טכניקות לניהול מאניה ודיכאון
הסטנדאפיסט פול ג'ונס על טכניקות בהן הוא משתמש לניהול ושליטה בפרקים מאניים ודיכאוניים מהפרעה דו קוטבית.
סיפורים אישיים על חיים עם הפרעה דו קוטבית
תיארת את הרגשות שלך כשאתה חווה מאניה וגם כשאתה חווה דיכאון. באילו "טכניקות" או "כלים" אתה משתמש כדי לנסות להפיל את עצמך "למטה" משלב מאני ובאילו "טכניקות" או "כלים" אתה משתמש כדי לנסות להרים את עצמך מדיכאון? מה המשפחה / חבריך יכולים לעשות שאתה מועיל לך?
ובכן, אני מניח שאני חייב לומר את זה: עד לפני שנתיים, באמת לא ידעתי שאני עובר פרק מאני. לעזאזל, חשבתי שאני פשוט הדבר הגדול ביותר מאז שחתם לחם. אני יכול לזכור פעמים בהן הייתי עובד 2, 3 ואפילו 4 ימים בלי לישון יותר משעה, אם זה, באותם זמנים. חשבתי שאני האדם הכי מחונן על פני כדור הארץ. אז, כמו שאמרתי, באמת שלא היה לי מושג מה לעזאזל לא בסדר או שאולי כל דבר לא בסדר. כל האנשים שהיו בחיי בתקופות האלה פשוט התייחסו אליי כאילו הייתי מכונה. הייתי מסתדר עם כותבי שירים אחרים וכותב מוזיקה עד כל שעות היום והלילה. זה משהו לספרים. אני זוכר שקמתי בארבע לפנות בוקר לנסוע מסינסינטי לנאשוויל כדי שאגיע לשם בשמונה בבוקר כדי לכתוב ולהיפגש עם המנהל שלי. הייתי מבלה שם שעתיים או שלוש, נכנס לרכב שלי, נוסע הביתה, כותב שיר או שעתיים, קופץ חזרה לרכב כדי לקחת את השיר אליהם ואז לחזור לרכב שלי, לנסוע הביתה ולחזור למיטה בשעה 2 בבוקר, ואז לקום בשעה 4 או 5 בבוקר ולעשות את הכל שוב. עשיתי את זה הרבה פעמים בלי לחשוב על זה משהו.
באשר להוריד אותי מהפרקים המאניים כעת, אני חייב לומר שאני לא מאמין שמאחר שעליתי על מייצב מצב הרוח (זיפרקסה (אולנזפין)), שבאמת היה לי פרק מלא. במהלך החודשים האחרונים הרגשתי שיש לי זמנים מאניים קלים, אבל זה לא היה כמו אלה שהיו לי פעם. הדאגה הכי גדולה שלי עכשיו היא כשאני מרגיש קצת מאניה הוא שאני לא מכניס את עצמי למצב כלשהו את עצמי ככל שמוציאים כסף או מקבלים החלטות בחיים כמו להסתבך בדברים שאני אולי לא ממש רוצה ל. בכך אני מתכוון, אחד הדברים שאני עושה כשאני מאני הוא לבוא עם רעיונות חדשים בכל הנוגע לדברים כמו, איך להרוויח כסף, או שאבזבז כסף על דברים שלדעתי עשויים לעזור לי להרוויח כסף. עכשיו, כשאני מרגיש בכלל מאניה, אני מתרחק מהמחשבות האלה. במקום להתמודד איתם, אעשה דברים כמו לרשום את הסיבות שאני צריך ציוד כלשהו, או שאני אעשה זאת שאל את עצמי "האם אני באמת רוצה להוציא את הכסף הזה ברגע זה?" אמרתי לעצמי לקחת 3 עד 4 ימים להחליט מה לעשות לעשות. זה הסתדר לי טוב. להאט את זמן התגובה שלי זה מה שזה קשור. גם התחלתי לדבר עם אנשים קצת יותר כשאני מרגיש שאני זקוק לעזרה. אני ארים את הטלפון ואדבר עם חבר או אשתי ואגיד להם מה אני חושב ואשתמש בהם כלוח צליל. אתה באמת צריך לאמן את עצמך להקשיב לאנשים ולנסות לחבר חלקים משם.
להרים את עצמי מדיכאון זה עדיין קצת קשה יותר מהצד השני. אני עדיין חווה זמנים של דיכאון גדול. אמרתי בעבר ששינוי העבודה שלי עזר, אבל עדיין יש לי זמנים שבהם אני נמצא בפאנק. לאמיתו של דבר, היום אני נמצא במשהו פאנק מכיוון שיש לי כמה דברים אישיים שאני מתמודד איתם.
