אבטלה ודיכאון בחרדה

לאחרונה התברר לי שחובות העבודה שלי קוצצו משמעותית, מה שהשאיר אותי מרגיש אבוד וגם מחפש עבודה חדשה. אובדן עבודה יכול להיות טריגר משמעותי עבורו דיכאון. זה הוביל אותי לחפש מיומנויות התמודדות להתמודד עם מציאות חדשה זו בחיי.

תעסוקה יכולה להעניק מבנה מועיל לחיים

כאשר מובטלים ראשונים, לעתים קרובות מישהו שומע הצעות ליהנות מהפסק זמן, וזה מובן. אך עבור אלו המועדים לדיכאון, סוג העבודה הנכון יכול לספק תחושה חשובה של סדר ומטרה לחיינו. בלעדיו, יכול להיות יותר מדי זמן פנוי להתרחשויות ולדאגות. יום אחד, הכל תקין ושגרתי. הבא, אתה יושב במכנסי יוגה וצופה בטלוויזיה בשעות היום ותוהה איך הדברים השתנו כל כך מהר כל כך.

אני ראוי ללא העסקתי

זה אולי נראה כהצהרה ברורה, אך זה יכול להיות קשה בפועל. אני מבין כמה קל היה לתפקיד שלי להיות חלק מזהותי. אפילו הדרך בה אנו מתארים את עצמנו יכולה להצביע על כך: "אני עורכת דין. אני סופר. "מי אני בלי שהתפקידים האלה יהיו פעילים בחיי כרגע? כשאני מחפש עבודה משמעותית, חשוב לי להזכיר לעצמי את הערך האנושי המהותי שלי שקיים בנפרד ומלבד כל הזדמנות תעסוקתית.

אסטרטגיות, תזמון והתכוונות להתמודדות עם דיכאון במהלך האבטלה

איך אני מתמודד עם טריגר דיכאון פוטנציאלי? לחבר שלאחרונה חיפש עבודה היה הצעה ראויה: אסטרטגיות, תזמון ותוספת. בעיקרון, פירוש הדבר הוא קודם כל, לאסטרטג ולתעדף את מה שצריך לעשות ואיך אתה יכול לעשות זאת. שנית, לקבוע לוח זמנים למעקב אחר יעדים אלה. ולבסוף, צעד צעדים מצטברים לעבר המטרות שלך וכבד כל צעד לאורך הדרך. מצאתי גם מועיל להשתמש בקלסר רופף כדי לעקוב אחר שלושת השלבים האלה. זה גם עוזר לי להישאר מסודר ונותן לי תחושת הישג כשאני זקוק לדחיפה כדי להמשיך.

התמודדות עם חרדה ודיכאון בזמן אבטלה

חרדה לעתים קרובות נוטה להתמודד עם פחדי העתיד. זה כל כך קל למוח שלי לעבור דילוג על קילומטרים לעתיד ברגע זה, להרס ולדמיין עתיד ריק עד אין קץ ללא הזדמנויות תעסוקה ותקווה מועטת ללא כל תוחלת. אני צריך לשלוט בזה באופן קבוע ולהתמקד בהווה, אחרת אני נתקע בחרדה. אחת הדרכים שאני עושה זאת היא להתמקד בביטוי "אנחנו עוד לא שם." כשדאגות לגבי העתיד מאיימות לבלום אותי, אני נסה לקחת נשימה עמוקה ולהזכיר לעצמי ש"אנחנו עוד לא שם "שאני לא מתמודד עם המציאות הפוטנציאלית ההיא עדיין. אז אני אומר לעצמי את זה אם וכאשר המציאות ההיא תתרחש, אז אבין אותה. התרגיל הזה יכול לעשות דרך ארוכה בהפיכת החרדה שלי ובמיקוד האנרגיה שלי במה שאני יכול לעשות ברגע זה.

מצא את ג'ניפר ב טוויטר ו Google+.