חוסן במהלך הישנות דיכאון
בחודש שעבר נאבקתי עם א הישנות דיכאון. במהלך אחד ממפגשי הטיפול שלי, המטפל שלי הזכיר לי שאני עמיד. בדיכאון באותה תקופה לא הרגשתי עמידות רבה, אבל התגובה נשארה איתי. זה התחיל אותי לתהות מה הקשר בין דיכאון לחוסן ואיך נוכל להגביר את החוסן.
חוסן בהתאוששות הדיכאון
Merriam-Webster מגדיר חוסן כ"היכולת להתחזק, להיות בריאה, או להצליח שוב אחרי שקורה משהו רע. "
החיים, על כל חוסר הוודאות שלהם, מציעים הזדמנויות רבות לתרגל חוסן ובמיוחד לאלו מאיתנו המתמודדים עם מחלה נפשית כמו דיכאון. חוסן חשוב במיוחד בהתאוששות בריאות הנפש.
איך נראית חוסן בפעולה עבור אלו מאיתנו הסובלים מדיכאון? זה יכול להיות:
- מופיע לפגישות טיפוליות, גם כשלא מתחשק לנו.
- מנסה משטר תרופות חדש.
- להושיט יד כאשר מתחשק לנו להתבודד.
הרשימה נמשכת, אך אולי המשותף טמון בסיכון מקפץ בחזרה אל מול הקושי.
טיפים לתרגול חוסן דיכאון
לקיחת סיכוי זה יכול להרגיש ממש קשה. בחודשים האחרונים עסקתי בהוויה מובטל, דיכאון וחרדה מעוררת. קל מאוד להרגיש מוצף מחוסר הוודאות במצבי. עכשיו יותר מתמיד חשוב לתרגל חוסן אם אוכל. למרפאת מאיו טיפים לתרגול חוסן, הכוללים את הדברים הבאים.1
-
להתחבר. חוסן הוא בערך מושיט יד לתמיכה. טפחו מערכות יחסים טובות ואל תפחדו להושיט יד.
- הפוך כל יום למשמעותי. עשו משהו בכל יום שבונה תחושה של מטרה והישגיות; הציב יעדים שאפשר לצפות בהם קדימה.
- למדו מניסיון. שקול מיומנויות ואסטרטגיות בהן השתמשת בתקופות קשות בעבר.
- נשאר מלא תקווה. מקבלים ואפילו לקראת שינוי מקל על הסתגלות וצפייה באתגרים חדשים בפחות חרדה.
- תשמור על עצמך. התייחס לצרכים שלך, כולל תזונה, פעילות גופנית וניהול מתח.
- היו פרואקטיביים. זה יכול לקחת זמן להתאושש מכביעה אך דע כי מצבך יכול להשתפר אם אתה עובד בו.
- בקש הדרכה מקצועית. להיות גמיש יותר לוקח זמן ותרגול. אם אינך מרגיש שאתה מתקדם חפש את הדרכתו של איש מקצוע לבריאות הנפש.
מצא את ג'ניפר ב טוויטר ו Google+.
מקורות
1כיצד לבנות חוסן. (2017, 18 במאי). הוחזר 29 בספטמבר 2017.