מה שניסיתי לעשות זה פשוט לעבור את היום בלי לחשוב כל כך על הדברים השליליים ולנסות להגיד לעצמי שאעבור את זה. עליכם להעסיק את עצמכם, בין אם מדובר בעבודה ובין אם מדובר בתחביב. בשבילי, בעבר התחביב שלי היה תמיד לכתוב מוסיקה. עכשיו כשאני לא בדרך או בעסק הזה, אני עושה קצת פחות מזה.
אתמול בערב הייתי בסטודיו בביתי ושיחקתי קצת בגיטרה. לא עשיתי את זה הרבה מאוד זמן, וזה הרגיש די טוב. אשתי נכנסה לחדר ואמרה שהיה נחמד לשמוע. אני באמת צריך לנסות לשחק קצת יותר, אבל ראה, אני יודע שאם אשחק יותר מדי, אתחיל להחמיץ את החלק הזה בחיי. הייתי צריך לנסות ולהעסיק את עצמי עם פריטים הקשורים לעסקים. ניסיתי להיות יצירתי ברמה הזו ונראה שזה עוזר.
כולם יתמודדו עם דיכאון וינסו לצאת מפאנק בדרכים שונות. הדבר העיקרי לעשות הוא לנסות למצוא דרך להקל על חלק מהדיכאון. אתה צריך לאמן את עצמך לחשוב בצד החיובי או למצוא משהו שגורם לך לחייך כשאתה מרגיש למטה. אחד הדברים המרכזיים עבורי הוא ילדי. אני אוהבת לראות אותם משחקים ספורט או משחקים יחד. יש לי 3 ילדים מוכשרים ומחוננים מאוד. בין אם זה לראות את הבן שלי משחק כדורגל, או להקשיב לבת שלי מקנזי מנגנת בפסנתר, להאזנה לשלי אוליביה הקטנה שמשחקת משחקים עם אמה, בדרך כלל אוכל למצוא הקלה מהרגשות של דיכאון. אני חייב להוסיף שלפעמים, לא משנה מה אעשה, זה לא עובד וזה כשאני אומר לעצמי ללכת לישון. אני, למשל, אוהב לישון כשאני לא מצליח לצאת מפאנק. זה אולי לא נשמע כמו הדרך הטובה ביותר, אבל כמוצא אחרון, זה עוזר למנוע ממני לחשוב את המחשבות השליליות. אני גם אוהבת ללכת לחדר כושר עם אשתי ולהתאמן. זה גורם לי להרגיש טוב לעלות על מכונה עם הדיבורית האישית שלי ופשוט לחשוב על זה.
אז, אתם מבינים, שניהם דברים שונים מאוד וצריך לטפל בהם בדרכים שונות. דבר המפתח הוא לא להפסיק לנסות. אני חייב לומר לעצמי שכל שניה בכל יום.
מה אתה יכול לעשות עם המשפחה והחברים שאתה מועיל לך? אתה יודע, אשתי, אמא וילדי שואלים אותי זאת כל הזמן: "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך?" יש לי חיפשו פעם אחר פעם כדי לנסות לחשוב על משהו שהם יכולים לעשות, וזה חוזר אותו. הדבר היחיד שכל אחד יכול לעשות עבורי במצב רוח מאני או דיכאוני הוא להיות שם בשבילי. אני די חזיר. אני שונא שאנשים יגידו לי מה לעשות. עם זאת, אני אוהב לדבר. אני חושב שזה הדבר האהוב עלי לעשות. אבל, אתה יודע, אל תבקש ממני לדבר, פשוט תהיה שם בשבילי, ואני אעשה את השאר.
אם אני במצב רוח לדבר, אעשה זאת. אם אני לא רוצה לדבר, אני לא אעשה זאת. אני חושב שגם אנשים נעימים לשאול אותי מה אני מרגיש. עכשיו, אם אתה שואל אותי את זה, עדיף שתיהיה מוכן לכבד אם אני במצב רוח לדבר על זה. כמו כן, חשוב שאנשים יבינו שאני אכן חולה במחלה. הם צריכים לדעת שלפעמים אולי אני לא נמצא בראש המשחק שלי. אל תסתכל עליי ותגיד משהו כמו "אתה מטומטם היום." יכול מאוד להיות שזה יהיה, אבל אם תאמר זאת, אתה יכול לשלוח אותי לסחרור. זו שאלה מאוד נוגעת כיוון שלכולם יהיו צרכים ורצונות שונים לחלוטין מהסובבים אותם. אני, למשל, מסתתר לעצמי. אני אוהב את זה ככה. אחרים אולי לא ירצו להסתתר - יתכן שהם יזדקקו לאנשים סביבם. אתה גם שואל אותי את השאלה הזו כשאני נמצא במצב קצת פאנק, כך שהתשובה שלי עשויה להיות שונה בעוד מספר ימים. .
