך אינכם יכולים. צור את הדוא"ל המגעיל ששלחת, את הטיעון המילולי שהיה לך, או את הביקורת המרמה שפרסמת. רק להוציא את המחשבות האלו עלול להיות קטארטי. כשתסיים, הרס את הרשימה שלך. גרור אותו לתיקיית האשפה של המחשב, גרוס את הנייר הפיזי או קח את הנייר הביתה ושורף אותו. אל תשכח לקחת אותו הביתה אם בוחרים באפשרות צריבה. השמדת מילותיך השליליות תיצור הקלה (ותמנע מבוכה על ידי השמדת הראיות).

התאמת גישה אחת

ברגעים מנסים אתה בטח מתמקד בבעיות סביבך. כדי לפתוח ערוצים רגשיים אחרים, חשוב על שלושה היבטים חיוביים בתפקיד שלך. הרשימה שלך עשויה לכלול רק דברים פשוטים, כמו הכנסה או צעד לקראת יעד גדול יותר. רשמו את היתרונות הללו ברשימה שלהם; שמור על זה שימושי וחזר אליו שוב בפעם הבאה שאתה לחוץ בעבודה. למעשה, זה יכול להיות ספר אושר לקריירה שלך.