בסך הכל, הדבר החשוב ביותר הוא שאנשים שלי יידעו שאני כן אוהב אותם ושאני מנסה כמיטב יכולתי כל יום להישאר בריאים ולשמור על גישה נפשית טובה. קשה מאוד לחיות עם מישהו הסובל ממחלה זו מכיוון שאתה אף פעם לא יודע מי עומד להופיע בריקוד.
הייתי אומר גם שהאנשים הקרובים אלינו צריכים לקרוא כמה שיותר על המחלה. אל תדבר איתי על מחלה זו אם לא הכנת שיעורי בית ויודעת מעט עליה. אני יודע שמישהו שלא חלה במחלה זו לא יידע איך אני מרגיש, בדיוק כמו שאתה צריך לדעת אותו דבר. לא משנה כמה אני אגיד למישהו איך אני מרגיש, הם לעולם לא יידעו איך זה מרגיש שיש לי את המוח. זה אותו דבר עם מישהו שיש לו סוכרת. אני לא יודע איך זה לחיות עם זה, אז הכי טוב שאני לא אתנהג כמו שאני עושה.
קרא עוד על פול ג'ונס בהמשך.
פול ג'ונס, סטנדאפיסט, זמר / כותב שירים וסיבוב הופעות לאומנות, אובחן כחולה בהפרעה דו קוטבית באוגוסט 2000, רק לפני 3 שנים קצרות, למרות שהוא יכול להתחקות אחר המחלה לגיל הצעיר בן 11. ההתמודדות עם האבחנה שלו עשתה הרבה "פיתולים" לא רק עבורו, אלא גם עבור משפחתו וחבריו.
אחד המוקדים העיקריים של פול כעת הוא לחנך אחרים לגבי ההשפעות שעלולה להיות למחלה זו לא רק על הסובלים מהפרעה דו קוטבית, אך גם ההשפעות שיש לה על הסובבים אותם - המשפחה והחברים שאוהבים ותומכים אותם. עצירת הסטיגמה הקשורה לכל מחלה נפשית היא בעלת חשיבות עליונה אם יש לבקש טיפול מתאים על ידי מי שעלול להיפגע ממנה.
פול דיבר בהרבה בתי ספר תיכוניים, אוניברסיטאות וארגונים לבריאות הנפש על איך זה "לעבוד, לשחק ולחיות עם הפרעה דו קוטבית."
פול מזמין אותך לצעוד אתו בנתיב ההפרעה הדו קוטבית בסדרת המאמרים שלו בנושא פסיכוג'ורני. אתם מוזמנים בחום לבקר באתר שלו בכתובת www. BipolarBoy.com.
לרכוש את הספר שלו, עולם יקר: מכתב התאבדות
תיאור ספר: בארצות הברית בלבד, הפרעה דו קוטבית משפיעה על יותר משני מיליון אזרחים. הפרעה דו קוטבית, דיכאון, הפרעות חרדה ומחלות נפשיות אחרות משפיעות על 12 עד 16 מיליון אמריקאים. מחלות נפש הן הגורם המוביל השני לנכות ותמותה מוקדמת בארצות הברית. משך הזמן הממוצע בין הופעת התסמינים הדו-קוטביים לאבחנה נכונה הוא עשר שנים. יש סכנה אמיתית הכרוכה בהשארת הפרעה דו קוטבית ללא אבחנה, לא מטופלת או לא מטופלת - אנשים עם הפרעה דו קוטבית שאינם מקבלים עזרה מתאימה הם בעלי שיעור התאבדות עד 20 אחוז.
סטיגמה והפחד מהלא נודע מתחמים את הבעיות המורכבות והקשות שכבר מתמודדות עם אלה סובלים מהפרעה דו קוטבית ונובעים ממידע שגוי ומחוסר הבנה פשוט זה מחלה.
בניסיון אמיץ להבין את המחלה, ובפתיחת נשמתו בניסיון לחנך אחרים, כתב פול ג'ונס עולם יקר: מכתב התאבדות. עולם יקר הוא "מילותיו הסופיות לעולם" של פול - "מכתב ההתאבדות" האישי שלו - אבל זה בסופו של דבר להיות כלי של תקווה וריפוי לכל הסובלים מ"לקויות בלתי נראות "כמו דו קוטבי הפרעה. זהו חובה לקרוא עבור הסובלים ממחלה זו, עבור אלה שאוהבים אותם וגם עבור אותם אנשי מקצוע שהקדישו את חייהם לנסות לעזור לסובלים ממחלות נפש.
הבא: הסיפור הדו קוטבי שלי
~ ספריית הפרעה דו קוטבית
~ כל המאמרים בנושא הפרעה דו קוטבית
